5 meditazioni per navigare pensieri negativi e ansiosi
È difficile quando la tua mente è impantanata in pensieri abbattuti: questo non funzionerà mai. Non avrò mai un buon lavoro. Provare è inutile. Le cose saranno sempre le stesse. Sono un tale fallimento.
È difficile quando la tua mente crea catastrofi: cosa succede se qualcosa va storto? E se perdo il lavoro? E se non riesco a pagare il mutuo? E se il mio coniuge mi lascia?
È difficile perché dopo un po 'iniziamo a interpretare questi pensieri come fatti indiscutibili. Naturalmente, diamo per scontato che i pensieri che turbinano nella nostra mente siano corretti. Ma spesso non lo sono. Spesso aumentano solo la nostra ansia e tristezza. Spesso sono basati su storie che qualcun altro ha creato per noi. Oppure si basano su convinzioni auto-limitanti e cattive informazioni.
La buona notizia è che possiamo addestrare la nostra mente a "essere uno strumento di pace", scrivono gli autori Mary NurrieStearns, LCSW, RYT e Rick NurrieStearns nel loro libro Yoga Mind, Peaceful Mind: semplici meditazioni per superare l'ansia.
In esso condividono 160 meditazioni, affermazioni e intuizioni della tradizione contemplativa dello yoga. Di seguito sono riportate cinque meditazioni da Mente Yoga, mente pacifica per affrontare in modo sano pensieri ansiosi e negativi.
1. Testimoniare i tuoi pensieri.
È davvero importante ricordare che lo sei non i vostri pensieri. Come scrivono gli autori, "Hai pensieri, ma le migliaia di pensieri che ti passano per la mente non sono chi sei". Invece di rimanere invischiato in pensieri inutili e crederli con tutto il cuore, puoi testimoniarli.
La prossima volta che il tuo critico interiore ruggisce, fai diversi respiri profondi. Quindi sussurra lentamente e ripetutamente queste parole: "Io sono il testimone". Puoi anche esercitarti ogni giorno. Puoi sussurrare o recitare la traduzione inglese o le parole sanscrite: "Aham sakshi". Puoi terminare con: "Sono testimone".
2. Liberare la negatività.
Pensa a diversi pensieri negativi che ti danno fastidio. Visualizza te stesso seduto sulla riva di un fiume. Metti un pensiero negativo su una foglia che viaggia a valle. Guarda la corrente che porta via la foglia. Siedi in silenzio per diversi minuti. Se sorge un altro pensiero negativo, posizionalo su un'altra foglia. Quindi guarda questa foglia fluttuare via.
"Notate la crescente distanza tra voi e quei pensieri", scrivono gli autori. Immergiti nella pacifica sensazione di essere libero di andare avanti. Termina la meditazione sorridendo e dicendo: "Sto andando avanti".
3. Assaporare la serenità.
Un altro modo per navigare nei pensieri angoscianti è concentrarsi intenzionalmente su qualcosa di piacevole. Una pratica di concentrazione è chiamata "sguardo fisso" o "tratak". Secondo gli autori, "Tratak allena la tua attenzione e calma la tua mente, soprattutto se fatto frequentemente. "
Per praticare questa meditazione, siediti in silenzio in un luogo senza correnti d'aria. Posiziona una candela all'altezza degli occhi a circa un braccio di distanza. Accendi la candela e fissala dolcemente per circa un minuto. Quindi chiudi gli occhi. Immagina "la fiamma nel punto tra le sopracciglia per un altro minuto circa". Ripeti questa operazione una o due volte. Ogni volta cerca di trattenere l'immagine della fiamma un po 'più a lungo. Termina la meditazione dicendo: "La mia mente è serena come la luce di una candela".
4. Esplorare una mente chiara.
Questa è un'altra pratica per testimoniare i nostri pensieri. Come scrivono gli autori, "I pensieri vanno e vengono e la tua mente vasta rimane". Osserva i tuoi pensieri, lasciandoli andare.
Inizia concentrando la tua attenzione sul punto tra le sopracciglia. Immagina di respirare dentro e fuori dal tuo terzo occhio. Quando la tua attenzione si sposta naturalmente, sussurra a te stesso "pensiero". Quindi visualizza il tuo pensiero come una nuvola che passa nel cielo. Focalizza la tua attenzione, di nuovo, sul tuo terzo occhio. Esercitati per 10-20 minuti. Completa la tua meditazione dicendo: "La mia mente è come un cielo limpido".
5. Sperimentare l'immobilità.
Secondo gli autori, “Oltre i tuoi pensieri c'è la coscienza infinita. Lascia i tuoi pensieri all'universo e la tua mente si calma. " Per praticare questa meditazione, "immagina la terra che si erode in un fiume, l'acqua che evapora dal sole, il fuoco che si disperde nell'aria, l'atmosfera che si dissolve nello spazio, lo spazio viene assorbito dalla mente e la tua mente si fonde nell'infinito". Siedi in silenzio per diversi minuti. Per concludere la tua pratica, dì: "Sperimento la quiete e conosco la pace interiore".
La nostra mente produce molti pensieri rigidi, irrequieti e pessimisti. Ma è importante ricordare che sei separato da questi pensieri stressanti. Nel tempo, con la pratica, puoi allenarti ad osservare questi pensieri e lasciarli andare. Nel tempo, puoi allenarti a coltivare una mente più pacifica.
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