Risorse

Evita di stressare la schiena

Suggerimenti per ridurre al minimo lo stress alla scrivania

Non sporgersi sulla scrivania per periodi di tempo prolungati.
Non sederti troppo lontano dal lavoro e / o con la schiena non supportata.
Sollevare o abbassare la sedia all'altezza corretta in modo che le ginocchia siano piegate con un angolo di 90 gradi.
Tieni i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi. I gomiti possono appoggiarsi sulla superficie di lavoro.
Non piegare o torcere il collo per cullare il telefono contro la spalla.

Come mantenere una colonna vertebrale neutra stando in piedi
I piedi devono essere posizionati leggermente separati con le ginocchia dritte e il mento nascosto per mantenere una colonna vertebrale neutra. Non rimanere in una posizione per un periodo di tempo prolungato; spostare frequentemente il peso da un piede all'altro. Di tanto in tanto può essere utile usare uno sgabello per sollevare ogni piede.

Non solo dovrebbe essere usata una postura corretta quando si è in piedi o seduti, ma dovrebbe anche essere incorporata in tutte le attività della vita quotidiana.

Postura corretta
Una corretta postura significa mantenere la curva naturale della colonna vertebrale (colonna vertebrale neutra). Non solo dovrebbe essere usata una postura corretta quando si è in piedi o seduti, ma dovrebbe anche essere incorporata in tutte le attività della vita quotidiana, minimizzando così la quantità di stress dannoso che la colonna vertebrale deve sopportare. Una postura corretta è così importante che potrebbe essere una delle prime cose che il fisioterapista insegna al paziente.

Che aspetto ha una postura corretta?
Immagina una linea a piombo che pende dal lobo dell'orecchio. Quando si assume una postura corretta, il filo a piombo cadrà dritto al centro del braccio fino alla caviglia.

Perché è così importante?
Una cattiva postura e una meccanica del corpo scorretta sono due delle principali cause di dolore al collo e alla schiena.

Sicurezza della colonna vertebrale: trasporto

Per prima cosa dai un'occhiata all'oggetto da spostare. Se sembra essere troppo pesante o ingombrante, trova aiuto!
Considera dove sta andando l'oggetto. Ci sono ostacoli lungo la strada? In tal caso, spostali fuori dal percorso.
A seconda della forma dell'oggetto, cerca di tenerlo sul lato e sul fondo tenendolo vicino al corpo. Ricorda di tenere la schiena dritta. Trasporta l'oggetto con i gomiti leggermente piegati. Un consiglio in più ... Trasporta una quantità bilanciata di peso in ogni mano. Ad esempio, quando si trasportano borse della spesa o bagagli, dividere il carico in due.
Le spalle devono essere tenute leggermente indietro e in piano.
Ogni orecchio dovrebbe allinearsi con le spalle.
Il mento è leggermente piegato e il bacino è spostato in avanti in modo che i fianchi siano allineati con le caviglie.

Sicurezza della colonna vertebrale: sollevamento

Per prima cosa dai un'occhiata all'oggetto da spostare. Se sembra essere troppo pesante o ingombrante, trova aiuto!
Se ci sono ostacoli sulla strada, spostali prima di sollevare l'oggetto.
Mantenere una buona postura e mantenere la testa correttamente allineata. Cerca di avvicinarti il più possibile all'oggetto e piegarti alle ginocchia.

Sicurezza della colonna vertebrale: raggiungere

Considera le dimensioni, il peso e la posizione dell'oggetto. Utilizzare uno sgabello o una scala robusti, se necessario. Non pensare nemmeno di stare in punta di piedi!
Successivamente, affronta direttamente l'oggetto e avvicinati il più possibile. Una mano potrebbe essere utilizzata per ulteriore supporto. Cerca di non guardare in alto per periodi di tempo prolungati. Ciò potrebbe causare stress inutili al collo. Un consiglio in più ... Conserva gli oggetti che vengono spesso utilizzati a portata di mano. Questo può significare riordinare mensole e / o armadi.
Non sollevare ancora! Assicurarsi che i piedi siano leggermente divaricati e piatti sul pavimento. Per girare, invece di torcere il corpo, ruotare con i piedi. Ciò contribuirà a fornire una base stabile di supporto.
Continua a respirare e stringi i muscoli dello stomaco. Solleva dolcemente l'oggetto usando le braccia e le gambe ... non la schiena!

E ricorda: una cattiva postura e una meccanica del corpo errata sono due delle principali cause di dolore al collo e alla schiena.