3 trucchi mentali che mi hanno aiutato a superare l'ansia sociale
Per molti anni ho lottato con una brutta ansia sociale, che è diventata anche una fonte di depressione, ansia generale e attacchi di panico.
Attraverso anni di tentativi ed errori, ho imparato metodi e trucchi mentali che non solo dissolvono l'ansia sociale, ma - se praticati in modo coerente - ti aiutano a diventare una persona sicura e a godere delle connessioni sociali in modo naturale.
Se lotti con l'ansia sociale, prova questi tre trucchi mentali e, con il tempo e la pratica, dovresti vedere grandi cambiamenti nel modo in cui ti senti.
1. Fare pace con le tue paure
La tua più grande lotta è la lotta stessa e il voler avere il controllo su tutto.
Permettimi di illustrarlo più chiaramente: la tua prima reazione alla paura è combatterla o scappare da essa. Questo è assolutamente normale. La sensazione di paura non è piacevole e nessuno vuole esporsi a sensazioni spiacevoli. Ma resistendo alla paura, aumenti la tensione interiore perché ora non stai solo sperimentando la paura stessa, ma anche la tensione creata come risultato del tuo tentativo di combatterla.
Mi sentivo debole, inutile e arrabbiato con me stesso per aver provato una paura intensa in quelle che dovrebbero essere situazioni normali. La mia ansia sociale si è trasformata in attacchi di panico semplicemente perché volevo controllarla e ho iniziato ad avere paura della paura stessa. Ciò non sorprende considerando che la paura della paura è la causa numero uno degli attacchi di panico ricorrenti.
Questo tipo di battaglia con i tuoi sentimenti può praticamente intensificarsi il più lontano possibile e su tutti i livelli che puoi immaginare.
D'altra parte, se eviti l'interazione sociale per evitare la sensazione di paura e i pericoli percepiti della situazione, rafforzi la convinzione del tuo cervello che l'interazione sociale sia pericolosa. Pertanto, se non fai nulla al riguardo, molto probabilmente la tua ansia sociale aumenterà con il tempo.
La soluzione sta in accettare la paura come una semplice sensazione nel tuo corpo. Non è piacevole, ma non deve impedirti di fare le cose di cui hai bisogno o che vuoi fare. Se soffri di una grave ansia sociale, inizia con il tipo di interazioni sociali che non ti spaventa così tanto e fatti strada progressivamente.
Fai pace con le tue paure e paradossalmente si dissolveranno con il tempo.
2. Concentrati su ciò che ti piace della persona con cui stai parlando
Uno dei consigli più comuni dati per ridurre l'ansia sociale è di distogliere l'attenzione da te stesso e dai tuoi pensieri di corsa, concentrandoti invece sugli altri.
Funziona bene la maggior parte delle volte, ma ho trovato ancora più potente su cui concentrarsi cosa ti piace della persona o della situazione in cui ti trovi. Ovviamente, è essenziale che tu lo faccia senza coltivare gelosia e amarezza. Dico questo perché quando siamo socialmente ansiosi, spesso confrontiamo le nostre debolezze con i punti di forza di altre persone e quindi usiamo le buone qualità di altre persone come "prova" che siamo perdenti senza valore.
Invece di confrontare te stesso, osserva semplicemente le buone qualità delle persone e usale come un'ispirazione imparare da loro e lavorare per sviluppare le proprie virtù. In altre parole, apprezzare il buono nelle persone e lasciarsi affascinare da loro senza abbattersi allo stesso tempo. Trasforma l'amarezza in ispirazione e gratitudine per avere queste persone nella tua vita, aiutandoti a imparare e crescere.
3. Riprogrammare il processo nel vostro corpo
Mente e corpo sono collegati in modo intercambiabile, quindi se vuoi superare l'ansia sociale, è essenziale prenderti cura del tuo corpo e insegnargli come rilassarsi.
Il rilassamento è l'opposto dell'ansia. Se pratichi costantemente almeno 30 minuti di rilassamento muscolare ogni giorno, ti aiuterà ad accettare le tue paure e ad affrontare la situazione sociale con molta più facilità. La chiave qui è nella coerenza. Una volta, o un rilassamento occasionale di tanto in tanto non servirà a molto. Ma se dedichi 30 minuti ogni giorno, rimarrai stupito di quanto potente diventa a lungo termine.
Un altro modo per rilassare il corpo è attraverso l'esercizio fisico, soprattutto cardio. L'esercizio cardio rilascia nel cervello sostanze chimiche simili a quelle utilizzate nei farmaci per l'ansia e la depressione e brucia l'adrenalina in più causata dall'ansia.
Il superamento dell'ansia sociale è un processo che contiene molti aspetti diversi che devono essere riuniti per ottenere risultati ottimali, ma se applichi questi tre suggerimenti nella pratica sei già pronto per un ottimo inizio.
