Come affrontare la tragedia e la perdita

"Vivere nei cuori che ci lasciamo alle spalle non significa morire." - Thomas Campbell

Le persone spesso mi chiedono come affronto la tragedia e la perdita.Ho sperimentato quello che molti direbbero è l'abbondanza di entrambi. Eppure rimango resiliente, ottimista e felice della mia vita. Sono felice di condividere qui i miei pensieri su ciò che funziona per me. Forse aiuterà anche gli altri.

Uno studio del 2018 ha rilevato che la solitudine grave si estende per tutta la vita umana, con periodi particolarmente acuti tra la fine degli anni '20, la metà degli anni '50 e la fine degli anni '80. Lo studio ha anche scoperto che la saggezza serve come fattore protettivo per la solitudine.1 I comportamenti che definiscono la saggezza includono empatia, autoriflessione, compassione e regolazione emotiva. Questi sono modificabili, il che significa che puoi fare cose per aumentare la tua saggezza per tutta la vita, fornendo così un cuscinetto contro la solitudine e, presumibilmente, contribuendo a rafforzare la resilienza di fronte a tragedia e perdita.

Trova qualcosa per occupare la tua mente.

Ho scoperto un vantaggio inaspettato nel tenere la mente occupata quando stavo affrontando le prime fasi della perdita dopo la morte dei miei genitori e di mio fratello. Il dolore era bruciante, incrollabile e sembrava che sarebbe durato per sempre. Avevo i compiti a cui badare dopo la morte di mio padre, che è avvenuta quando ero appena adolescente. In qualche modo questo sembrava intorpidire temporaneamente il mio dolore, il dolore e la perdita. Per mio fratello e mia madre, invece, il dolore sembrava vagamente familiare, come una ferita dolorosa riaperta. Ero un adulto e avevo figli miei, sapevo cosa significava la morte e che la guarigione avrebbe richiesto tempo. Ciò non ha reso l'esperienza meno dolorosa, solo qualcosa che sapevo che alla fine avrei superato. Fortunatamente, avevo del lavoro per occupare la mia mente, soprattutto nelle prime settimane dopo la loro morte. Quando c'era una scadenza, o sapevo che altri stavano aspettando il mio lavoro completato, mi spronavo ad andare avanti. Sì, c'era ancora una sfumatura di tristezza in agguato ai margini dei miei pensieri, ma potevo e continuai.

Passare dagli aspetti emotivi a quelli contestuali dei ricordi innescati aiuta con la capacità di concentrarsi sul compito da svolgere. Questo è secondo una ricerca del 2018 pubblicata in Corteccia cerebrale.2

Allevia il tuo dolore e solleva il tuo spirito con preghiera.

I miei genitori mi hanno insegnato a dire sempre le mie preghiere prima di andare a letto. È stato così tanto parte della mia educazione a casa, così come rafforzato nella scuola cattolica, che la preghiera quotidiana è diventata un'abitudine per tutta la vita. L'altro vantaggio della preghiera è che mi aiuta a lasciar andare il mio dolore e allo stesso tempo solleva il mio spirito. Non ho idea di come questo accada, a parte tornare alla mia istruzione religiosa che Dio prenderà il nostro dolore per alleviare il nostro fardello e guarire le nostre anime e spiriti. In effetti, non è solo l'ora di andare a letto che trovo utile la preghiera. Mi piace pregare al risveglio e ogni volta che incontro difficoltà o sconvolgimenti emotivi. Potrei non ottenere immediatamente le risposte che cerco, ma mi sento sempre meglio. So che potenti forze divine si prendono cura di me.

Trattati con gentilezza.

Ho pianto fino a dormire innumerevoli notti dopo la morte di mio padre. Ho sentito la sua perdita tanto fisicamente quanto emotivamente. Era come se una parte di me fosse stata strappata via e la ferita si rifiutasse di guarire. Non volevo mangiare, pensavo a malapena a quello che indossavo o notavo gli altri intorno a me. Mia madre è stata la mia salvezza, prendendosi cura di me con amore nonostante il suo enorme dolore. Più tardi, quando lei e mio fratello sono morti, sapevo già che una buona cura di sé è uno dei modi per aiutare il processo di guarigione, quindi mi sono costretto a mangiare pasti sani su base regolare, a dormire bene la notte e fare altre cose per trattarmi con gentilezza. Può sembrare un semplice consiglio, ma funziona. Quando il tuo corpo (e la tua mente) soffre, prendersi cura dei tuoi bisogni fisici ed emotivi attraverso una buona cura di te stesso ti aiuta ad affrontare la tragedia e la perdita.

Esci di casa e stai con altre persone.

Quando le ore sembrano trascinarsi durante il giorno e sei ossessionato da quanto ti senti male o dai ricordi e dai pensieri della tragedia e della perdita che hai vissuto ti raggiungono, la cosa migliore che puoi fare è uscire di casa e stare con gli altri persone. Lo sforzo che metterai per farlo - e sarà una lotta, soprattutto all'inizio - ne varrà la pena. Sarai distratto un po 'dal tuo dolore e dal tuo dolore, prestando attenzione a chi è intorno a te, a quello che stanno dicendo (di nuovo, dovrai sforzarti di farlo all'inizio) e andando e tornando dalla tua destinazione. Anche se vai al centro commerciale e gironzoli per i negozi, sei circondato da persone. Sedersi in un coffeeshop o ristorante o nell'area lounge e osservare la gente. Pensa a dove stanno andando, quali sono le loro storie. Ovviamente, è preferibile trascorrere del tempo con i propri cari, familiari e amici, ma se non sono disponibili, vai da qualche parte, ovunque e stai con le persone.

Avere qualcuno che puoi chiamare ogni volta che il dolore e il dispiacere diventano troppo.

Non è solo per la morte di persone care, familiari e amici che ho dovuto piangere. Ho anche esaminato un elenco abbastanza ampio di incidenti, interventi chirurgici, disgrazie personali, crisi mediche ed emotive e altro ancora. La sensazione peggiore è essere soli di notte e aver paura di far sapere a qualcun altro cosa sto passando. È importante avere qualcuno da chiamare ogni volta che le emozioni diventano travolgenti. Solo parlare può aiutare la transizione attraverso il dolore più intenso. Non deve riguardare il dolore, anche se a volte è necessario e le persone più vicine possono forse percepire che la loro disponibilità ad ascoltare è vitale per la tua guarigione. Uno studio del 2018 condotto da membri della Michigan State University of National Guard precedentemente schierati in Iraq e Afghanistan ha rilevato che la qualità della famiglia e delle relazioni migliora il livello di soddisfazione di vita e diminuisce il rischio di suicidio.3

Trascorri del tempo all'aperto nella natura.

Il potere curativo della natura e il trascorrere del tempo all'aperto sono ben documentati. Infatti, l'ambiente naturale fornisce un rimedio pronto e facilmente accessibile per lenire corpo, mente e spirito. Giardinaggio, passeggiate nel quartiere o nel parco, andare in spiaggia: questi sono modi sani per consentire alla natura di fare le sue meraviglie. Neanche costa nulla.

Fai qualcosa per aiutare un'altra persona.

Quando non sei impantanato nel dolore e nel dolore, senza dubbio hai notato che gli altri stanno vivendo problemi propri. Puoi vedere nei loro volti e si vede nella loro andatura rallentata, nella postura flaccida e nel rifuggire dagli altri. Di 'qualcosa di gentile o accogliente a coloro che ti circondano, perché probabilmente hanno bisogno dell'espressione della gentilezza umana più di quanto tu sappia in questo momento. Quando senti il ​​tuo dolore, ricorda che anche gli altri stanno attraversando dolore o perdita e potrebbero usare un piccolo aiuto da qualcuno come te. Dona qualcosa in beneficenza, sia in contanti che in articoli non in contanti. Aiuta un vicino. Offriti di fare commissioni o faccende per qualcuno che ha bisogno di assistenza. Questo aiuta quella persona e fornisce anche una misura di conforto per te.

Esprimi i tuoi sentimenti in un file rivista o diario.

Alcune cose che non vuoi dire a nessun altro. Potrebbero essere parole che non hai detto a colui che è ora deceduto, o rivisitare i ricordi di quella persona che sono sia gioiosi che dolorosi ma altrettanto intensi. Potresti essere arrabbiato, vergognarti, pieno di colpa, rimpianto e un numero qualsiasi di potenti emozioni. Quando scrivi dei tuoi sentimenti, tuttavia, porti via un briciolo di dolore. Qualunque cosa scrivi è personale e solo per la tua visualizzazione. Puoi masterizzarlo, distruggerlo, eliminarlo o altrimenti eliminarlo in seguito. Il potere di liberare le tue emozioni si è già verificato. Se tieni il tuo diario, mesi dopo puoi rileggere le tue voci precedenti. Puoi riflettere su cosa è cambiato nel frattempo, su quanto sei guarito.

Affronta le faccende domestiche.

La maggior parte di noi ha cose che richiedono la nostra attenzione in casa. Affrontando le faccende domestiche, non solo ci teniamo occupati, ma facciamo anche qualcosa di utile. Assicurati di tenere un elenco e di cancellare gli elementi mentre li completi. Può sembrare un piccolo conforto, eppure produce un senso di realizzazione.

Prendi un hobby o un'attività.

Quando tutte le faccende sono finite, hai finito di lavorare, gli altri potrebbero essere troppo occupati o occupati per passare del tempo con te e tu vuoi passare qualche ora a fare qualcosa di produttivo, trovare un hobby o un'attività che ti piace.

Note a piè di pagina:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W. e Glorioso, D. (2018, 18 dicembre). Elevata prevalenza ed effetti negativi sulla salute della solitudine negli adulti che vivono in comunità nel corso della vita: ruolo della saggezza come fattore protettivo.Internazionale Psicogeriatria. Estratto da https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- ruolo-della-saggezza-come-fattore-protettivo / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S., & Dolcos, F. (2018, 14 giugno). Attività cerebrale e interazioni di rete nell'impatto della distrazione emotiva interna. In altre parole, concentrarsi lontano dalle emozioni è meglio per una migliore prestazione della memoria di lavoro che soffermarsi sui ricordi raccolti.Corteccia cerebrale.Estratto da https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3 dicembre). Le relazioni intime tamponano il suicidio nei membri del servizio della Guardia Nazionale: uno studio longitudinale.Suicidio e comportamento potenzialmente letale. Estratto da https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]