Metodo in 4 fasi per superare l'ansia
Nelle ultime settimane ho camminato per casa con i suoi libri al sicuro sotto le ascelle, poiché la mia ansia mi ha preso in una specie di mezzo nelson, rendendo estremamente difficile portare a termine le solite cose della mia giornata: portare i bambini fare le cose senza pronunciare troppe parole di quattro lettere, scrivere post sul blog che abbiano senso, non urlare ai colleghi per aver lasciato piatti sporchi e così via.
In "Liberare te stesso dall'ansia", il dottor Chansky offre un metodo in quattro fasi per superare le preoccupazioni e cambiare le linee della trama nella nostra mente da un film horror di classe R a un film umoristico PG. Costituiscono un foglio di trucco per l'ansia.
1. Pausa e rietichettatura.
Ci sono le voci degli assoluti. Suonano come tua madre. Dicono che le cose stanno così perché lo sono. Fine della storia. Nella prima fase, diventi la ragazza cattiva che mette in dubbio l'autorità, un po 'come ho fatto nella terapia ambulatoriale, che ha prolungato la mia dimissione di circa tre settimane. Chiedendoti perché qualcosa è così urgente, ricalibrando il significato del suo messaggio, lo rinomini con qualsiasi priorità desideri. Puoi stamparlo come "falso allarme", "esagerazione" o "mamma cara. "
2. Diventa specifico.
Nella fase due, metti le tue preoccupazioni in un contesto ... perché nulla appartiene davvero al vuoto tranne la polvere e le forcine. Per Chansky: "Questo passaggio consiste nel restringere la tua attenzione ai problemi reali che stai affrontando e metterli nella scatola più piccola, piuttosto che nel pacchetto grande e ingombrante che ti viene presentato per la prima volta: 'Ecco tutta la mia vita - io devo aggiustarlo! '"
3. Ottimizza.
A metà strada! Nella fase tre, guardi la tua situazione da più punti di vista - facendo appello a te stesso più saggio, a tua sorella, alla tua migliore amica, al tuo barista preferito - per le loro prospettive. Quindi immagini di essere a un concerto all'aperto o al Super Bowl o in un posto affollato di ragazzi calvi che mangiano hot dog e ti bloccano la vista. Ma puoi scegliere il posto che preferisci. Quindi provane alcuni finché non ne trovi uno in cui puoi vedere tutta l'azione. È lì che vai nella tua mente - in un punto che rende una visione chiara (o il più chiara possibile) del tuo problema e delle possibili soluzioni.
4. Mobilitarsi.
Il passaggio finale è sbloccarsi considerando una delle alternative che sono state rese visibili nel passaggio tre. Per Chansky: "Comprendendo i problemi e le soluzioni, creiamo azione mobilitando." Sono sempre sopraffatto quando vengo a questa parte. In realtà mi sento sopraffatto al secondo passaggio, ma il mio respiro non si accorcia fino alle quattro. Quindi lasciatemi dire questo: la piccola soluzione che decidiamo di attuare può essere leggera come impostare le nostre sveglie due minuti prima per consentire qualche minuto di respirazione profonda. Se è troppo, possiamo iniziare con 30 secondi. Alla mia amigdala non piacciono le parole “soluzione” o “implementazione”, quindi devo ricordare a me stesso che va bene fare questi passi (e soprattutto l'ultimo) v-e-r-y s-l-o-w-l-y.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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