Quando le vacanze sono emotivamente piene

Ci sono molti miti su come dovrebbero essere le famiglie e le vacanze. Le famiglie dovrebbero amarsi. Le famiglie dovrebbero andare d'accordo. Le vacanze dovrebbero essere divertenti ... Per citarne solo alcuni. Ma la realtà è molto più complessa e quando usiamo la parola dovrebbero, ciò che spesso intendiamo è come noi desiderio le cose sarebbero. In verità, molte persone non hanno famiglie amorevoli, famiglie felici, ricordi di famiglia felici o vacanze felici. Di conseguenza, le vacanze provocano ansia, vergogna e richiamano ricordi sconvolgenti e traumatici.

Ad esempio, Christopher è cresciuto in una famiglia dura e senza gioia. Anni di terapia hanno aiutato così ha avuto una vita soddisfacente, fino al mese di novembre. Come un orologio, la sua ansia aumentò e il suo umore precipitò. Provava una paura con una pesantezza nel suo corpo e un presentimento che sarebbe successo qualcosa di brutto. La combinazione di odiare il tempo con la sua stessa famiglia e sapere che i suoi amici non vedevano l'ora di passare del tempo con le loro famiglie lo faceva sentire molto triste e solo.

Alison, per fare un altro esempio, aveva una grande famiglia che le piaceva maggiormente. Ma odiava la moglie di suo fratello che era costantemente cattiva con lei. Il solo fatto di essere nella stessa stanza con la cognata la riempiva di un'ansia che le faceva temere il Natale.

Possiamo bere per intorpidire i nostri sentimenti o affrontare le emozioni delle vacanze in modi più sani. Il triangolo del cambiamento è la guida che uso. Invece di bloccare le nostre emozioni fondamentali, che possono portare ad ansia, depressione, sentirsi piccoli o impegnarsi in comportamenti autodistruttivi, il Triangolo del cambiamento ci insegna come notare e stare con le nostre emozioni in modo da rimanere connessi al nostro sé autentico. Per il benessere è importante convalidare la nostra verità, darci compassione e pensare a come affrontare al meglio gli eventi difficili con abilità.

Christopher aveva bisogno di sostegno e incoraggiamento per lasciarsi triste. Non era la depressione, che deriva da sopprimere emozioni fondamentali come rabbia e tristezza. Chris stava vivendo una profonda tristezza per una vera perdita: la perdita della famiglia che aveva sempre desiderato ma che non ha mai avuto. Christopher ha imparato a darsi il permesso di essere triste quando si sentiva triste - a non temere la sua tristezza, ma invece a onorarla. Quando si è concesso questa libertà di sentire, è stato maggiormente in grado di impegnarsi con il lavoro e con gli amici. Non si sentiva così disconnesso.

Alison nuove strategie che avrebbe usato per sopravvivere a sua cognata quest'anno. Lavorerebbe attivamente con le sue emozioni in tempo reale.Quando ha notato l'ansia, ha imparato a NON salire nella sua testa e rimuginare sui suoi pensieri. Invece si sintonizzò sul suo corpo per notare compassionevolmente l'ansia mentre la sentiva nel petto. Quindi fece respiri profondi della pancia mentre cercava di nominare e convalidare le emozioni fondamentali sottostanti.

Alison ha imparato a NON giudicare le sue emozioni. Invece, li ha accettati come informazioni. Lavorando con un'emozione alla volta, si è sintonizzata su come si sentiva fisicamente e rimase con le sensazioni finché non si manifestò un impulso. Ad esempio, ha notato tristezza nel suo corpo segnata da una pesantezza al petto e una sensazione dietro gli occhi che le diceva che aveva bisogno di piangere. Ha accettato la sua tristezza e si è data compassione. Notò anche rabbia. Molta rabbia. Tanta rabbia che l'ha etichettata come rabbia. In terapia, Alison si è esercitata a prendere confidenza con la sua rabbia rimanendo con le sensazioni che la rabbia creava nel suo corpo. Notò l'energia e il calore della sua rabbia. Ha notato un impulso a prendere a pugni.

Uno degli obiettivi della terapia AEDP è quello di ottenere l'energia delle nostre emozioni su e fuori da noi in modo che non rimangano bloccate e ci rendano ansiosi e depressi. Alison ha usato la sua immaginazione per liberare gli impulsi della sua rabbia. La sua rabbia voleva prendere a pugni la cognata sul naso e urlarle di uscire dalla vita di suo fratello. Il permesso di avere la fantasia diede ad Alison un sollievo viscerale. Convalidare la rabbia sottostante ogni volta che la sua ansia aumentava è stato di grande aiuto per calmarla. Non ha fatto svanire i sentimenti, ma l'ha aiutata a superare la giornata senza troppa ansia.

Ecco 5 suggerimenti per superare un'occasione di vacanza difficile:

1. Non evitare le tue emozioni. Invece convalidali. Lavora sul triangolo dei cambiamenti.
2. Concediti compassione. Nota se sei duro con te stesso o ti incolpi e invece sii compassionevole per la tua sofferenza. Parla a te stesso come parleresti al tuo migliore amico o al tuo bambino.
3. Ricorda che ciò che senti è temporaneo, anche se può sembrare per sempre.
4. Ricorda che non sei più un bambino quando il tuo cervello non aveva la capacità di usare le parole per difendere te stesso. Ora puoi. Stabilisci limiti e confini! Non lasciarti trattare male. Dì "no" o "per favore, non parlarmi in questo modo", ad esempio. Puoi lasciare una situazione violenta.
5. Prova un nuovo approccio. I membri della famiglia spesso rimangono bloccati nei ruoli. Prova qualcosa di nuovo. Ad esempio, ho suggerito ad Alison (dopo aver abbassato la sua ansia avendo la sua fantasia di rabbia) di provare a convincere la cognata avvicinandosi a lei, guardandola negli occhi e trovando qualcosa per cui complimentarsi con lei. : i suoi orecchini, vestito, scarpe, ecc. Prendendo la strada maestra, riacquisti il ​​controllo. "Uccidili con gentilezza", come si suol dire. Se il nuovo approccio non funziona, va bene. Sii orgoglioso di te stesso per aver provato qualcosa di nuovo.

Se le vacanze sono difficili per te, sappi che non sei solo. La mia esperienza mi ha insegnato che per tutti noi le festività natalizie producono un generoso cocktail di emozioni fondamentali: tristezza, rabbia, paura, disgusto, eccitazione e gioia. Nelle parole di Harry Stack Sullivan, "Tutti sono molto più semplicemente umani che altrimenti, sii felice e di successo, contento e distaccato, infelice e mentalmente disordinato, o qualsiasi altra cosa". E questo vale per le vacanze ... soprattutto.