30 minuti al giorno ti manterranno in forma mentalmente, fisicamente

Un nuovo studio di ricerca ha buone notizie per quanto riguarda l'esercizio in quanto gli scienziati affermano che la salute fisica e mentale può essere migliorata con una routine che dimezza il tempo di esercizio consigliato.

L'Università di Copenaghen ha scoperto che 30 minuti di allenamento quotidiano forniscono una perdita di peso e massa corporea altrettanto efficace di 60 minuti.

In America, oltre il 63% degli adulti è in sovrappeso (un peso superiore alla quantità raccomandata ma non grave come l'obesità) o obeso. In Danimarca, il paese in cui è stato condotto lo studio, il 40% degli uomini danesi è moderatamente sovrappeso.

Nello studio, un team di ricerca ha seguito 60 uomini danesi pesanti, ma sani, nei loro sforzi per rimettersi in forma.

La metà degli uomini doveva allenarsi per un'ora al giorno, indossando un cardiofrequenzimetro e un contatore di calorie, mentre il secondo gruppo doveva sudare solo per 30 minuti.

Gli investigatori hanno scoperto che 30 minuti di esercizio abbastanza intensi da produrre sudore sono sufficienti per invertire la tendenza verso un indice di massa corporea malsano. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che si esercitavano per 30 minuti al giorno hanno perso 9 libbre in tre mesi, mentre quelli che si sono esercitati per un'ora intera hanno perso solo 6,75 libbre.

Inoltre, 30 minuti di allenamento fisico hanno fornito un bonus extra in quanto i partecipanti hanno bruciato più calorie, in modo relativo.

I ricercatori ritengono che l'esercizio per un'ora intera invece di 30 minuti non fornisca alcuna ulteriore perdita di peso corporeo o grasso.

Gli uomini che si sono esercitati di più hanno perso troppo poco rispetto all'energia che hanno bruciato correndo, andando in bicicletta o remando. Trenta minuti di esercizio concentrato hanno prodotto risultati ugualmente buoni sulla scala, ha affermato Mads Rosenkilde, Ph.D. studente, Dipartimento di Scienze Biomediche.

Rosenkilde postula che una parte della spiegazione per i risultati sorprendenti è che 30 minuti di esercizio sono così fattibili che i partecipanti allo studio avevano il desiderio e l'energia per un'attività fisica ancora maggiore dopo la loro sessione di allenamento quotidiana.

Inoltre, il gruppo di studio che ha trascorso 60 minuti sul tapis roulant probabilmente ha mangiato di più e quindi ha perso un po 'meno peso del previsto.

Una componente significativa dello studio è stata la necessità di allenarsi ogni giorno per un periodo di tre mesi. Tutte le sessioni di allenamento erano pianificate per produrre un leggero sudore, ma i partecipanti dovevano aumentare l'intensità e lo sforzo tre volte a settimana, spiega Rosenkilde.

Gli esperti dicono che i risultati della ricerca sono unici, perché i partecipanti allo studio appartengono al grande ma spesso trascurato gruppo di uomini moderatamente sovrappeso.

I partecipanti allo studio volevano un cambiamento dello stile di vita con l'aiuto dell'allenamento fisico e, durante il periodo dello studio, sono stati seguiti da vicino dai ricercatori di scienze della salute con particolare attenzione all'equilibrio energetico, alla resistenza all'insulina e agli ormoni nel sangue.

Hanno partecipato anche etnologi per scoprire le barriere culturali implicate nella formazione e nel cambiamento di abitudini ben radicate.

L'ampio approccio interdisciplinare di questo studio, chiamato progetto FINE - un acronimo danese per Physical Activity for a Long Healthy Life - ha prodotto una forte evidenza dei benefici fisici e mentali associati all'esercizio.

I loro risultati sono pubblicati nel American Journal of Physiology.

Fonte: Università di Copenhagen