Modi potenti per essere più pazienti con i tuoi figli
Quando iniziamo a districarci, è più probabile che prendiamo in giro i nostri figli e diciamo cose di cui ci pentiamo. È più probabile che urliamo e critichiamo. È più probabile che scoppiamo e andiamo in frantumi, a volte non ci riconosciamo nemmeno.
La nostra pazienza può esaurirsi con la pressione e le grandi aspettative. "Le elevate esigenze di orari impegnativi, la pressione a 'fare tutto' e ottenere risultati possono portarci a diventare così presi dalle attività quotidiane che la ricchezza di crescere i figli si riduce alla gestione della vita familiare, invece di stare semplicemente con i nostri figli, "Ha detto Deniz Ahmadinia, PsyD, uno psicologo specializzato in genitorialità consapevole, stress e traumi presso il West Los Angeles VA.
La genitorialità può diventare solo una delle tante, molte attività nelle nostre infinite liste di cose da fare, un'altra attività da portare a termine, così possiamo passare alla cosa successiva, ha detto.
La pazienza è fondamentale perché fa parte della creazione di una connessione profonda e significativa con i nostri figli. "[H] Avere una connessione calda, flessibile e reattiva con i nostri figli è fondamentale per praticamente ogni aspetto della genitorialità", ha detto Carla Naumburg, PhD, scrittrice, genitore allenatore e autrice di tre libri sui genitori, incluso il prossimoCome smettere di perdere la tua merda con i tuoi figli (Workman, 2019).
Insegniamo anche ai nostri figli come trattarsi. Naumburg ha sottolineato che è particolarmente vitale essere pazienti quando i nostri figli stanno lottando con emozioni grandi e travolgenti. "Quando ci arrabbiamo o ci sentiamo frustrati e cerchiamo di affrettarli in questi momenti difficili, i nostri figli imparano che i loro sentimenti non sono al sicuro e non imparano a prendersi cura di se stessi in modo efficace quando si sentono spaventati, arrabbiati, o confuso. " Tuttavia, quando siamo pazienti, calmi e gentili con i nostri figli in situazioni delicate, impareranno a rispondere a se stessi con pazienza, calma e gentilezza.
Ahmadinia ha anche sottolineato l'importanza di essere in sintonia con le emozioni dei nostri figli, aiutandoli a calmarsi e mostrare empatia e compassione. Questo è fondamentale quando i bambini sono giovani perché i loro sistemi nervosi e le strutture cerebrali responsabili della regolazione emotiva si stanno ancora formando, ha detto. I bambini piccoli non hanno il vocabolario o le capacità di regolazione per esprimersi, calmarsi e risolvere i problemi, e potrebbero "sembrare che agiscano in tali momenti".
"I genitori fungono da modelli e alla fine i bambini adottano il modo in cui sono stati calmati nei periodi di stress come se fossero propri", ha detto Ahmadinia.
La nostra pazienza mostra ai nostri figli che abbiamo fede e fiducia in loro. Ad esempio, qualcosa di piccolo come essere paziente mentre il tuo bambino di 5 anni si allaccia i lacci delle scarpe dimostra "che ci fidiamo del bambino e crediamo nella sua capacità di farlo da sola", ha detto Naumburg.
La buona notizia è che possiamo coltivare la pazienza in modi che finiscono per essere potenti sia per i nostri figli che per noi stessi. Di seguito, Ahmadinia e Naumburg hanno condiviso i loro suggerimenti.
Rispetta i tuoi limiti. "[Se] se le tue risorse sono esaurite, è probabile che tu risponda a coloro che ti circondano in un modo tutt'altro che ideale", ha detto Ahmadinia. Ha sottolineato l'importanza di "trovare modi semplici per restituire a se stessi", che potrebbe assomigliare a: fare una breve passeggiata; assaporando il calore e l'aroma del tuo caffè o tè; concentrandoti sul tuo respiro per alcuni minuti (anche quando sei nella linea di ripresa).
Naumburg suggerì di rallentare e di fare respiri profondi mentre si ripeteva un mantra. Spesso si dice di "sorridere, respirare e andare lentamente".
Dai la priorità al sonno. "[I] è incredibilmente difficile essere pazienti quando sei esausto", ha detto Naumburg. Naturalmente, essere un genitore spesso significa che hai poco sonno, perché hai un neonato o un bambino che sta mettendo i denti o un bambino che non ha mai dormito bene.
Ma ci scrolliamo di dosso anche l'importanza del sonno e scegliamo di sacrificare il sonno mentre scorri i social media (scendendo nella tana del coniglio per un'ora), o facendo un'altra cosa, che si trasforma in altre 10 cose. Rifletti su ciò che è sotto il tuo controllo per ottenere un sonno più riposante, in modo da non essere già esausto prima di iniziare la giornata.
Fai una cosa alla volta. "[W] hen stiamo cercando di preparare la cena mentre scorriamo su Facebook e un bambino si presenta con una domanda o una richiesta, è probabile che ci stressi e ci faccia sentire scattanti o impazienti", ha detto Naumburg. Quando puoi concentrarti semplicemente su una cosa?
Passa dalla "modalità fare" alla "modalità essere". Fare modalità è vivere nella nostra mente. Siamo con i nostri figli, ma stiamo scrivendo elenchi di cose da fare nella nostra testa e pensando al prossimo posto in cui dobbiamo essere o al prossimo compito che dobbiamo svolgere, ha detto Ahmadinia. Sta attraversando il movimento di mettere a letto tuo figlio, leggere i suoi libri preferiti e augurarti la buonanotte per tutto il tempo, pensando alle e-mail e chiedendoti se sarai in grado di intrufolarti in un episodio del tuo programma preferito.
“Essere modalità significa passare in quel momento semplicementeessere con tuo figlio, per essere consapevole di quello che stai facendo con lui o lei, per notare come lui o lei sta rispondendo ... La modalità Essere può anche spostarci dal prestare attenzione al risultato finale al processo, permettendoci di essere pienamente presenti per il piccoli momenti quotidiani che costituiscono la bellezza e la meraviglia di essere genitori. "
Sostieniti. "Facciamo tutti il meglio che possiamo con le risorse che abbiamo", ha detto Ahmadinia. Ha esortato i genitori a ricordare che non sei solo nelle tue lotte e a usare un dialogo interiore di supporto. Questo può semplicemente significare dirti: "Tutti i genitori lottano. Sto facendo del mio meglio "o chiedendoti:" Come posso mantenermi in questo? Cosa sarebbe utile adesso? " Questo non solo riduce il nostro stress, ma, ancora una volta, modella per i nostri figli "come essere gentili e incoraggianti con se stessi piuttosto che duri e punitivi".
Riparazione. La realtà è che commetteremo errori, perché siamo umani, e questo è perfettamente OK. Quando la tua pazienza svanisce, hai l'opportunità di riparare e riconnetterti con tuo figlio. Secondo Ahmadinia, questo significa chiedere a tuo figlio come si sente e convalidare quei sentimenti. Potrebbe significare assumersi la responsabilità o scusarsi per un'azione che ha spaventato o turbato tuo figlio, ha detto: "Mi dispiace di aver urlato, mi sono spaventata quando ti ho visto correre in strada."
"[A] promuovere un conflitto in questo modo può ripristinare la sicurezza e la vicinanza tra genitore e figlio, aumentando la probabilità che i bambini abbiano un rifugio sicuro quando sono turbati."
"Va bene essere frustrati con i propri figli, va bene essere impazienti, va bene porre dei limiti ai comportamenti problematici, va bene affrettarli se sei legittimamente di fretta", ha detto Naumburg. "Questa è la vita reale e preparare i nostri figli a funzionare nel mondo reale è una parte importante della genitorialità." La chiave, ha detto, è assicurarsi di bilanciare la tua impazienza con "momenti di pazienza e connessione". Perché la tua connessione con tuo figlio è il fondamento di tutto.
