Riconnettersi a se stessi ogni giorno

Possiamo disconnetterci da noi stessi regolarmente. Anche su base giornaliera. Ciò può accadere perché siamo completamente concentrati sul controllo delle attività dai nostri elenchi di cose da fare. O perché siamo completamente concentrati nel prenderci cura di tutti gli altri.

Può accadere perché siamo bloccati nella nostra testa: "protesi troppo nel futuro o ossessionati da cose che non andavano bene per noi in passato", ha detto Kelly Rose, LMFT, una psicoterapeuta che aiuta le persone a riconnettersi al loro sé autentici a Wayzata, Minnesota. Perché quando siamo disconnessi dal momento presente, siamo davvero disconnessi da noi stessi, ha detto.

Rose ha condiviso questa citazione di Eckhart Tolle: “La maggior parte degli umani non è mai completamente presente nel presente, perché inconsciamente credono che il momento successivo debba essere più importante di questo. Ma poi ti manca tutta la tua vita, che non è mai non adesso. "

Possiamo disconnetterci da noi stessi quando guardiamo agli altri per aiutarci a prendere decisioni. Rose una volta ha lavorato con una donna che si è innamorata di una casa la prima volta che l'ha vista. Ha quindi consultato i suoi 10 amici più cari per i loro pensieri. Quando vide Rose e si ricollegò al suo desiderio originale, la casa fu venduta a qualcun altro. Questo potrebbe sembrare un esempio estremo, ma tutti noi possiamo riferirci al fatto di rivolgerci a un consiglio - ancora e ancora - quando davvero non ne avevamo bisogno.

"La maggior parte delle volte, quando abbiamo bisogno di prendere una decisione importante, il nostro cuore o il nostro coraggio ci danno la prima e migliore risposta", ha detto Rose. Sono le nostre menti che creano confusione, perché desideriamo la certezza, l'approvazione o la convalida della nostra decisione, ha detto. "Quando guardiamo al di fuori di noi stessi per questa convalida, stiamo dando via il nostro potere."

Connettersi a noi stessi significa connettersi al nostro vero sé. Significa connettersi alla nostra intuizione, quindi siamo in grado di prendere decisioni basate su quella conoscenza, ha detto Rose. Significa navigare nella vita con "intenzione, integrità e autenticità".

Potresti chiederti: come lo facciamo effettivamente? Se ci disconnettiamo regolarmente da noi stessi, come ci ricolleghiamo effettivamente? Rose ha condiviso una serie di suggerimenti di seguito, alcuni dei quali sono semplici come inspirare ed espirare.

Fai dei respiri profondi.

La respirazione allevia la nostra ansia. "Contrasta l'adrenalina e il cortisolo che il nostro cervello rilascia quando entriamo in modalità lotta o volo", ha detto Rose. Questo ci aiuta a riconnetterci al nostro nucleo, che esiste sotto le preoccupazioni e le ipotesi.

Rose suggerì di fare un respiro profondo riempiendo lo stomaco, i polmoni, il petto e la gola. Usa cinque secondi per inspirare e cinque secondi per espirare, ha detto.

Prenditi cura del tuo corpo.

Come ha detto Rose, il tuo corpo è "l'unico veicolo che avrai che conta davvero". Prendersi cura del proprio corpo include tutto, dall'acqua potabile quando si ha sete all'andare in bagno quando si ha bisogno di fare stretching quando si è rimasti seduti troppo a lungo. Potrebbe anche includere la meditazione, la camminata, i massaggi e la pratica dello yoga.

Sii il tuo migliore amico.

Presta attenzione a ciò che dici a te stesso in diversi momenti della giornata, ad esempio quando ti guardi allo specchio. Se scopri che stai parlando negativamente a te stesso, chiedi: lascerei che qualcuno lo dicesse al mio migliore amico? Spesso siamo più critici di noi stessi e ci ferisce ulteriormente. (In questo pezzo e in questo troverai modi semplici per praticare l'auto-compassione.)

Rose ha suggerito di identificare tre cose straordinarie che puoi fare per te stesso ogni giorno. Questi non devono essere grandi gesti. Potrebbero essere di tutto, dal filo interdentale all'andare dal dottore alla ricerca finale di un terapista, ha detto. Sono atti piccoli ma significativi.

Connettiti con i tuoi sensi. “[L] ook alle cose belle. Ascolta bei suoni. Senti trame stimolanti. Assaggia cibi e bevande deliziosi. Annusa i profumi che ti attirano. "

Rose ha anche suggerito di uscire con gli appuntamenti e di programmare del tempo creativo.

Presta attenzione alle tue sensazioni fisiche.

Ciò potrebbe includere prestare attenzione alle sensazioni fisiche correlate a emozioni diverse, perché identificare come ti senti è riconnettersi a te stesso. Ad esempio, potresti provare rabbia come un mal di testa o ansia al petto.

Inoltre, sii curioso di sapere come ti senti nel tuo corpo quando sei con persone diverse, ha detto Rose. Questo è un altro modo utile per curare la tua vita emotiva. Ha condiviso queste domande di esempio da considerare:

  • “Ti senti la gola stretta o aperta?
  • Stringi la mascella o è rilassata?
  • Il tuo cuore si sente come se si stesse chiudendo o c'è spazio intorno?
  • Curvi le spalle (proteggendo il cuore)?
  • Il tuo stomaco è rilassato morbido o è stretto?
  • Incroci le braccia in una posizione di autoprotezione? "

Ci disconnettiamo da noi stessi tutto il tempo. La buona notizia è che possiamo fare piccoli e semplici passi, come quelli sopra, per riconnetterci al nostro sé autentico e profondo.

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