Affaticamento decisionale: perché sembra meno così tanto di più?
Durante questa pandemia le persone si sono trovate a casa o più spesso o, in alcuni casi, quasi esclusivamente. Il calendario che una volta era pieno di riunioni e promemoria, improvvisamente mancò di tutto il suo splendore. Quelle fastidiose ammaccature che una volta ci hanno spinto al compito successivo, dandoci niente meno che la risposta del cane di Pavlov, si sono interrotte improvvisamente. In precedenza, usavamo la parola "occupato" come una sorta di distintivo d'onore, ma ora ci sentiamo persi e persino abbattuti. Allora come può essere che siamo esausti alla fine della giornata? Il calendario dice che stiamo facendo di meno, ma il nostro corpo, mente e spirito supplicherebbero di differire.
Anche le nostre relazioni personali possono soffrire, ma non capiamo perché. "C'è così tanta incertezza che, per molte persone, può portare a sentirsi insicuri", afferma il dottor Fran Walfish, uno dei principali psicoterapeuti di bambini, coppie e famiglie che esercita uno studio privato a Beverly Hills, California. "Non esistono due persone che sperimentano gli effetti di questa pandemia esattamente allo stesso modo, ma la maggior parte può essere d'accordo sul fatto che questo è un momento estremamente stressante e difficile, sia mentalmente che fisicamente".
Ricorda, anche il tuo partner e i tuoi figli potrebbero soffrire, anche se non lo esprimono a parole.
Gli eventi della vita non si fermano a causa di una pandemia e, come molte altre persone, nelle ultime settimane ho riscontrato un evento che cambia la vita. Abbiamo seppellito mia sorella dopo una morte prematura a causa di una caduta. Mentre ero seduto con la mia famiglia, il direttore del funerale ci ha tempestato di domande, cercando risposte che solo noi potevamo fornire. Ad un certo punto, ho sentito l'energia esaurirsi dal mio corpo e mi sono rivolto a lei e le ho detto: "Ho bisogno di sapere quante altre domande mi farai". Non stavo cercando di essere scortese; Avevo solo bisogno di sapere che c'era una fine in vista.
Questa esperienza mi ha fatto riflettere su come le cose sembrano essere diverse per quasi tutti noi e su quanto possa essere faticoso vivere in questa nuova normalità. La verità è che soffriamo tutti di stanchezza decisionale che è esasperata da una fine non chiara in vista. Prima di marzo, le nostre vite giravano con il pilota automatico. I programmi frenetici e la ripetitività ci hanno permesso di conservare le nostre energie per decisioni più grandi e importanti. Ora, ogni giorno, ogni ora, è pieno di decisioni. Io, per esempio, gradirei i dettami di un calendario che mi dicesse cosa fare e quando farlo. Almeno allora, non dovrei pensare così tanto.
Il nostro cervello consente solo così tanta larghezza di banda e quando tale larghezza di banda è intasata da decisioni popup come vestirsi, cosa mangiare o quale spettacolo abbuffarsi, non c'è spazio per le decisioni importanti. Anche decidere in quale negozio fare acquisti, quando fare acquisti e come entrare e uscire in sicurezza può tassare il sistema, soprattutto perché i problemi di sicurezza mettono il cervello in stato di allerta, prosciugando tutte le riserve mentali.
Molte persone stanno vivendo sintomi di depressione o ansia. Tali sentimenti possono manifestarsi all'improvviso e persistere per ore. "Sai che la tua energia è stata fulminata quando semplicemente non ti importa delle cose che amavi", dice Jennifer McDaniel, una stratega del benessere, istruttrice di energia e proprietaria di Soul Abode, "Non si tratta solo di cura di sé, si tratta di cura dell'anima. Concediti il permesso di ritirarti, facendo un passo indietro per ESSERE invece di FARE ".
5 suggerimenti per combattere l'affaticamento decisionale:
- Stendi i vestiti la sera prima. Questo non solo ti motiverà a vestirti, ma ti libererà una decisione in meno per le ore mattutine, permettendoti di concentrarti su cose più importanti.
- Fai un elenco di cose da fare. Avere un elenco da spuntare ti aiuta a mantenere il tuo impegno e ti permette di prepararti per ciò che verrà dopo.
- Riconosci i sentimenti di stanchezza e concediti la grazia. Questo può significare fare una passeggiata, fare un breve pisolino o meditare concentrandosi sul centrarsi.
- Organizza le tue abitudini alimentari in modo da includere più cibi per la mente, come noci e avocado, e meno drenaggi cerebrali, come carboidrati e zuccheri.
- Perditi in un buon libro. Leggere per piacere permette una pausa dalla realtà. La tua unica decisione è voltare pagina.