5 modi in cui prendere una lezione di danza può combattere la depressione
Per alcune persone, la psicoterapia o la prescrizione di farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi. Ma hai pensato di ballare?
La danza è considerata una delle prime forme di comunicazione umana ed è anche un ottimo modo per fare esercizio, distogliere la mente dalla vita quotidiana e trovare altre persone con interessi comuni. Ci sono molti tipi di lezioni di danza, dal balletto classico (le lezioni per adulti sono spesso molto accoglienti senza tutù richiesto), alla danza africana basata sul ritmo, alle lezioni di aerobica ispirate alla danza come Zumba.
Ecco cinque modi in cui seguire un corso di danza regolare può aiutare a frenare la depressione e portare più gioia nella tua vita.
- Esercizio.
Hai sicuramente sentito dire che il modo migliore per combattere la depressione è alzarsi e fare esercizio. L'esercizio aerobico aumenta i livelli sia di dopamina (il neurotrasmettitore associato al piacere e alla ricompensa) che di endorfine che inducono euforia. Ma se soffri di depressione, sai anche quanto può essere difficile essere motivato.Le lezioni di danza aiutano a erodere quella resistenza perché si svolgono in un determinato momento (si prega di presentarsi alla lezione di danza in orario) e l'istruttore ti guiderà attraverso qualunque sia la sequenza di movimenti quel giorno. Non devi tenere traccia di nulla, programmare macchine ellittiche o ricordare quali macchine per pesi dovresti usare.
- Musica.
La maggior parte delle lezioni di danza si svolge con una sorta di accompagnamento musicale, sia che si tratti di musica registrata o, se sei fortunato, di un pianista dal vivo o di un percussionista. Il ritmo, il più basilare degli elementi musicali, dà al nostro cervello qualcosa su cui concentrarsi e certi tempi possono persino indurre stati di trance. I ricercatori dell'Università di Jyväskylä in Finlandia hanno scoperto che la musicoterapia fornisce un sollievo a breve termine dalla depressione, quindi perché non muovere il corpo come strumento? - Trovare il flusso.
Le lezioni di ballo sono come una meditazione in movimento, anche le più vigorose. Durante una lezione di danza di un'ora, sarai così concentrato sul seguire la struttura della lezione che il tempo svanirà. Non avrai nemmeno il tempo di sentirti distratto dalla tua inerzia depressiva. Lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi chiama questo stato di coscienza "flusso" e a volte viene chiamato essere "nella zona". È anche caratterizzato dalla sensazione di avere il potenziale per avere successo, il che ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. - Altre persone.
A volte interagire con altri umani sembra l'ultima cosa che vuoi fare quando attraversi un episodio depressivo. Tuttavia, la natura strutturata di una lezione di danza ti consente l'esperienza di essere in una stanza con altri senza l'imbarazzo di dover fare chiacchiere. Alcuni corsi di danza non richiedono che tu interagisca molto con gli altri studenti, come un corso di danza classica per adulti o un corso di fitness basato sulla danza come Zumba. Altre classi, come le lezioni di danza creativa che implicano una maggiore improvvisazione, incoraggiano l'interazione con gli altri studenti. Se non sei sicuro di cosa aspettarti, contatta lo studio o l'istruttore prima di partire. - La gioia del miglioramento.
Ogni forma di danza ha tecniche che spesso richiedono tempo e pratica per perfezionarsi. Quando ti sforzi di ricordare una sequenza di movimenti complessa o di rimanere in equilibrio durante un turno, hai due scelte: frustrarti e smettere, o continuare a tornare in classe. E quando ti senti come se avessimo fatto qualcosa di buono con cui una volta hai lottato, il tuo cervello si inonda di dopamina. La dopamina ti spinge a voler cercare di nuovo quel senso di ricompensa, quindi è più probabile che tu torni a lezione di danza. E quando lo farai, porterai più attività, musica e comunità nella tua vita, tenendo a bada la depressione.
