Come ho ritrovato la gioia dopo la depressione
Trovo che scegliere la gioia e provare a provare la gioia sia uno dei compiti più difficili quando si è depressi. Eppure è fondamentale cercare di riconnettersi con quelle persone, luoghi e cose che una volta erano in grado di darci piacere.
Ho la fortuna di lavorare con un medico che mi conosce da più di 10 anni. Quando cado in un episodio depressivo, le sue soluzioni sono molto più complete di un semplice aggiustamento di farmaci o di un suggerimento per una tecnica cognitivo-comportamentale.
L'ultima settimana, le sue istruzioni, scritte sul suo blocco medico, includevano:
- Fai esercizio, ma non troppo
- Tempo nella natura: goditi i fiori
- Solo lettura leggera, NO auto-aiuto
- Trova modi per provare piacere: vecchie serie TV, album preferiti, ecc.
- Nessun lavoro questa settimana
Ho preso sul serio l'incarico ed è stato molto più impegnativo di quanto pensassi. Quanto può essere difficile trovare gioia nella tua vita? Tuttavia, quando la tua amigdala (centro della paura del cervello) è attaccata da una marea di sostanze chimiche e ormoni e un senso di panico permea la maggior parte delle tue ore, lasciarti andare e immergerti nella brezza richiede un impegno e una perseveranza sorprendenti.
Il mio modus operandi è raggiungere uno o più dei seguenti: libri di auto-aiuto, lavoro, strategie di consapevolezza, allenamenti intensivi o più terapia per cercare di correggere i miei sintomi. Quindi questo esercizio è stato scomodo per me. Volevo archiviare le sue istruzioni con la mia lista delle faccende domestiche, come sgombrare e sfogliare gli scaffali dei libri e gli armadi dei bambini, da fare in un secondo momento quando mi sentirò meglio.
Ma mi sono detto che queste indicazioni erano importanti tanto quanto se avesse scritto una ricetta per uno stabilizzatore dell'umore. Quindi questa settimana ho trovato il tempo per fare quanto segue:
- Ascolta Frank Sinatra
- Gioca a pallavolo con mia figlia
- Fai molte passeggiate nella natura
- Fatti fare un massaggio
- Kayak
- Pedala lungo il fiume Severn
- OrologioAnchorman, Minionse le repliche di Come ho incontrato tua madre
- Pranzo e caffè con gli amici
- Nuotare
- Prepara un picnic
- Leggi per piacere (Selvaggio), non l'autoaiuto
- Porta a spasso i cani con mio marito
Vorrei poter dire che i miei sintomi sono scomparsi con queste attività. Non l'hanno fatto. I pensieri di morte, il panico e la tristezza persistevano, almeno per un po 'di tempo. Ma credo che i nostri muscoli abbiano memoria e quei ricordi alla fine ci aiuteranno a riprenderci. Ad esempio, quando nuoto, anche se posso essere in uno stato depresso, ci sono ricordi inconsci dei miei giorni d'infanzia nuotando - alcuni dei miei giorni di felicità - e anche alcuni grandi momenti da adulti, mentre mi preparo a nuotare attraverso la baia di Chesapeake con gli amici . Il mio corpo sa di aver provato gioia prima di svolgere questa attività, e quella gioia tornerà quando non sarò in una tempesta biochimica.
Ricordo le parole dell'infermiera psichiatrica quando fui ricoverato nell'unità psichiatrica della Johns Hopkins. Un giorno, durante la terapia di gruppo, ci fece fare un giro in cerchio e menzionare una cosa che ci ha portato gioia: un'attività che amavamo fare quando ci sentivamo bene.
"Ti divertirai di nuovo con quelle cose", ha detto. "Devi fidarti di me su questo."
Questa è la parte difficile: aggrapparsi all'ottimismo che dice che la gioia è vicina e che tornerà, purché perseveriamo e continuiamo a fare quelle cose che una volta ci hanno portato felicità.
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Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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