Le domande più importanti e approfondite da porre ripetutamente a noi stessi

Quando nascondiamo le nostre emozioni sotto il tappeto, sono invisibili al mondo esterno. Ma più emozioni riempiamo, più grande diventa il mucchio. E alla fine inizia a filtrare, modellando le nostre relazioni con noi stessi e con gli altri.

La psicologa clinica Aimee Martinez, Psy.D, usa questa analogia con i suoi clienti per sottolineare il potere di confrontarsi con noi stessi e di elaborare i nostri sentimenti, qualcosa che è fondamentale fare regolarmente.

Potresti anche non renderti conto che le tue emozioni stanno influenzando le tue azioni. All'improvviso, prendi in giro il tuo coniuge. All'improvviso, urli ai tuoi figli. All'improvviso, fai un'osservazione scortese a uno sconosciuto al negozio. Come l'assistente psicologica Lena Dicken, Psy.D, ha detto: "Ha molto poco a che fare con ciò che quella persona ha detto o fatto, ma piuttosto, tutti i sentimenti accumulati che [non abbiamo] ancora affrontato".

Potremmo anche non renderci conto che stiamo ripetendo gli stessi modelli comportamentali, che non sono affatto utili per noi. Martinez ha condiviso questo esempio: hai una rottura dopo una rottura. Inizialmente, l'ultima relazione sembra diversa dalla precedente. Eppure non lo è. Ti ritrovi a "ripetere uno schema e uscire con qualcuno 'proprio come' [tuo] padre o tua madre".

Il confronto con noi stessi ci collega ai nostri bisogni e ci aiuta a soddisfarli, ha detto Dicken, fondatore di Saltwater Sessions. Ad esempio, ti rendi conto che ti senti sopraffatto da tutto ciò che devi fare, quindi ti siedi per rivedere e delegare i tuoi compiti. Ti rendi conto che ti senti solo, quindi programmi del tempo di qualità con un caro amico. Ti rendi conto di essere esausto, quindi assicurati di andare a letto un'ora prima e dire di no a ulteriori impegni. Ti rendi conto che ti senti disconnesso da te stesso, quindi segui una lezione di yoga dolce e inizi di nuovo a scrivere un diario.

"Il tempo per riflettere è un dono", ha detto Rebecca Ray, psicologa clinica, scrittrice e fondatrice di Happi Habits. "È il dono di valutare dove siamo e il dono di modificare ciò che non funziona". Invece di concentrarci su cose esterne, come reddito, peso e Mi piace di Instagram, ci concentriamo su "come stiamo facendo la vita", ha detto. Ci concentriamo su domande importanti: stiamo facendo ciò che ci soddisfa? Stiamo facendo ciò che conta veramente per noi?

Un modo per esplorarlo è attraverso il seguente esercizio: immagina di avere 80 anni e il giorno del tuo compleanno inizi ad esaminare come hai vissuto la tua vita, ha detto Ray. “Cosa vuoi dire su cui ti sei concentrato? Cosa vuoi dire che hai fatto con il tuo tempo? Con chi vuoi che venga trascorso quel tempo? "

Ray ha anche suggerito di immaginare la persona amata più vicina che fa il tuo elogio. Cosa vuoi che dicano di te? Cosa vuoi che dicano su ciò che hai rappresentato? Come vuoi che ti descrivano?

Quindi considera se stai vivendo in un modo coerente con le tue risposte. Se non lo sei, considera cosa devi cambiare, ha detto.

Martinez ha consigliato di chiedere: "Cosa provo in questo momento?" A volte, non lo saprai, motivo per cui può essere utile iniziare con la posizione della sensazione. Ad esempio, forse senti qualcosa nello stomaco, nel petto o nella testa. Descrivi la sensazione che stai provando, come tensione, pesantezza, tremore. Poi chiediti: "Quando mi sono sentito così prima?" "Spesso si verificano esperienze che possono creare sensazioni simili a quelle, sia positive che dolorose, che abbiamo avuto in precedenza nella nostra vita."

Dicken ha suggerito di esplorare queste varie domande: “Quali sono le cose che mi illuminano dentro e mi fanno sentire eccitato? Quando mi sento meglio? Come preferisco trascorrere il mio tempo libero? Mi sto esprimendo chiaramente e verbalizzando i miei bisogni e desideri? Sto facendo un lavoro che mi sembra significativo? Sono fiducioso e mi sento ascoltato nelle mie relazioni? "

Porre questo tipo di domande approfondite ci aiuta a comprendere meglio noi stessi ea costruire vite significative e appaganti alle nostre condizioni. La chiave è procedere con curiosità e auto-compassione, e senza giudizio o aspettative altissime, ha detto Ray.

Onora i sentimenti che sorgono. Ascolta cosa ti infastidisce e cosa ti fa piacere. Ascolta ciò di cui hai bisogno fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente. Esamina regolarmente se stai vivendo i tuoi valori e se tali valori sono ancora significativi per tu. Perché questo potrebbe cambiare. Perché potresti cambiare. Ecco perché è fondamentale dare la priorità al tempo per riflettere su se stessi e tornare a queste domande, o domande simili, e ascoltare. Ascolta sempre te stesso. Come ha detto Dicken, "La tua voce interiore e l'intuizione diventeranno più chiare man mano che le ascolterai".