Perché i tuoi sforzi per il trattamento della depressione non funzionano
Quasi tutti quelli che conosco che soffrono di una delle due malattie, prima o poi, si sono scontrati con le due più grandi forze combattenti che schiera contro chiunque cerchi di riprendersi e prosperare: l'anticipazione e l'inerzia.
Queste potenti forze prendono di mira il tuo arsenale di strategie per combattere la depressione o il bipolare. Ma puoi difenderti e vincere. Ecco una guida sul campo per conoscere il tuo nemico e sfruttare le sue debolezze.
L'attesa colpisce quando sei nelle fasi di pianificazione della tua depressione o del tuo piano generale di battaglia bipolare.
Mentre stai esaminando le opzioni di trattamento, le terapie o i cambiamenti dello stile di vita che alterano la tua routine, l'anticipazione schiererà una squadra segreta per infiltrarsi nella tua mente. Questa task force mira - in un primo momento - a dissuaderti delicatamente dall'agire, attirando la tua attenzione sugli aspetti negativi di ciò in cui potresti trovarti, indipendentemente dal fatto che riflettano la realtà o meno.
Più fai ricerche, discuti e pensi a qualunque cosa tu stia esaminando, più sembrerà un enorme impegno che richiederà un sacco di energia per mantenerlo, comporterà molti sforzi, costa troppo o è semplicemente troppo distruttivo o scomodo. Sarai dissuaso dall'agire o paralizzato dall'indecisione.
In caso contrario, l'inerzia può scatenare un'operazione di guerra psicologica in piena regola, lasciandoti identificato erroneamente con la malattia (pensando "Io sono depresso ") e sentirsi come se non migliorerai mai. Sei una causa persa e sarai sempre depresso, quindi che senso ha provare e spendere tutto questo tempo, denaro e sforzi?
Se ti arrendi a questo punto, allora è una missione compiuta per le forze anticipatrici. Ma i rinforzi sono a portata di mano per montare una difesa di successo: il supporto emotivo, la compassione, l'ispirazione e la forza che puoi trarre dai tuoi amici o dai tuoi cari, da un esperto medico di supporto, da un gruppo di terapia o semplicemente leggendo le storie di altri che hanno affrontato battaglie simili e come hanno vinto.
Incoraggiamento - e un test di realtà - da qualcun altro che tu può migliorare e che il trattamento, la terapia o la strategia non sono così ardue come sembra nella tua mente, o vedere i rapporti di ricognizione anticipati di altri che ne hanno beneficiato, può aiutare a contrastare un attacco di anticipazione e servire da stimolo per te bisogno di agire.
Ma agire in modo sostenibile significa impegnarsi nell'approccio scelto e introdurre alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita e routine. Questi richiedono disciplina per attenersi a loro e farli funzionare in modo da poter raccogliere i frutti.
Devi essere vigile, perché è a questo punto che l'anticipazione si ritira e l'inerzia inizia una campagna di logoramento per logorarti gradualmente.
All'inizio, avrai l'energia necessaria per iniziare il piano d'azione scelto. Ma senza incoraggiamento e supporto continui, quell'energia potrebbe alla fine esaurirsi, insieme alla tua motivazione o convinzione nell'approccio scelto e se ti aiuterà effettivamente. Ciò è particolarmente vero se ti aspettavi - e non vedi - risultati rapidi e precoci.
Ma anche se sapessi che ci vorrà del tempo, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, impegno per il tuo approccio: il regime dei farmaci, i viaggi e la frequenza alle sessioni di gruppo o di terapia, o alzarti prima per fare esercizio o mangiare cibi che non fai trovare divertente - può eventualmente indebolire il tuo morale.
Alla fine, sentirai che è tutto uno slog duro, ingrato e inutile, al punto che non puoi più essere disturbato a continuare con il tuo piano scelto. Una volta che ciò accade, l'inerzia riporta "obiettivo completo" alla depressione o al quartier generale bipolare, e sei tornato al punto di partenza.
Una forte difesa contro l'inerzia è la motivazione e l'incoraggiamento regolari, e questo può assumere molte forme. Potresti scegliere di fare esercizio con un amico, che bussa alla tua porta ogni mattina in modo da non poterlo ignorare e restare a letto. Oppure puoi concederti il tuo spuntino preferito dopo l'attività del giorno o della settimana (a patto di non esagerare, piccole ricompense come questa vanno perfettamente bene con una mossa generale verso un'alimentazione più sana). Forse porti il tuo cane o il cane di un vicino a fare una passeggiata: è difficile resistere alla loro energia contagiosa!
In alternativa, iscriversi a blog sulla depressione o bipolari o gruppi di supporto su Facebook può avere la tua casella di posta, feed di notizie o telefono in fermento con supporto motivazionale, storie e citazioni su base regolare, una fonte più sottile, ma comunque benefica, di motivazione continua.
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