5 suggerimenti per cambiare le convinzioni negative su se stessi

"La saggezza non è altro che dolore guarito."

- Robert Gary Lee

Un anno fa, ho cominciato ad accettare di essere depresso, e lo ero da molto tempo. Faceva paura. Ho rotto con il mio fidanzato residente da quasi tre anni, ho lasciato il lavoro e, sebbene non volessi, mi sono trasferito dall'altra parte del paese per tornare a vivere con i miei genitori.

Ero un relitto; tutti i sentimenti che avevo represso per anni, alcuni letteralmente fin dall'infanzia, tornarono inondati. La mia unica difesa in passato era stata quella di ignorare questi sentimenti, anche se lo facevo piuttosto male e finivo per essere un caso di basket emotivo la maggior parte delle volte comunque.

Dopo mesi passati a parlare con il mio terapista e chiunque volesse ascoltare, finalmente ho iniziato a guarire. Ho iniziato a trovare forza in me stessa, nei miei pensieri, e sono riuscita a smettere di negare la verità che è sempre stata dentro di me. Ora, quando mi arrabbio, riesco ad accettarlo come un sentimento, non come una verità; e non devo più scappare dai miei sentimenti.

Questo è un processo che ho scritto, ma proveniva da una combinazione di aiuto da buoni amici, ha detto l'ex fidanzato e, naturalmente, il mio meraviglioso terapista.

1. Identifica i tuoi sentimenti.

Dove lo senti nel tuo corpo? Come ci si sente? Quali pensieri vengono fuori?

Questi pensieri sono ciò che la tua mente definisce come la tua "verità". Puoi ridefinire la tua verità. Potresti pensare: "Non sono abbastanza bravo", "Sono debole", "Sono a pezzi" o qualcosa di simile.

Questi non sono sentimenti; questi non descrivono come ti senti. Descrivono ciò che pensi di essere, la tua falsa "verità".

Cambia "Io sono" in "Sento" quando queste "verità" emergono.

Quando senti "Sono rotto", sostituiscilo con "Mi sento rotto".

La mia falsa "verità" personale era, e talvolta è ancora, "Sono incapace". Quando viene modificato in "Mi sento incapace", noto davvero la differenza di enfasi.

Credevo davvero di essere incapace di molte cose, di solito relative al lavoro o alla scuola. "Mi sento incapace" è un'affermazione della negatività in cui era bloccata la mia mente, una falsa convinzione, non una "verità" su me stesso.

Ora che hai riconosciuto di non essere questa cosa - ti senti solo in questo modo - scava più a fondo. Chiediti perché ti senti in questo modo; cosa c'è dietro i sentimenti?

2. Accetta i tuoi sentimenti.

Ripeti a te stesso. Non giudicarli; sentili e basta.

Se hai voglia di piangere, lasciati piangere. Se hai tensione, siediti con quella tensione; inspiralo ed espiralo.

Mi sentivo incapace perché prima avevo fatto male nel lavoro, e l'ho usato come prova che ero davvero incapace di fare meglio.

Questa accettazione fa male, ma alla fine ci porta la pace liberando la negatività a cui ci stiamo aggrappando.

3. Sostituisci le tue vecchie verità con quelle nuove. Sostienili con il ragionamento e confida che questa è la vera verità.

Ad esempio, potresti cambiare "Sento di non essere abbastanza bravo" in "Sono abbastanza bravo. Sto attraversando un periodo difficile perché ... e lo accetto. Sto lavorando su questi temi per diventare ancora più forte ".

Accettando che mi sentivo incapace a causa del passato, ora potevo ricordare le cose belle accadute sul lavoro: i progetti di cui ero orgoglioso, le persone che avevo aiutato, la differenza che ho fatto.

4. Ripeti a te stesso la nuova "verità".

Nota quali sentimenti emergono e confrontali con i sentimenti emersi dal passaggio due.

Quale ti fa sentire meglio? Cosa ti suona più vero adesso?

L'intento di eseguire questi passaggi è esaminare queste "verità". Nel tuo intestino, conosci la vera verità.

Potresti provare un senso di sollievo dopo averlo fatto una volta. Potresti non sentirti affatto diverso. Ma se ti fidi del tuo intuito, la nuova "verità" diventerà la nuova voce nella tua testa, dopo aver ripetuto più volte i passaggi.

Sapevo a un livello più profondo che ero effettivamente in grado di fare un buon lavoro al lavoro, un lavoro di cui potevo essere orgoglioso. La "verità" negativa nascondeva ciò di cui so veramente di essere capace.

5. Fai qualcosa di costruttivo con questi buoni pensieri.

Scrivi. Fare arte. Fare musica. Danza. Esercizio; fare qualcosa di fisico.

Fai qualcosa che esprima come ti senti ora, che si solidifichi nel tuo corpo e nella tua mente, qual è veramente la tua "verità" e quanto ti meriti di sentirti bene con te stesso, indipendentemente dalle circostanze spiacevoli che potresti attraversare.

I nostri corpi contengono ricordi che non conosciamo consapevolmente.Fare qualcosa di attivo con queste nuove idee e sentimenti porterà ad associazioni corporee positive.

Trovo che l'inserimento nel diario e lo yoga siano molto curativi. Mi siedo e mi concedo il tempo per pensare e sentire davvero invece di non mettere mai in discussione la falsa "verità" che a volte mi porto dietro. Lo scrivo. E rinforzo la nuova verità quando eseguo i movimenti nelle posizioni yoga. Il mio corpo ricorda quella sensazione.

Ogni volta che viene fuori la vecchia "verità", segui questi passaggi. Il tuo cervello ha attualmente l'abitudine di saltare da un sentimento negativo a una falsa verità nella tua coscienza come un unico pensiero. A volte questi pensieri sono anche inconsci, come lo erano per me, perché li hai ignorati per tutto il tempo che la tua mente ha cercato di proteggerti dal dolore di ammettere sentimenti negativi.

"Sono incapace" in realtà mi ha portato a sentirmi così male con me stesso che mi sono comportato in modo incoerente al lavoro. Una volta che ho iniziato a smantellarlo, sono stato in grado di ricominciare da capo e non lasciare che la "verità" subconscia si deteriorasse e mi impedisse di essere produttivo.

Anche meglio che aspettare che questi pensieri emergano, esercitati quotidianamente. Presto cambierai l'abitudine di aggrapparti a false verità in modo che la verità positiva e reale diventi il ​​tuo primo pensiero.

Invece dei vecchi pensieri che si infettano, questi nuovi pensieri sono consapevoli e creano energia positiva, che continuerà a costruire.

Se ancora non riesci a farti sentire davvero che questa nuova verità è la realtà, basta provare fidarsi di esso. Fidarsi è fidarsi di te stesso. E una volta che l'abitudine si forma, inizia a farlo sentire come la verità.

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.