Come sedersi con emozioni dolorose

Provare emozioni dolorose, non sorprendentemente, può essere doloroso. Questo è il motivo per cui tanti di noi non lo fanno. Invece, ignoriamo le nostre emozioni o le ignoriamo. Cerchiamo di intorpidire il dolore con un bicchiere di vino o tre. Ci isoliamo. Ci tagliamo o bruciamo noi stessi o ci impegniamo in altri tipi di autolesionismo.

Fondamentalmente, ci rivolgiamo a tutto ciò che ci aiuterà a sbarazzarci dei nostri sentimenti. “In quanto esseri umani, facciamo tutto il possibile per ridurre la nostra sofferenza ed evitare il dolore, emotivo o fisico. Quindi è difficile accettare il dolore [delle nostre emozioni] e non cercare di fare nulla per combatterlo ", ha detto Sheri Van Dijk, MSW, psicoterapeuta a Sharon, Ontario, Canada.

Alcuni di noi imparano presto dai nostri caregiver che fare i capricci o rivolgersi a sostanze o autolesionismo è il modo per affrontare le emozioni dolorose, ha detto.

Altri possono essere molto sensibili. Gli individui altamente sensibili costituiscono dal 20 al 30% della popolazione. Loro "sperimentano le cose più intensamente, e quindi hanno avuto maggiori difficoltà a imparare a gestire le emozioni perché ne sono stati così sopraffatti".

Ma mentre pensiamo di ridurre al minimo il dolore con il nostro comportamento, lo stiamo davvero amplificando. Ad esempio, a breve termine, l'autolesionismo può essere calmante. Tuttavia, a lungo termine, aumenta solo lo stress: le persone possono provare senso di colpa o vergogna perché stanno cercando di fermare il comportamento; può danneggiare le loro relazioni; i loro tagli e ustioni potrebbero richiedere cure mediche, ha detto Van Dijk.

"In altre parole, quando combattiamo il dolore: giudicalo, proviamo a respingerlo, evitarlo, ignorarlo, in realtà innesca altre emozioni dolorose, risultando in più dolore emotivo." Inoltre, non impariamo mai modi sani per far fronte.

Sedersi con le nostre emozioni significa semplicemente permetterle, resistere all'impulso di sbarazzarsi del dolore e non giudicare noi stessi per avere queste emozioni, ha detto.

Ecco un esempio: un mese fa, tu e il tuo amico avete programmato di uscire. Ma lei annulla dopo che un altro amico ottiene i biglietti per vedere la sua band preferita lo stesso giorno. I tuoi sentimenti sono feriti perché hai fatto questi piani tempo fa, non vedevi l'ora di recuperare finalmente e ti senti come se fossi stato abbandonato per un'offerta migliore.

Secondo Van Dijk, potresti dire a te stesso: "Ha senso che andrebbe al concerto perché è la sua band preferita"; Sono ridicolo perché mi sento ferito "; oppure "Probabilmente farei la stessa cosa. Farsene una ragione; sei un bambino. "

Ma questo ti fa solo sentire frustrato e arrabbiato con te stesso, oltre a sentirti ferito. Invece di giudicare te stesso o combattere i tuoi sentimenti, stare seduto con le tue emozioni sarebbe stato così, ha detto: "Ha senso che mi sento ferita perché non vedevo l'ora di passare del tempo con il mio amico"; o "Mi sento ferito che abbia scelto il concerto al posto mio, ed è OK che mi senta in questo modo."

Sebbene questi pensieri non eliminino il tuo dolore, prevengono qualsiasi dolore emotivo extra, ha detto.

Di seguito, Van Dijk, anche autore del libro Calmare la tempesta emotiva: utilizzare le abilità di terapia comportamentale dialettica per gestire le tue emozioni e bilanciare la tua vita, ha condiviso tre modi in cui possiamo sederci con le nostre emozioni.

1. Osserva le tue emozioni.

Siedi con le tue emozioni annotando ciò che stai vivendo senza giudicare te stesso. Ad esempio, secondo Van Dijk, nell'esempio sopra, questo potrebbe significare dire: "Mi sento ferito dal fatto che il mio amico abbia scelto di andare al concerto invece di passare del tempo con me. Sto avendo pensieri preoccupati su cosa significhi per la nostra amicizia. Mi sento come se volessi piangere, la mia gola si sta stringendo. Ora sto notando che sto iniziando a giudicarmi perché non ho voglia di piangere. Questo è scomodo, ma sto bene; Posso tollerarlo. "

2. Convalida le tue emozioni.

Convalidare le tue emozioni significa accettare loro. Ancora una volta, non giudichi le tue emozioni e quindi scateni ulteriore dolore. In questo pezzo Van Dijk ha condiviso i passaggi per la convalida.

Ecco un esempio che dà spesso quando insegna questa abilità: dopo che il suo cliente, "Joe", dice qualcosa durante la sessione, si ritrova ad arrabbiarsi con lui. Se invalida le sue emozioni, penserebbe: "Oh mio Dio, mi sento arrabbiata con Joe. Cosa c'è di sbagliato in me? È mio cliente. Dovrei aiutarlo, non arrabbiarmi con lui! Che tipo di terapista diventerò se mi arrabbio con i miei clienti? "

Tuttavia, questo la fa anche sentire in colpa e arrabbiata con se stessa per essersi arrabbiata con Joe, e si sente ansiosa di non essere una brava terapista.

Convalidare le sue emozioni può semplicemente significare dire: "OK, mi sento arrabbiato con Joe in questo momento". Quindi Van Dijk può concentrarsi sulla risoluzione dei problemi: “Joe mi ha appena detto qualcosa di offensivo o offensivo che devo affrontare in modo assertivo?

Oppure è possibile che Joe abbia detto qualcosa che le ha ricordato qualcun altro, innescando il suo "bagaglio personale". Se è così, può sedersi con le sue emozioni.

3. Concentrati sul presente.

È anche utile concentrare la nostra attenzione sul presente, invece di "sguazzare" nell'esperienza. Ci sguazziamo quando ci fissiamo sul sentimento, ci giudichiamo o giudichiamo la persona o la situazione che ha scatenato i nostri sentimenti, ha detto Van Dijk. Possiamo soffermarci sulla situazione e rimuginare sui dettagli.

Van Dijk ha condiviso questo esempio di sguazzare: “Wow, mi sono arrabbiato così tanto con Joe oggi; è stato terribile. E non posso credere che l'abbia detto in primo luogo, il coglione. Odio sentirmi in questo modo, e odio che sia rimasto con me e mi abbia rovinato la giornata. Questa era l'ultima cosa di cui avevo bisogno. "

Al contrario, ha condiviso questo esempio di riconoscimento dei suoi sentimenti mentre si rifocalizzava il compito da svolgere: “OK, ecco che arrivano i pensieri su quello che è successo con Joe oggi. Quella rabbia sta tornando di nuovo; Lo sento come un nodo allo stomaco. Ecco il dolore per quello che ha detto, e sto notando giudizi su Joe. Ma sto solo tornando a casa in questo momento, e questo è ciò su cui attirerò la mia attenzione. Ho affrontato la situazione, non c'è nient'altro da fare e sto solo tornando a casa in questo momento. "

Stare seduti con le nostre emozioni può essere difficile. Ma è un'abilità che puoi imparare e mettere in pratica. Concediti lo spazio per provare.

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