Armati delle capacità per affrontare le critiche

A nessuno piace essere criticato, ma può essere particolarmente difficile per le persone autocritiche e / o socialmente ansiose. Gli individui autocritici hanno spesso alti livelli di perfezionismo malsano. Hanno spesso dialoghi interni in corso che sono duramente auto-giudicanti. Avere qualcun altro che è critico può quindi agire come il sale sulla ferita e innescare sentimenti di vergogna e / o ansia per essere esposti come carenti. Gli individui consapevoli di sé e socialmente ansiosi hanno paura di essere giudicati e spesso evitano situazioni in cui sono a rischio di essere valutati in qualche modo.

Quando viene giudicato, c'è una tendenza a essere così concentrati sull'aspetto del giudizio da non mettere in dubbio la validità della critica. Nel momento in cui si viene criticati, tutto ciò che si sente è il senso di vergogna e di disagio per essere stati trovati carenti.

Ricorda che non tutte le critiche sono valide, quindi mettile in discussione. Bisogna anche chiedersi se la critica abbia uno scopo, anche se valida. Ancora più importante, anche se la critica è valida, la consegna deve essere rispettosa. Essere deficienti non giustifica la mancanza di rispetto. Tutti commettono errori e hanno delle carenze, inclusa la persona che è critica. Accettare di essere umano come tutti gli altri ti aiuterà a considerarti una persona degna a prescindere dalle tue mancanze.

Armarsi di capacità efficaci consentirà di affrontare le critiche con forza d'animo. Fatto a piccoli passi e con un atteggiamento autoincoraggiante, è molto fattibile. Più le abilità vengono esercitate, meno le critiche pungono e più si acquisisce potere.

Rispondere alle critiche e diminuire il disagio associato:

La critica può presentarsi in modi diversi nelle nostre vite. Ecco alcuni modi in cui si può rispondere alle critiche:

1. Quando la critica è valida, costruttiva e rispettosa nella consegna, può ancora farti sentire turbato e ansioso in una certa misura. Per farcela, sarebbe utile rimanere concentrato su ciò che l'altra persona sta dicendo, mentre ti calmi facendo alcuni respiri lenti e profondi. È probabile che con il passare dei minuti sarai in grado di concentrarti maggiormente su ciò che viene detto e riconoscere che questo non è un "attacco". Quando più calmo, ti troverai anche in una posizione migliore per chiedere chiarimenti e, se la critica utile non è del tutto valida, spiega la tua posizione.

2. Ricorda che nei casi in cui le critiche non sono corrette e il tuo comportamento rientra nei tuoi diritti, è opportuno chiarire e spiegare senza offrire scuse o scuse lunghe. Difendersi e non accettare critiche ingiuste in qualunque modo tu ritenga opportuno è un tuo diritto purché sia ​​fatto con rispetto. Questo è ciò che riguarda la comunicazione assertiva.

Ad esempio, se un collega dicesse che sei una persona in ritardo quando sei in ritardo al lavoro in rare occasioni, potresti rispondere dicendo "essere in ritardo ogni tanto non mi rende una persona in ritardo". È probabile che all'inizio sia difficile. Il trucco è fissare piccoli obiettivi quando inizi e dire di più man mano che ti senti più a tuo agio. Quindi, l'obiettivo iniziale potrebbe essere quello di parlare in situazioni che provocano meno ansia e semplicemente obiettare. Ad esempio, dire "Non sono d'accordo" con qualcuno con cui ti senti abbastanza a tuo agio, forse tutto ciò a cui miri inizialmente.

Dai a te stesso il merito di aver fatto quei primi passi nel parlare, anche se è breve e la situazione non è troppo impegnativa. Ricorda di non picchiarti se non parli in situazioni più impegnative mentre avanzi nel tuo viaggio per diventare più assertivo. Man mano che l'angoscia in tali situazioni inizia a diminuire, sarai in grado di affrontare le situazioni più impegnative.

3. Quando la critica non è valida, non è necessaria e viene data in modo irrispettoso, molto naturalmente provocherebbe un notevole disagio. In questi momenti, sarebbe bene seguire la strategia di concentrarsi inizialmente sul calmarsi. Questo può variare dal fare esercizi di respirazione lenta, al contare all'indietro o concentrarsi su qualcosa di estraneo per distrarti dalla situazione spiacevole.

Se ti trovi in ​​una situazione in cui la tua risposta emotiva è intensa, lascia la situazione se possibile e vai in un luogo privato, dove puoi prenderti un po 'di tempo per calmarti prima di tornare alla situazione. Hai anche la possibilità di rispondere alle critiche dicendo che vorresti pensare a ciò che è stato detto e parlarne in seguito. Va bene non rispondere immediatamente, prenderti il ​​tuo tempo per ridurre l'angoscia, capire il miglior modo di agire e rispondere quando sei pronto. È importante darti il ​​permesso di rispondere in seguito e non essere duro con te stesso per non rispondere immediatamente, specialmente nelle prime fasi di costruzione delle abilità.

4. A volte, nel caso di persone manipolatrici ed emotivamente abusive, l'intenzione della critica è farti reagire e arrabbiarti.In questi casi ignorare o non reagire sarebbe il modo migliore per procedere.

5. Concordare con i bulli è un'altra strategia che può far cadere il vento dalle loro vele poiché dimostra che non li stai prendendo sul serio. In genere, tali individui pignolo e sottolineano le carenze o gli errori che tutti fanno, compresi se stessi! Quindi, accettare gli errori e le carenze non è una debolezza ma un atteggiamento del tipo "Ho queste carenze e faccio questi errori, e allora?"

6. A volte le critiche malsane sono indirette. Possono essere trasmessi attraverso le espressioni facciali e il linguaggio del corpo. Altre volte le critiche sono velate e implicite. In questi casi, sarebbe bene chiedere chiarimenti. Ad esempio, se qualcuno affermasse che non gli piace la tua linea di lavoro o professione senza rivolgersi direttamente a te, potresti chiedere loro di spiegare cosa intendono. Ciò fa sì che tali persone sperimentino il disagio di spiegare le loro dichiarazioni passivamente aggressive e non ripetere questo tipo di attacchi velati.

7. Quando le persone esprimono critiche generali, è anche bene chiedere chiarimenti. Ad esempio, se un amico dicesse che sei sempre egoista, chiedergli di specificare i casi che dimostrano il tuo egoismo aiuterebbe a creare spazio per il chiarimento e la risoluzione dei problemi.

8. Quando si viene criticati in presenza di altre persone, una grande parte dell'angoscia è associata al senso di vergogna in presenza di altre persone. La critica assume quindi una qualità collettiva in cui il giudizio fa sentire isolati in un angolo di vergogna. Tuttavia, la realtà è che è la persona che mostra il comportamento scortese che viene giudicata per cattiva condotta dagli altri. La persona che è l'obiettivo di un comportamento irrispettoso di solito ottiene il sostegno di coloro che assistono a tale comportamento, indipendentemente dal fatto che la critica sia valida o meno.

Impara da esso o lascialo rotolare via dalla tua schiena.

Hilary Rodham Clinton una volta disse: "Prendi sul serio le critiche, ma non personalmente. Se c'è verità o merito nella critica, cerca di imparare da essa. Altrimenti, lascialo rotolare via da te. "

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi. Se hai difficoltà a gestire le critiche, non sei solo. A nessuno piacciono le critiche o affrontarle. Tuttavia, anche il feedback negativo può essere un insegnante prezioso. Separare ciò che è utile dal feedback tossico e imparare come affrontare le critiche ti permetterà di essere ben armato nella battaglia della vita. Più pratichi e affini le tue capacità di affrontare le critiche, più diventa facile restare forti e accettare te stesso.