Navigare le vacanze con dipendenza in famiglia
Le festività natalizie possono essere estremamente difficili per molte famiglie, soprattutto quando ci sono perdite, traumi, problemi irrisolti e dipendenza. Non tutti i festeggiamenti sembrano la scena di un film Hallmark e navigare nel caos familiare può richiedere molta pazienza, pianificare e dare la priorità alle proprie esigenze al di sopra delle aspettative della famiglia.
Lo so fin troppo bene, poiché la mia famiglia ha sopportato alcune situazioni estremamente difficili e ho membri della famiglia che soffrono di alcolismo. Se tu o una persona cara lottate contro la dipendenza, queste situazioni possono rendere incredibilmente difficile resistere all'impulso di ricadere nell'uso di sostanze per affrontare il dolore. Tuttavia, ci sono alcune strategie che puoi utilizzare per superare il caos festivo senza scivolare all'indietro.
- Non andare. Non c'è motivo di costringerti a partecipare a una riunione di famiglia se ti fa sentire ferito, traumatizzato, arrabbiato o a rischio di riutilizzarlo. Sei un adulto e puoi scegliere di non andarci. E ricorda che "No" è una frase completa. Non devi spiegazioni a nessuno. Rifiuta semplicemente educatamente.
- Fai della sobrietà la tua priorità assoluta. Questo richiede molto coraggio, ma chiarisci ai membri della famiglia che la sobrietà è la tua nuova normalità e non è negoziabile. Non stai rinunciando a qualcosa, in realtà stai guadagnando qualcosa: una nuova vita, una salute migliore, ecc. Se sei un alcolizzato in recupero, chiedi alla tua famiglia di saltare le libagioni in solidarietà con te. Se scelgono di non farlo, decidi in anticipo come affronterai quella dinamica, incluso andartene se è più comodo.
- Identifica i fattori scatenanti e parlane con un confidente. Fai un inventario - scrivilo letteralmente - delle persone, delle situazioni, degli eventi, ecc. Che innescano un tornado di emozioni. Identificare in anticipo questi fattori scatenanti rende più facile evitarli o trovare un modo per affrontarli. Dopo aver identificato i fattori scatenanti, chiama il tuo sponsor, un amico o un familiare comprensivo per discutere di come potresti affrontare le situazioni scatenanti se si presentano. Parlare semplicemente di potenziali sfide può aiutarti a elaborarle e trovare modi per diffondere le situazioni.
- Avere un atteggiamento di gratitudine. È difficile essere tristi, arrabbiati o ansiosi quando ti concentri sull'essere grati. Spesso ci concentriamo troppo sulle cose che non abbiamo e su ciò che vogliamo, e non abbastanza su ciò che abbiamo. Prenditi del tempo per annotare le cose di cui essere grato: essere vivi, avere un riparo, persino piatti sporchi nel lavandino perché significa che hai cibo per nutrire il tuo corpo.
- Coltiva te stesso. Soprattutto durante le vacanze, siamo sempre così frettolosi e molti di noi sentono il bisogno di soddisfare aspettative irrealistiche su come dovrebbe essere una celebrazione festiva. Improvvisamente, anche i non graditi alle persone si preoccupano di rendere tutti felici! Semplicemente fermati. Essere ancora. Fai una passeggiata o un bagno caldo. Fai yoga, leggi o medita. Prendi una tazza di tè. Renditi un punto - programmalo nella tua giornata - per fare una cosa che calma la tua anima e fa sorridere il tuo cuore.
- Presta attenzione al positivo. Anche se potrebbe sembrare che abbiamo la peggiore fortuna, la famiglia più intollerabile o il passato più orribile e traumatico, ricorda che tutti hanno cose schifose che accadono nella vita. Invece di concentrarti su quelli, guarda gli aspetti positivi in modo da non farti risucchiare dal tornado delle emozioni negative. Fermati, respira e trova il positivo.
Dall'altro lato della medaglia, se qualcuno che ami ha a che fare con la dipendenza, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarlo a navigare in questo difficile periodo dell'anno.
- Vai a un gruppo di supporto con loro. Imparare di più sulla dipendenza e su ciò che sta attraversando la persona amata ti aiuta a capire le sfide che potrebbe dover affrontare e ad entrare in empatia con i suoi bisogni.
- Stai attento ai segnali di guai. La comunicazione non verbale può dire molto su come si sente qualcuno. Sembrano agitati o irritati? Stanno guardando quella bevanda sul tavolo? Chiedi loro: "Stai bene? Sembri nervoso, possiamo parlare? "
- Crea un ambiente in cui possono disimpegnarsi. Se è un grande raduno, permetti loro di scappare in un'altra stanza dove possono fare dei respiri profondi e raggrupparsi. Questo può aiutare chiunque ad affrontare i momenti di tensione familiare.
Affrontare lo stress delle festività natalizie richiede molta pazienza e darci il permesso di NON essere infelici, sentirci innescati o tentati di tornare ad abitudini malsane è fondamentale. Non c'è motivo di sacrificare la propria salute e la propria sobrietà solo per compiacere gli altri durante le festività natalizie.
