Usa i tuoi sensi per ottenere una vita più ricca

Essere presenti è l'essenza di una pratica di meditazione consapevole. Quando pensiamo alla meditazione, spesso pensiamo di sederci per terra, con gli occhi chiusi, le gambe incrociate, cantando "om, "Ma non devi iniziare da qui, né devi recitare om.

La pratica effettiva "seduta" è ciò che chiamiamo pratica formale. La pratica informale porta la presenza nella nostra vita quotidiana, quando i nostri occhi sono spalancati. Possiamo entrare nelle nostre vite con più presenza attraverso i nostri cinque sensi.

I nostri sensi sono il modo in cui interpretiamo e viviamo il mondo. Raccogliamo informazioni sulle nostre esperienze attraverso i nostri sensi. Per molti di noi, questi sensi sono diventati ottusi e insensibili, e ci chiediamo perché non stiamo vivendo una vita di qualità e un'esperienza più ricca.

La pratica è semplicemente essere più presenti ai nostri cinque sensi in questo momento: cosa sto ascoltando? vedendo? sensazione? degustazione? odorando?

1. Vedere chiaramente. Inizia ad osservare tutte le storie che la tua mente ti racconta quando guardi un'auto nuova, una rivista, un'immagine o delle persone che camminano. Nota che la mente è impegnata in ricordi passati, pensieri futuri, giudicare, supporre e ovunque la tua mente viaggi al di fuori di ciò che stai effettivamente vedendo. Basta osservare, solo notare. È abbastanza.
2. Audizione. Assicurati di ascoltare l'altra persona e di non sentire quello che vuoi sentire. Ti sto ascoltando? O ai pensieri del passato o del futuro? La tua mente è impegnata a pianificare e giudicare ... Mi dispiace, cosa hai detto? Assicurati di non sentire cose che non sono state dette a causa di una mente ansiosa o arrabbiata. Esercitati solo a sentire in questo momento, permettendo ai pensieri di svanire sullo sfondo. Cosa sento? Un telefono? Uccelli? Una porta che si chiude? Resta qui per un momento. Rilassati e ascolta.
3. Tocca / Senti. Gli abbracci non vengono sentiti; le emozioni passano inosservate, lasciandoci insoddisfatti nella nostra vita. I sentimenti emotivi creano molte delle nostre scelte perché tendiamo ad essere reattivi. È opportuno che prestiamo attenzione. Mi sento triste? Frustrato? Tranquillo, calmo? Inizia a chiedere: "Come mi sento in questo momento?" Limitiamo le nostre vite con "buono" e "cattivo". Cosa significa per te? E la prossima volta che dai un abbraccio, un bacio o una pacca sulla spalla, fermati un momento per viverlo davvero. Non lasciare che quel momento scivoli via.
4. Gusto. Spesso si mangia senza assaggiare veramente. Mangia bevi e sposati? O mangiare, bere e essere insoddisfatto? Ci priviamo di questa esperienza umana quotidiana, e poi restiamo senza gusto per la vita. Cosa stai assaggiando? È freddo, dolce, amaro, croccante? Inizia a connetterti al tuo cibo come un modo per connetterti alla tua vita.
5. Odore. Ti ricordi almeno di avere l'olfatto? Inspira e annusa. Se non senti odore, inspira di nuovo. Ancora niente? Tira una foglia, spruzza un profumo, annusa il tuo cibo - solo odore. È tutto. Annusa e vedi se non vivi più cose della tua vita.

Tieni gli occhi aperti, presta attenzione e guarda la tua vita arricchirsi di esperienza.