Connettersi al proprio sé fondamentale
Ma cos'è un "sé centrale"? Cosa significa veramente?
Secondo la psicoterapeuta Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, "il sé centrale è il tuo vero sé, o il sé più autentico". È la nostra "saggezza interiore, nutrimento interiore, sé saggio, sé sensibile, voce interiore ...". Sono i nostri valori e la nostra personalità, ha detto.
È non i nostri pensieri. Cioè, quando sei bloccato in una rete di pensieri negativi, il tuo sé centrale è la parte di te che è quella avvisi questi pensieri, ha detto Eddins, specializzato in autostima, gestione dello stress e aiutare i clienti a trovare soddisfazione a Houston, in Texas. Il tuo sé centrale è la tua "essenza, la tua intuizione".
Tendiamo a proteggere il nostro sé centrale e fondamentalmente a zittirlo o soffocarlo. Lo proteggiamo con distrazione, evitamento e comunicazione di superficie.
"Hai mai avuto un amico che aveva una 'nuova strategia per essere felice' o qualcosa di simile che all'esterno sembrava come se si trattasse di lasciarsi andare e connettersi con il sé centrale?" Ha detto Eddins.
"In realtà si trattava di rimanere in superficie per essere positivi e felici tutto il tempo." In realtà si trattava di evitare la vulnerabilità, ha detto. E il tuo sé centrale è la vulnerabilità.
Connettersi al nostro sé fondamentale non deve essere complicato. È un processo in continua evoluzione e possiamo praticare alcuni passaggi per continuare a connetterci. Eddins ha condiviso questi cinque suggerimenti.
Scrivi di te stesso.
Eddins ha suggerito di scrivere per 3 minuti senza sollevare la penna. Potresti scrivere dei tuoi sentimenti o rispondere a suggerimenti specifici. Questi includono:
- Sono …
- Parole che mi descrivono ...
- Ho molta paura di ...
- Io apprezzo ...
- I miei punti di forza sono ...
(Puoi trovare altri suggerimenti del diario qui e qui.)
Esplora le tue emozioni primarie.
Accedere alle tue emozioni primarie ti aiuta ad accedere al tuo sé centrale. In particolare, ti aiuta a identificare le tue esigenze e quindi ad agire per soddisfare tali esigenze, ha detto Eddins. (Aiuta anche le tue relazioni. Maggiori informazioni di seguito.)
“La prossima volta che ti senti ansioso o arrabbiato, sprofonda al di sotto della sensazione per identificare qual è il tuo vulnerabile il sé è sentire. " Forse sei davvero triste, ferito o spaventato.
Per notare i tuoi veri sentimenti, fermati e respira. Esegui una scansione del corpo, poiché "le emozioni vivono nel corpo". Ad esempio, "Cosa sta succedendo nel tuo intestino? Nel petto, nelle braccia, nella schiena, nella mascella, dietro gli occhi? " Se i pensieri sono in lizza per la tua attenzione, prova a lasciarli "passare come nuvole nel cielo e tornare nel tuo corpo".
Se ti rendi conto che sotto la tua rabbia è ferito, invece di scagliarsi e urlare contro il tuo partner, puoi comunicare con calma e chiaramente i tuoi sentimenti. Secondo Eddins, potresti dire: "Sono triste. Mi fa male quando ________ e mi fa sentire solo. Ci tengo a te e voglio connettermi con te. Mi manca la connessione che abbiamo avuto. " Questo tipo di comunicazione ti aiuta effettivamente a lavorare sulla tua relazione, invece di mettere l'altra persona sulla difensiva e scatenare una rissa.
Lasciati sognare.
Esplora ciò che immagini da solo, senza lasciare che la paura o l'ansia dettino la tua risposta. Secondo Eddins, "Immagina di essere alla tua festa di pensionamento. Cosa dicono le persone di te? Chi è presente? Come vuoi essere ricordato? "
Ascolta la tua voce interiore.
In realtà di solito ascoltiamo la nostra voce interiore, la nostra verità interiore. Parla per primo, disse Eddins. Ma tendiamo a respingerlo. La chiave è ascoltare senza rifiutarlo o parlarne da soli.
Ad esempio, Eddins stava lavorando con un cliente che ha detto che le sarebbe piaciuto fare il coach. Poi ha proseguito con: “Oh, chi sto prendendo in giro? Non potrei mai farlo funzionare! Sono inadeguato ... io sono ... " La sua paura ha iniziato a farsi strada.
Quando Eddins ha chiesto alla cliente di dirle di più sul suo interesse, lei ha detto: “Beh, mi piace aiutare le persone. Sono bravissimo ad aiutarli nei problemi della vita. In effetti, lo faccio sempre al lavoro. Adoro leggere su come migliorare e sono un eccellente presentatore. Mi piacerebbe fare workshop ... "La cliente aveva anche un piano ponderato e sapeva con chi le sarebbe piaciuto lavorare e come.
Un altro cliente era arrabbiato con suo fratello che recentemente si è unito al club delle emozioni di un uomo. Ha parlato di quanto fosse bello connettersi ai suoi sentimenti, tranne che non si è mai realmente connesso a loro. Poiché la rabbia era un'emozione spaventosa per lei, il cliente ha spinto giù la sua voce interiore. Invece ha iniziato ad arrabbiarsi con se stessa. Si sarebbe colpita per non aver fatto niente di divertente o interessante, per essere sola, per non avere passione. Allora si sarebbe sentita completamente senza speranza. Lei ed Eddins hanno lavorato per connettersi alle sue vere emozioni - il suo sé centrale - "che era sia scomodo che potenziante per lei". La sua ansia e depressione se ne andarono e smise di rimproverarsi.
“Le risposte ci sono. Ma spesso li spegniamo, non dandoci il permesso e quindi non ascoltando veramente ciò che l'interno sta cercando di dire ", ha detto Eddins.
Nota quando ti chiudi.
Eddins ha sottolineato l'importanza di identificare quando e dove ti chiudi. Nota quando neghi la tua voce. "Quali desideri, bisogni, sentimenti non stai permettendo?" Perché? Cosa succederebbe se ti concedessi effettivamente il permesso?
Connettersi al proprio sé centrale apre un mondo di possibilità: significa connettersi alle proprie emozioni primarie, ai propri sogni e ai propri bisogni. Significa che hai accesso a ciò che ti soddisfa veramente, che è il primo passo per perseguirlo effettivamente.
