Busting Summertime Depression

Il segno dell'estate è alle porte. I bambini non vanno a scuola, fa caldo ed è la stagione in cui tutti si aspettano di sentirsi bene. Tranne che non lo fai.

Diamo un'occhiata ad alcune delle cause della depressione estiva.

• Finanze. Se preoccuparsi delle finanze durante tutto l'anno non fosse abbastanza, l'estate spesso aggiunge ulteriore stress finanziario ai nostri piatti. L'estate è la stagione delle vacanze e, se sei un genitore che lavora, ora devi sborsare i soldi per il campeggio o fare da babysitter per i più piccoli e attività per i bambini più grandi.
• TRISTE. Il disturbo affettivo stagionale, tipicamente considerato come una depressione della stagione fredda, colpisce in realtà circa il 10% delle persone durante l'estate. Se noti che ti senti depresso durante le stagioni più calde e che in genere si solleva in autunno, potresti avere i sintomi del SAD.
• Pianificazioni interrotte. Le routine aiutano a prevenire la depressione. Quindi sembra chiaro che scoraggiarti dalla tua normale routine può metterti in un funk. L'estate presta la sua mano alle vacanze e alla ricerca di attività quotidiane per i tuoi bambini, che interrompono entrambi il flusso e il flusso della tua routine quotidiana dall'autunno alla primavera. Se ciò non bastasse per accumulare stress extra, i corpi extra in casa (cioè i bambini che stanno a casa tutto il giorno) portano allo stress del mantenimento della casa. Chi ha detto che l'estate è la stagione migliore?
• Problemi di immagine corporea. Sappiamo tutti di questo. L'estate non si presta a maglioni e pantaloni larghi, a meno che dove vivi l'estate non sia fredda. Per quelli di noi che hanno a che fare con il calore di 90 gradi, significa meno vestiti. Sentirsi a disagio riguardo al proprio corpo può essere un vero peccato, ma può essere esacerbato dai costumi da bagno e dalla mancanza di strati di vestiti. I barbecue e gli eventi sociali si svolgono spesso in spiaggia, in piscina o in altri luoghi in cui l'acqua fa la sua comparsa e, se ti senti impacciato, potresti evitare queste interazioni sociali, che ti fanno sentire depresso.
• Il calore. Alcuni di noi si dilettano all'idea di cuocere su un asciugamano sotto il caldo sole estivo. Ma per quelli di noi che non lo fanno, potresti trovarti costantemente nascosto in uno spazio con aria condizionata, perdendo il divertimento all'aria aperta.

Se sei uno dei tanti che soffre di sintomi di depressione quest'estate, prova i seguenti suggerimenti per superare la depressione estiva.

• Crea una routine estiva per te e la tua famiglia che imiti la normale routine che hai per te per il resto dell'anno.
• Trova modi economici per divertirti o pianifica un piccolo weekend al posto di una costosa vacanza di una settimana se le finanze sono un problema.
• Esercizio. È una delle migliori cure per la depressione.
• Assicurati di dormire almeno sette ore, ma non più di nove ore al giorno. Dormire troppo o troppo poco può scatenare la depressione.
• Socializzare. Stare vicino agli altri può sollevare qualsiasi stato d'animo negativo.
• Rinnova quei pensieri negativi. Se ti senti in ansia per la tua immagine di te, ad esempio, riqualifica il tuo cervello riformulando quei pensieri negativi in ​​positivi. All'inizio può sembrare inautentico, ma una volta che quei pensieri positivi diventano un'abitudine, sostituiranno quelli negativi.
• Scopri perché ti senti depresso. Essere consapevoli delle proprie emozioni spesso porta a risposte su come cambiarle.
• Sii consapevole. Pratica esercizi di respirazione, medita, fai yoga o qualsiasi altra cosa che possa schiarirti le idee per il momento e aiutarti a rilassarti.
• Ricorda di dare la priorità a te stesso. Sei importante e devi prenderti cura di te stesso prima di poter alleviare la depressione.
• Parla con il tuo medico se ritieni che la tua depressione sia opprimente. La consulenza è spesso un'ottima soluzione a questo problema. Non esitare a chiamare se i tuoi sintomi sono schiaccianti.