Adulti con ADHD: suggerimenti per destreggiarsi tra la vita nel frenetico mondo di oggi

Viviamo in un mondo cablato e frenetico. Siamo costantemente collegati: controlliamo la posta elettronica e i siti di social media da tutti i nostri dispositivi. Stiamo cercando di soddisfare aspettative e richieste sempre crescenti, destreggiarsi tra carriera e scuola, crescere i figli, gestire le nostre case, divertirci e molto altro, afferma Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta e coach di ADHD.

“Per l'adulto consu AGGIUNGERE, è una situazione difficile tenere la testa fuori dall'acqua. Ma per un adulto con ADHD, è quasi un compito impossibile. "

"Il cervello può semplicemente" spegnersi "perché si sente sopraffatto", ha detto Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta e specialista in ADHD. Gli adulti con ADHD possono rimanere paralizzati perché non sanno da dove cominciare, ha detto.

Tutto sembra urgente: i piatti sporchi, il prato incolto, il progetto scientifico di tuo figlio, i messaggi vocali e le e-mail di lavoro, e il rapporto che il tuo capo ha appena detto di aver bisogno entro la fine della giornata.

Questo è quando l'applicazione di strategie specifiche può aiutare. Di seguito, Matlen e Sarkis hanno condiviso suggerimenti chiave.

1. Richiedere aiuto.

Se possibile, assumi servizi di pulizia della casa e tutor per aiutare i tuoi figli a fare i compiti, ha detto Matlen. (Questo aiuta a "evitare esplosioni e stress in modo che il tempo con tuo figlio sia un'esperienza positiva, non negativa.")

"Sempre - sempre - tieni presente che non solo ti stai destreggiando tra tutte queste responsabilità, ma hai anche a che fare con i sintomi dell'ADHD che rendono quasi tutto più difficile nella tua giornata".

2. Metti in pausa e presta attenzione.

"Fermati, guarda e ascolta", disse Matlen. Presta attenzione al tuo corpo e ai tuoi cari, ha detto. Sei stanco e sfinito? Sei così stressato da non poter nemmeno assaporare i tuoi tempi morti? La tua famiglia è dispersa e si precipita regolarmente in giro? Sono tutti frustrati e sopraffatti?

3. Riconsidera le tue priorità.

"Sapendo che il tuo ADHD significa che molto probabilmente dovrai lavorare di più - e sperimentare più stress - di qualcuno senza ADHD, puoi cambiare le tue aspettative di stare al passo con il mondo e iniziare a stabilire le tue regole?" ha detto Matlen, autore di Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD.

Ad esempio, ottenere una posizione di supervisione di vertice è più importante che passare del tempo con la tua famiglia? L'aumento di stipendio vale le ore tarde al lavoro (oa casa, finendo quel lavoro)? Hai bisogno della casa grande o di un'auto più costosa? I tuoi figli devono partecipare a quattro attività extrascolastiche? Trarresti vantaggio da un cambiamento di carriera più in linea con i tuoi punti di forza?

4. Impara a dire di no.

Sia Matlen che Sarkis hanno sottolineato l'importanza di dire no. Sarkis ha suggerito di valutare se le tue attività stanno contribuendo positivamente alla tua vita o a quella dei tuoi cari. "In caso contrario, decidi se hai veramente bisogno di quel compito o attività."

Se non hai bisogno di quell'attività, dì di no. Dì no a impegni extra al lavoro, a scuola oa casa, ha detto Matlen.

"Se qualcuno ti dà l'atteggiamento di dire 'no', questo è il suo problema, non il tuo", ha detto Sarkis, autore di diversi libri sull'ADHD, tra cui 10 semplici soluzioni per l'ADD degli adulti: come superare la distrazione cronica e raggiungere i tuoi obiettivi.

"La priorità numero uno nella tua vita è la tua salute e il tuo benessere."

5. Priorità dall'interno.

Dare priorità agli adulti con ADHD può essere difficile e opprimente. Invece di concentrarti all'esterno - "guardando tutte le cose che ti fanno zapping da tutti i lati" - concentrati all'interno, "senti ciò che ti infastidisce di più e intraprendi un'azione su quel compito o responsabilità", ha detto Matlen.

Ad esempio, ti sentirai meglio dopo aver pagato le bollette, finito il bucato o falciato il prato?

Matlen ha suggerito di scrivere tutto ciò che ti sta travolgendo e chiedendoti: quale mi farà sentire meglio una volta cancellato dalla mia lista? "Allora vai prima con quello."

6. Scollegare.

"Spegni l'elettronica e torna alle attività che ti aiutano a entrare in contatto con la famiglia e gli amici", ha detto Matlen. Ad esempio, ha suggerito di fare escursioni, giocare a carte o organizzare incontri casuali.

Uno degli ex clienti di Matlen aveva tre figli in età scolare e lavorava a tempo pieno. Suo marito aveva un lavoro di alto livello, quindi non era sempre disponibile ad aiutare a casa.

Secondo Matlen, "Portare tutti fuori dalla porta ogni mattina è stata un'impresa enorme". Inoltre, la sua cliente sarebbe rimasta sveglia fino a tardi cercando di finire il suo lavoro da quel giorno. (Il suo ADHD ha reso difficile rimanere concentrati sul lavoro.)

Spesso faceva affidamento su cibo da asporto o fast food perché era troppo frettolosa per cucinare. Non andava a letto fino all'una di notte, al più presto. Ha avuto difficoltà ad addormentarsi, perché si sentiva in colpa per aver urlato ai suoi figli e non essere una brava madre ("perché non poteva tenere tutto insieme").

Matlen e il suo cliente hanno lavorato alla definizione dei programmi, valutando ciò che poteva e non poteva fare, riducendo le attività non essenziali e cercando aiuto.

Come il cliente di Matlen, potresti dover stabilire sistemi specifici, rivalutare e chiedere supporto.

Fare il giocoliere nella vita in un mondo frenetico può essere difficile e l'ADHD lo rende più difficile. Ma applicare strategie specifiche che funzionano per te può fare un'enorme differenza nel portare a termine le cose e goderti la vita.

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