6 piccoli cambiamenti che fanno una grande differenza: parte 1
La sua vita sembra sempre avere un ritmo così folle che sente il bisogno di stare alzata fino a tardi per mettersi al passo con le cose che non era in grado di fare durante l'orario di lavoro "normale". Decide di abbandonare la palestra questa mattina in cambio di altri 30 minuti a letto. Prende un latte e un pasticcino al cioccolato da un bar locale mentre va al lavoro. Lungo la strada, controlla Facebook mentre aspetta sull'autobus. "Wow! Non vedo nessuna di queste persone da sempre! " pensa a se stessa.
In effetti, ultimamente non ha visto nessuno. La sua vita è consumata dal lavoro e non ha energia per perseguire amicizie o relazioni quando torna a casa (di solito più tardi di quanto avrebbe sperato).
Il lavoro non è nemmeno così eccezionale. Mondano. Noioso. Pieno di compiti minuscoli che la tengono incredibilmente impegnata, ma non impegnata. Si reca all'appuntamento settimanale di terapia - una delle uniche cose oltre al lavoro che è in grado di mantenere - subito dopo che shet scende. Ultimamente, però, non ha davvero visto molti benefici. Si chiede perché. Si sente stressata e bloccata.
Mentre leggi questa vignetta, mi sono reso conto che avevi alcune idee sul perché Katie non trae grandi benefici dalla terapia. La sua vita sembra sbilanciata. Non sta dormendo o mangiando bene. Le sue abitudini di esercizio e la sua vita sociale sembrano essere carenti. Non viene stimolata o sfidata da nulla nella sua vita. Tutte queste cose stanno contribuendo alla mancanza di energia di Katie, all'inerzia nella consulenza e alla sua sensazione di essere bloccata.
Nuovi studi in neuroscienze mostrano l'importanza di integrare ciò che alcuni hanno definito "cambiamenti dello stile di vita terapeutico" (TLC) nei metodi tradizionali di terapia. Questi cambiamenti migliorano i risultati terapeutici, promuovono il benessere, riducono lo stress e facilitano lo sviluppo di nuove connessioni neurali, che aumentano la salute del cervello. I neuroscienziati Allen e Mary Ivey forniscono un elenco delle "Big 6" TLC:
- Esercizio
- Nutrizione
- Relazioni sociali
- Sfida cognitiva
- Dormire
- Meditazione
Vedremo i primi tre dei Big 6 nella parte 1.
Esercizio
L'esercizio ha dimostrato di avere non solo effetti fisici sani, ma anche effetti psicologici salutari aumentando i neurotrasmettitori e rilasciando endorfine. Le sfide psicologiche reattive includono depressione, stress, PTSD, ansia, disturbi alimentari, dipendenze e alcuni sintomi della schizofrenia. John Ratey, MD, l'autore di "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" afferma: "L'esercizio è lo strumento più potente che hai per ottimizzare la tua funzione cerebrale".
Nutrizione
C'è abbondanza di ricerche che dimostrano l'effetto positivo di una dieta sana sulla mente e sul corpo. Se ti addentri nella sezione salute / dieta di qualsiasi libreria, troverai un libro dopo l'altro, alcuni basati su solide ricerche e molti altri no. Piuttosto che seguire le mode passeggere, mettere semplicemente in pratica le conoscenze nutrizionali che già possiedi ti porterà lontano. Quindi, nelle parole di tutte le mamme del mondo, "Mangia frutta e verdura!" e "Hai solo un cookie". Un modo semplice per farlo con il minimo sforzo è investire in un frullatore o uno spremiagrumi. Questi strumenti possono ottenere una grande quantità di frutta, verdura e proteine nel tuo sistema con il minor tempo e fatica. Per coloro che hanno difficoltà a cucinare tra di noi, questa è un'ottima opzione. Trova un metodo che funzioni per te e seguilo!
Relazioni sociali
Siamo creature sociali. Il tempo da soli è importante, ma abbiamo bisogno di un'interazione umana positiva per prosperare. I benefici di relazioni positive includono migliori sistemi immunitari, maggiore felicità e capacità cognitiva. L'amore potrebbe non essere tutto ciò di cui hai bisogno, ma sicuramente aiuta. Prenditi del tempo questa settimana per riconnetterti con qualcuno che non vedi da un po 'e con cui ti piace stare. Chiama qualcuno nella tua famiglia biologica o famiglia di scelta (con cui hai una relazione positiva). Nota come ti senti diverso dopo.
Molte di queste cose sono "dovrei" che molte persone pensano sarebbe una buona idea in un senso astratto "un giorno". Tuttavia, recenti ricerche hanno dimostrato che non sono solo utili, ma anche necessarie per prosperare emotivamente e fisicamente.
Riferimenti
Walsh, R. (2011, 17 gennaio). Stile di vita e salute mentale. Psicologo americano. Pubblicazione online anticipata. Doi: 10.1037 / a0021769
Corrispondenza personale, Allen e Mary Ivey
