7 modi per coltivare la calma e praticare la cura di sé
Ma non dobbiamo rassegnarci a sentirci nervosi tutto il tempo o la maggior parte del tempo. Non dobbiamo rassegnarci a non essere in grado di rilassarci o tirare un sospiro di sollievo. Regolarmente. Possiamo coltivare la calma praticando una varietà di tecniche sane.
Se stai lottando per rilassarti davvero (o semplicemente vuoi provare strategie diverse), quanto segue potrebbe essere una buona opzione. Alcuni suggerimenti si concentrano sull'alleviare l'ansia nel momento, mentre altri possono farlo nel tempo.
Visualizza un luogo sicuro e rilassante.
"Chiudi gli occhi e visualizza un luogo in cui ti senti più sicuro, pacifico e rilassato", ha detto Ashley Thorn, LMFT, psicoterapeuta che lavora con individui, coppie e famiglie a Salt Lake City, Utah. Quindi ha suggerito di vivere questo posto con tutti i tuoi sensi:
- Cosa vedi? Forse vedi certi colori, forme e oggetti.
- Cosa senti? Concentrati sui diversi suoni che ti circondano.
- Cosa senti? Cosa ti piacerebbe annusare?
- Cosa assaggi? "Immagina un gusto fresco e pulito o prova ad assaggiare qualcosa che c'è."
- Che cosa ti senti? Forse senti il calore del sole o il fresco della brezza. Forse senti la sabbia tra le dita dei piedi. Forse c'è qualcosa che vuoi raggiungere e toccare.
Scrivi una lista d'amore.
Questo suggerimento viene dal libro Una mattina consapevole: inizia ogni giornata con una mente chiara e un cuore aperto di David Dillard-Wright. Suggerisce di creare un elenco di cose, attività, persone e luoghi che ami. Quindi pensa ai modi in cui puoi esprimere il tuo amore o aumentare il tuo contatto con i tuoi amori. Torna a questo elenco quando hai bisogno di un promemoria della bellezza della tua vita.
Pratica lo yoga delicato.
Muovere i nostri corpi è un modo meraviglioso per rilassarsi e prendersi cura di noi stessi. Una delle mie risorse preferite per praticare lo yoga è Curvy Yoga di Anna Guest-Jelley. Prova la sua "pratica del risveglio mattutino" su YouTube o questa sequenza scritta di 5 minuti. Puoi trovare più risorse sul suo sito web.
Tendi gli arti.
Tieni le braccia o le gambe davanti a te. "Puoi fare due braccia alla volta, due gambe alla volta, un arto alla volta", ha detto Thorn. Successivamente, fletti o tendi ogni arto fino a sentire una bruciatura. Quindi lascia cadere bruscamente ogni arto. Continua a ripetere questo esercizio finché il tuo corpo non si sente rilassato, ha detto.
Crea uno spazio piacevole.
Nel Manuale della persona altamente sensibile, Elaine N. Aron suggerisce ai lettori di creare un luogo bello e semplice per i tempi di inattività privati. Qui potresti meditare, pregare, leggere o semplicemente essere. Includi oggetti che attirano i tuoi sensi. Ad esempio, includi candele, fiori o oli essenziali. Crea una fontana con le rocce. Metti un pesce rosso in una ciotola. Avvolgiti in una coperta o in un altro tessuto confortevole. Assapora una bevanda preferita, come una tazza di tè profumato.
Concentrati su un oggetto.
Thorn ha suggerito di scegliere qualsiasi oggetto nella stanza in cui ti trovi attualmente. Descrivi l'oggetto a te stesso, identificando il maggior numero di dettagli possibile. Questo aiuta a rallentare i nostri pensieri e a rimettere a fuoco le nostre menti.
Crea un diario di comfort.
Secondo Jennifer Louden in The Woman's Comfort Book: una guida che si nutre di sé per ripristinare l'equilibrio nella tua vita, “Un diario di comfort è un luogo sicuro dove puoi scarabocchiare, comporre, incollare e annotare qualsiasi cosa abbia a che fare con le tue idee di auto-nutrimento. È un luogo in cui puoi perderti nella creazione del tuo manuale personale di conforto ".
Non si tratta di creare la perfezione artistica. In effetti, non si tratta affatto di arte. Riguarda ciò che ti piace. Raccogli le riviste e le forniture artistiche che hai a casa. Louden suggerisce di esplorare che aspetto ha essere buono con se stessi o di creare un collage di immagini confortanti. O semplicemente segui il flusso e crea tutto ciò che ti viene in mente.
Scegli i suggerimenti che risuonano con te. E se nessuno lo fa, considera la possibilità di raccogliere la tua raccolta di strategie salutari. Perché avere una cassetta degli attrezzi di opzioni è un modo potente per lenire lo stress e prenderti cura di te stesso in modo compassionevole. E, naturalmente, a volte, fare diversi respiri profondi è tutto ciò di cui hai bisogno per accedere alla calma. Perché è dentro di te. Potremmo solo aver bisogno di un po 'di pratica.
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