2 semplici modi per aumentare la gioia nella tua relazione
Di seguito, Susan Heitler, Ph.D, psicologa clinica a Denver specializzata in coppie e autrice di Il potere di due: segreti di un matrimonio forte e amorevole, offre un semplice piano in due passaggi per ravvivare la tua relazione.
1. Fai un audit di gioia.
Chiediti "Quanto tempo dedichiamo a fare le cose che ci piacciono in coppia?"
Considera un'altra domanda. "Quanto è piacevole passare del tempo insieme quando l'attività che dobbiamo fare non è essenzialmente divertente?" Ad esempio, puoi facilmente trasformare le attività "obbligatorie" come pulire, cucinare o fare commissioni in piacevoli momenti condivisi, afferma Heitler.
Inoltre, quanto ti piace parlare tra di loro? "In generale, alle persone piace parlare insieme quando ci sono due cose: positività e nuove informazioni o idee", afferma Heitler. Ad esempio, dice che parole positive come "Sì, sono d'accordo", "È un'idea interessante", "Lo apprezzo" e "Sono così felice" "creano un tono positivo e gioioso".
Heitler aggiunge: "Ciò che succhia il succo da una relazione sono parole come 'ma', 'non' e 'no. Queste parole negative funzionano come segni di sottrazione.
“Sottraono la positività in una conversazione. E sottraggono il piacere che può derivare dall'apprendimento reciproco di nuove idee e informazioni ".
2. Progettare un piano di gioia.
In coppia, pensate: "Come possiamo aggiungere più divertimento alle nostre routine quotidiane, settimanali, mensili o annuali?" Ritagliarsi del tempo con la persona amata non deve essere un'esperienza complicata o costosa.
Ad esempio, anni fa Heitler e la sua famiglia avevano uno studente straniero che viveva con loro. Dopo cena, si sedeva in camera familiare come se si aspettasse che la famiglia si riunisse. Quindi la famiglia ha aggiunto questo tempo insieme alla loro routine. Frequentavano, giocavano a giochi da tavolo e di carte, ridevano e raccontavano storie prima di accendere la TV o concentrarsi su progetti personali.
Inoltre, chiedetevi: "Cosa potremmo fare in modo leggermente diverso per rendere le attività di routine più divertenti?" Dice Heitler. Ad esempio, quando pulisci in cucina, accendi la musica o prenditi questo tempo per condividere quello che è successo durante la giornata.
Ciò che rende piacevole lavorare insieme con il tuo partner "è l'atteggiamento che offri nei confronti dell'attività, più il tuo atteggiamento reciproco". Quindi, a seconda del tuo atteggiamento, "Svolgere alcune di queste normali attività quotidiane come una squadra può produrre quantità sorprendenti di gioia e affetto", dice Heitler.
Quando si tratta di parlare tra loro, "invece di essere in disaccordo in modo sgradevole sottolineando cosa c'è di sbagliato in ciò che dice il tuo partner, ascolta per trovare qualcosa su cui puoi essere d'accordo", dice Heitler.
Ad esempio, supponiamo che il tuo partner suggerisca il bungee jumping per un nuovo tipo di divertimento e tu stia pensando: "Assolutamente no!" Invece di sparargli, potresti dire: "Sì, sarebbe nuovo, diverso ed eccitante". Quindi puoi aggiungere "e allo stesso tempo, Avevo un amico che si è infortunato, quindi ho paura che succeda. "
La chiave per "essere in disaccordo in modo gradevole è essere d'accordo e poi aggiungere", afferma Heitler. "In questo modo, invece di negare l'idea del tuo partner, accetti almeno alcuni aspetti prima di aggiungere il tuo‘e allo stesso tempo'Preoccupazioni. "
Quando i partner lo fanno, spiega: “Entrambe le prospettive rimangono sul tavolo. Le conversazioni sono più divertenti quando entrambi avete la sensazione che quello che dite venga ascoltato. "
Puoi saperne di più sulla specialista di coppie Susan Heitler, Ph.D, sul suo sito web. Heitler ha anche co-creato un programma chiamato Power of Two, che insegna alle coppie le abilità per costruire relazioni sane e felici.
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