Gestire il dolore dopo il suicidio

Settembre è il mese nazionale per la prevenzione del suicidio. Il suicidio è una scelta e per molti che decidono di togliersi la vita, è un modo per sfuggire a un profondo livello di dolore che possono o non possono aver rivelato ai loro cari. Tuttavia, per coloro che sono rimasti indietro, forse un dolore ancora più profondo sta nel chiedersi cosa si sarebbe potuto fare per evitare una soluzione così permanente a quello che avrebbe potuto essere un problema temporaneo.

Mentre i media recenti hanno puntato i riflettori sulle celebrità che si sono tolte la vita, come Kate Spade, Anthony Bourdain e Robin Williams, ce ne sono molte altre che non sono sotto i riflettori, ma, ovviamente, lasciano anche i loro cari con molte domande senza risposta.

Come per altre perdite, i propri cari hanno vissuto tutte o alcune delle cinque fasi del lutto di Elisabeth Kübler-Ross. Questi includono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e, infine, accettazione. La perdita di una persona cara a causa del suicidio spesso lascia le persone con sensi di colpa per non aver notato o fatto qualcosa per impedire questo atto. Molte persone non "supereranno mai" la perdita di una persona cara al suicidio, ma è importante "farcela".

La colpa del sopravvissuto è spesso associata a coloro che sono rimasti indietro dopo una situazione traumatica, come assistere a un evento orribile, o sopravvivere a una guerra o qualche altro tipo di disastro o calamità. Tuttavia, questo tipo di colpa è anche un sentimento molto comune per coloro che sono rimasti indietro dopo un suicidio, che potrebbero essere tormentati dal dolore e dal senso di colpa per ciò che avrebbero potuto fare per impedire questo atto finale. L'entità del senso di colpa avrà a che fare con lo stato di salute mentale della persona.

Se hai avuto un amico o una persona cara che si è suicidata, che tu provi o meno l'agonia del senso di colpa, non c'è dubbio che avrai bisogno di determinati strumenti per aiutarti a guarire da questo tipo di perdita.

Quali sono alcuni che potrebbero darti conforto:

• Prova a vivere il momento presente. Accetta quello che è successo e confida che con il tempo tutto andrà a posto. Fai meditazione consapevole ed esercizi di rilassamento, che includono la respirazione profonda. Ciò è particolarmente importante nelle prime ore del mattino e prima di andare a letto la sera.
• Cerca supporto. Parla con amici, familiari, terapisti o consulenti spirituali. Più cerchi aiuto, più facile sarà guarire. Molte persone usano i social media come sistema di supporto, in quanto li aiutano a sentirsi circondati dai pensieri delle persone premurose. Sii in compagnia di coloro che ti fanno sentire meglio piuttosto che di quelli che ti abbattono.
• Scrivi i tuoi pensieri. Non c'è niente come scrivere un diario per permettere ai tuoi sentimenti di fluire. Potresti anche considerare di scrivere una lettera alla persona amata deceduta, esprimendo ciò che senti.
• Impegnati in attività divertenti o rilassanti. Considera l'idea di fare tutto ciò che ti distrae, sia che si tratti di stare nella natura, andare al cinema, fare un trattamento termale, leggere il tuo libro preferito, scrivere lettere o diario. Segui il tuo cuore.
• Pratica la cura di te stesso. Ciò significa essere consapevoli di ciò che ti fa sentire bene, ma significa anche mangiare pasti equilibrati e assicurarti di fare abbastanza esercizio.
• Sii paziente con te stesso e con gli altri. La guarigione dal dolore richiede tempo. È importante piangere quando hai voglia di piangere e sederti e contemplare quando hai voglia di contemplare. Col passare del tempo, proverai un maggiore senso di pace e accettazione.

Ricorda, nessuno è un'isola. Quando proviamo un profondo dolore emotivo, dobbiamo tendere la mano e cercare l'aiuto di coloro che sono in grado di essere le nostre luci guida.

Riferimenti

Kübler-Ross, E. e Kessler, D. (2014). Sul lutto e il lutto: trovare il significato del dolore attraverso le cinque fasi della perdita. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Qual è il senso di colpa del sopravvissuto?" Notizie mediche oggi. 27 giugno.