Esercizi di rinforzo per il mal di schiena
L'esercizio fisico regolare è un formidabile nemico del mal di schiena. Allungare e rafforzare i muscoli della schiena aiuta a ridurre l'usura della colonna vertebrale. Un programma di idoneità fisica può rendere la tua schiena in grado di gestire gli stress imprevedibili che la aggrediranno durante la tua vita.
Mentre esercizi tradizionali come sit-up, flessioni o allenamento con i pesi sono utili per rafforzare i muscoli, potresti voler sfruttare i benefici delle routine progettate specificamente per rafforzare i muscoli che influenzano il mal di schiena.
Verificare sempre con un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi. Alcuni esercizi possono essere dannosi per quelli con determinate condizioni. Ciò significa che queste persone sono esentate dall'esercizio fisico; significa solo che devono adattare gli esercizi per adattarsi al loro livello personale di fitness. Le persone con osteoporosi, ad esempio, possono utilizzare esercizi modificati che aiutano a prevenire ulteriori fratture. Anche per le persone senza condizioni gravi, è meglio procedere con cautela. Ma è anche importante procedere . I seguenti esercizi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e i tendini che supportano la colonna vertebrale direttamente o indirettamente.
Un'altra breve nota: nessun programma di allenamento può funzionare se non viene praticato. Se il programma cerca di rafforzare i muscoli della schiena o perdere peso, dipende dal livello di impegno. Trova un modo per divertirti con questi esercizi: ascolta buona musica o rimani aggiornato sulle notizie, tutto ciò che aiuta a renderle meno stressanti. Possono essere noiosi, ma i risultati non sono noiosi. Presto, la tua sensazione di buona salute diventerà il suo incentivo. Alla fine, l'abitudine all'esercizio fisico sano prenderà il suo slancio e diventerà più facile man mano che ti senti meglio.
Questo articolo è un estratto dal libro del Dr. Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.
Questo articolo fa parte di una serie in sei parti:
- Suggerimenti generali per il salvataggio
- Esercizi di rinforzo per il mal di schiena
- Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 1
- Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 2
- Esercizi creativi e quotidiani per rafforzare la schiena
- Trattare il mal di schiena a casa
