Podcast: gestione dell'ansia da epidemia di Coronavirus

Il nuovo coronavirus dalla Cina ti rende un po 'ansioso? Quanto dovremmo essere preoccupati? È una vera minaccia o soprattutto una campagna pubblicitaria? Nel podcast di oggi, il dottor John Grohol, fondatore e redattore capo di .com, spiega cos'è il coronavirus, come si confronta con l'influenza e perché sembra aver premuto il pulsante di panico in molte persone. Offre suggerimenti per evitare di ammalarsi in generale e, soprattutto, fornisce consigli su come tenere sotto controllo i nostri livelli di ansia quando si tratta di nuovi focolai di malattie, soprattutto nel modo in cui cerchiamo informazioni dai media.

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Informazioni per gli ospiti per "Dr. Episodio podcast di John- Coronavirus Anxiety

John M. Grohol, Psy.D. è un pioniere della salute mentale e della psicologia online. Riconoscendo il potenziale educativo e sociale di Internet nel 1995, il dott. Grohol ha trasformato il modo in cui le persone potevano accedere alle risorse online per la salute mentale e la psicologia. Precedentemente al National Institute for Mental Health e alle organizzazioni di difesa della salute mentale, il dottor Grohol è stato il primo a pubblicare i criteri diagnostici per disturbi mentali comuni, come depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. La sua leadership ha contribuito ad abbattere le barriere dello stigma spesso associate a problemi di salute mentale, portando risorse affidabili e comunità di supporto su Internet.

Ha lavorato instancabilmente come difensore dei pazienti per migliorare la qualità delle informazioni disponibili per i pazienti di salute mentale, evidenziando risorse di salute mentale di qualità e costruendo comunità di supporto private e sicure e reti sociali in numerosi argomenti di salute.

Informazioni su The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente dall'autore. Per saperne di più su Gabe, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Trascrizione generata da computer per "Dr. Episodio di John- Coronavirus Anxiety

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Stai ascoltando il podcast Psych Central, dove esperti ospiti nel campo della psicologia e della salute mentale condividono informazioni stimolanti utilizzando un linguaggio semplice e quotidiano. Ecco il tuo ospite, Gabe Howard.

Gabe Howard: Ciao a tutti, e benvenuti alla puntata di questa settimana del podcast The Psych Central. Chiamando lo spettacolo oggi, abbiamo il Dr. John Grohol, fondatore ed editore capo di .com. Dottor Grohol, benvenuto allo spettacolo.

Dr. John Grohol: È sempre un piacere stare con te, Gabe.

Gabe Howard: Sono contento che tu sia qui perché hai sempre informazioni all'avanguardia, sai, cose che fanno notizia. È molto tempestivo e pertinente. E non c'è niente di più tempestivo e rilevante in questo momento del coronavirus e dell'ansia che sta causando alle persone, davvero in tutto il mondo, ma soprattutto in America. Quindi sono entusiasta di parlarti di questo, John.

Dr. John Grohol: Sì, sono entusiasta di parlare anche a te e al nostro pubblico di questa epidemia. Perché so che è stato un po 'pubblicizzato dai media e penso che molte persone abbiano una discreta quantità di ansia e un po' spaventate dal significato di questo virus.

Gabe Howard: Immagino che molte persone abbiano familiarità con il coronavirus, ma puoi darci una specie di versione del Reader’s Digest di cosa sia esattamente il coronavirus?

Dr. John Grohol: Certo, è un tipo di virus che si diffonde dagli animali all'uomo attraverso la trasmissione che è tipicamente aerea o attraverso qualcosa come uno starnuto o una tosse una volta che è tra gli umani. Ciò che lo rende problematico è che non esiste un vaccino per questo. E il trattamento è un po 'come il trattamento per l'influenza, nel senso che non abbiamo davvero un trattamento mirato specifico per aiutare le persone con il virus stesso in questo momento. Non significa che gli scienziati non stiano lavorando su un possibile vaccino o trattamento per il coronavirus, per questo particolare ceppo di esso. Ma significa che le persone hanno un po 'di paura perché non ha un trattamento immediato evidente o un vaccino.

Gabe Howard: Questi sono tutti ottimi motivi per essere preoccupati, e posso capire perché questi motivi da soli possono causare l'ansia di qualcuno. Ma se guardi al ciclo delle notizie, intere città in Cina sono state messe in quarantena. Esistono limitazioni di viaggio in tutto il mondo. E, naturalmente, prendi in considerazione il fatto che si tratta di una crisi sanitaria sconosciuta e, naturalmente, parole come crisi, epidemia. E penso che tutto ciò contribuisca al motivo per cui le persone reagiscono in questo modo. Pensi che sia vero?

Dr. John Grohol: Sì, penso che sia vero, ma dobbiamo anche fare un passo indietro e capire perché si stanno verificando questi eventi. Perché intere città vengono messe in quarantena? E questo è per un'ottima ragione di salute pubblica. Serve a mantenere le persone che potrebbero aver già diffuso inconsapevolmente il virus ad altre persone tutte nella stessa posizione geografica. Quindi non lo diffondono oltre quello che è già andato. Quindi i funzionari della sanità pubblica prendono precauzioni, come mettere in quarantena un'intera città per fermare la diffusione di un virus, e particolarmente importante quando il virus è facilmente trasmissibile in quanto sembra che questo ceppo di coronavirus lo sia. Quindi il fatto che i funzionari della sanità pubblica in Cina e in altri luoghi del mondo stiano mettendo in quarantena intere città è in realtà una cosa molto positiva. Aiuta a ridurre e prevenire la diffusione del virus a una portata maggiore di quanto sarebbe altrimenti presente. Quindi suona davvero spaventoso. Lo capisco. Non si sente davvero parlare di persone che mettono in quarantena un'intera città negli Stati Uniti o in qualche paese dell'Europa, l'Europa occidentale. Ma dal punto di vista della salute pubblica, in realtà è una cosa molto buona ed è un passo molto proattivo da compiere. Non significa che le persone siano tagliate fuori da ogni comunicazione con il mondo esterno. Non è come il tipo di quarantena di un film di Hollywood spaventoso. In realtà significa solo che i viaggi sono severamente limitati dentro e fuori quella città. Naturalmente, questo compete con l'attuale repressione della Cina sulle comunicazioni Internet. Quindi, sai, metti insieme le due cose e ottieni una situazione in cui non riceviamo tutte le informazioni che vorremmo su cose come quante persone sono effettivamente infette e quant'altro in Cina. Ma stiamo ottenendo, i funzionari della sanità pubblica stanno ottenendo informazioni sufficienti per continuare a lavorare su cure e vaccini e comprendere la diffusione del virus.

Gabe Howard: Ora, dottor Grohol, hai, non voglio chiamarla una tecnica in quattro fasi per far fronte alla paura e gestire l'ansia da coronavirus, ma hai quattro informazioni per noi, e inizia con non gonfiare il reale rischio.

Dr. John Grohol: Sì, facciamo un passo indietro per un secondo e riconosciamo, guarda, essere spaventati, essere ansiosi per ciò che sta accadendo in Cina e diffondersi lentamente in altre parti del mondo è una risposta completamente naturale a ciò che sta accadendo. Non voglio minimizzare il fatto che le persone abbiano ansia e abbiano paura di cosa sia il coronavirus e della sua diffusione. Ma vorrei anche provare a metterlo in una sorta di contesto. Sento che l'ansia e la paura possono facilmente scappare con noi quando non guardiamo i fatti sul campo, quando non rispondiamo all'irrazionale con alcune risposte razionali su ciò che sappiamo oggi. Non significa che la situazione non possa cambiare in peggio o in meglio in futuro.Significa solo che dovremmo basare le nostre risposte e le nostre paure il più possibile sulla realtà. Penso che ci porti semplicemente ad avere una vita più felice e più sana se proviamo a farlo il più spesso possibile in qualsiasi parte della nostra vita, non solo parlando del coronavirus, quindi. Quindi, in effetti, la prima cosa è che non vogliamo aumentare il rischio. Non vogliamo enfatizzare eccessivamente l'impatto di ciò che il coronavirus ha fatto finora e di ciò che sembra che probabilmente farà.

Gabe Howard: E John, hai alcune statistiche per noi quando si tratta di coronavirus e influenza ordinaria, e ovviamente non siamo nel panico per l'influenza ordinaria. Puoi darci quelle statistiche per metterle in un contesto un po 'più lontano?

Dr. John Grohol: Scommetti. Dobbiamo tenere presente che le cose che erano ordinarie, come l'influenza stagionale che si verifica ogni anno, le diamo per scontate e dimentichiamo quanto impatto abbia nella vita delle persone. Quindi, ad esempio, l'influenza stagionale è responsabile finora, solo in questa stagione, quindici milioni di persone sono state infettate negli Stati Uniti. Di quei 15 milioni di persone, centoquarantamila persone hanno dovuto essere ricoverate in ospedale a causa della loro infezione influenzale. E ha provocato oltre ottomila morti sorprendenti. Ottomila persone sono morte a causa dell'influenza stagionale negli Stati Uniti per questa stagione. E non fa nemmeno i titoli di nessun tipo di notiziari, perché questo è normale. Questo è ciò che accade ogni stagione. Abbiamo milioni di infezioni ogni anno dall'influenza stagionale. E la maggior parte di queste morti non avviene perché l'influenza è così orribile, anche se se mai dovessi prendere l'influenza, sai, può essere carina, piuttosto brutta. Ma a causa di individui immunocompromessi, persone che hanno già un sistema immunitario che non funziona correttamente a causa di una malattia esistente come il cancro o per qualsiasi altra ragione. Quindi la maggior parte dei decessi si verifica in persone il cui sistema immunitario non funziona già bene. E voglio solo dire un'ultima cosa sulla comprensione del rischio e sul non gonfiarlo. Confronta l'influenza stagionale con ciò che sappiamo su questo ceppo di coronavirus oggi, poco meno di diciassettemilacinquecento infezioni e trecentosessantadue decessi ad oggi. Sembra che il tasso di mortalità sia intorno al 2 per cento. Ora, è molto più alto del tasso di mortalità dell'influenza stagionale, non fraintendermi. Ma non è nemmeno un numero sorprendente o eccessivamente preoccupante. Voglio dire, qualcosa di cui essere consapevoli. Ma un tasso di mortalità del 2% è qualcosa che la maggior parte delle persone può capire che non verrà fuori e ti attaccherà e causerà la tua morte se prendi anche il coronavirus, quindi.

Gabe Howard: Torneremo subito dopo questi messaggi.

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Gabe Howard: Torniamo a discutere di ansia da coronavirus con il dottor John Grohol. John, il secondo passaggio per gestire l'ansia causata dal coronavirus è prendere precauzioni normali e salutari.

Dr. John Grohol: Assolutamente, questo ceppo di coronavirus si diffonde nello stesso modo in cui si diffonde l'influenza stagionale, apparentemente, e ciò significa semplicemente che sembra diffondersi attraverso il contatto diretto, pelle a pelle, toccando le mani delle persone, toccando i volti delle persone o altro, e attraverso le cose come la tosse o lo starnuto. Quindi le normali precauzioni quotidiane che prenderesti in qualsiasi tipo di stagione fredda, stagione influenzale, sono quelle che prenderesti per il coronavirus. Non devi fare altro che quello che dovresti già fare. E una di quelle cose principali che tutti dovrebbero fare e di cui probabilmente non facciamo abbastanza è lavarci regolarmente le mani durante il giorno. Soprattutto se esci di casa, esci dal posto di lavoro, vai a mangiare qualcosa, tocchi le maniglie delle porte. Stai toccando ogni sorta di altre cose che le persone hanno toccato. E posso vedere dove è facile iniziare a sentirsi un po 'paranoici riguardo, ehi, sai, mille persone hanno toccato questa maniglia della porta, e io l'ho appena toccata. E forse ho il coronavirus. Ma la cosa più semplice che puoi fare è lavarti le mani dopo. Quindi, quando esci nel mondo e torni a casa, lavati le mani. Lavarsi anche le mani correttamente. Così tante persone passano le mani sotto il rubinetto per 10 secondi e forse nemmeno con il sapone. Questo non è lavarti le mani. Ti sta solo bagnando le mani. Bagnare le mani non le protegge dai germi. Lavandoli, cantando o dicendo, in silenzio a te stesso e dentro la tua testa, la canzone ABC, A B C D E F G, e ripercorrendo l'intera canzone, questo è quanto tempo dovresti impiegare per lavarti accuratamente le mani.

Dr. John Grohol: Usa il sapone, insapona con acqua da calda a calda, non deve essere bollente come molte persone pensano. L'acqua calda funziona perfettamente. La cosa principale è cercare di essere accurati al riguardo. E solo per cercare di prendere l'abitudine di farlo più regolarmente. Alcune persone, pensano, faccio la doccia una volta al giorno, va bene così. Può essere, ma se vuoi davvero essere un po 'più sano e proteggerti dall'influenza stagionale e da qualcosa come il ceppo del coronavirus, diventare più coerente con il lavaggio delle mani sarebbe un buon passo. L'altro tipo di cose che vorrei sottolineare anche nel prendere normali precauzioni salutari è semplicemente fare il tipo di cose che dovremmo fare comunque, dormire bene la notte, seguire una dieta per lo più sana il più possibile, un regolare esercizio fisico. Fondamentalmente, stai cercando di mantenere il tuo sistema immunitario in forma e funzionante al 100 percento anziché al 50 percento o al 70 percento. È il sistema immunitario la migliore protezione del tuo corpo contro l'influenza stagionale, contro il coronavirus. E se sei in buona salute in generale, il tuo corpo avrà molto più tempo a combattere queste infezioni rispetto a quando il tuo corpo è già compromesso, il tuo sistema immunitario è già compromesso.

Gabe Howard: E in tutta onestà, questo è qualcosa che dovremmo fare tutto l'anno. So che una delle cose che hai scritto nel tuo articolo era fare esercizio fisico regolare anche in inverno. Ho fatto una pausa perché ho pensato, la gente crede che non sia necessario prenderti cura del tuo corpo e della tua salute perché fuori fa freddo?

Dr. John Grohol: Penso che quello che succede è che se le persone hanno una routine prevalentemente all'aperto per il loro esercizio e poi arriva l'inverno, non sempre hanno necessariamente una routine interna automatica per i mesi invernali, e specialmente per le persone che non vanno al Palestra. Per le persone che forse non si iscrivono a un normale tipo di routine di esercizi su base giornaliera o settimanale, che è probabilmente la maggior parte degli americani. Quindi in inverno, penso che non sia raro che le persone se la prendano comoda, si rilassino un po 'nell'area degli esercizi. E penso che la loro salute in generale probabilmente ne risenta un po 'a causa di ciò. E quindi è solo un buon promemoria che anche nei mesi invernali, dovresti impegnarti in quel tipo di esercizio regolare consigliato a tutti.

Gabe Howard: John, grazie mille. Ora, il tuo terzo meccanismo per affrontare l'ansia causata dal coronavirus è evitare il consumo eccessivo di media. Questo è molto interessante per me perché sembra che tu stia dicendo, ehi, ignora che sta succedendo, ma non è quello che stai dicendo. Ma penso che a volte sia quello che la gente sente quando tu e altri esperti dite, sai, guarda, spegni la TV. Presta attenzione a qualcos'altro. Puoi parlarne per alcuni?

Dr. John Grohol: Sì, certo. Penso che viviamo in un momento in cui il consumo di media, il consumo di ciò che sta accadendo nel mondo e di ciò che è in lizza per la nostra attenzione, non è mai stato così alto. E che le persone pubblichino aggiornamenti, avvisi e nuovi articoli su cose in modo così costante che ci stanchiamo definitivamente di tutti gli avvisi e tutte le informazioni. Ed è facile sentirsi sopraffatti da tutto questo. Non ho incontrato una persona che non l'abbia sperimentato almeno una volta con il consumo dei social media o anche solo con il consumo quotidiano di notizie. Quindi dobbiamo tenere a mente che gli scienziati stanno lavorando molto duramente gli straordinari, lunghe notti. Ci sono persone che hanno dedicato la loro intera vita alla comprensione di focolai di malattie come questa e dobbiamo avere fiducia che stanno facendo del loro meglio per portare a termine il lavoro, per portare a termine il lavoro. E questo richiederà tempo. La scienza non è mai veloce. Non fornisce risposte immediate. E a questo punto, con le quarantene in atto e con le restrizioni di viaggio in vigore da altri paesi, sento che i funzionari della sanità pubblica hanno probabilmente fatto praticamente tutto ciò che possono fare per cercare di mantenere questo focolaio il più piccolo possibile. E se crescerà fino a centinaia di migliaia o addirittura milioni, solo il tempo lo dirà. E non c'è niente che nessuno possa fare al riguardo, francamente. Quindi ricevendo, sai, aggiornamenti ora per ora o anche aggiornamenti giornalieri su qual è lo spread, dove sono i numeri oggi? A meno che tu non sia uno scienziato che lavora in questo campo, probabilmente è eccessivo per la maggior parte delle persone comuni. Suggerirei solo di ridimensionarlo un po 'in termini di consumo di questa particolare notizia, perché sta accadendo. È qualcosa su cui dovresti tenerti aggiornato, ma non su base oraria o addirittura giornaliera. Penso che una volta alla settimana per la maggior parte delle persone sarebbe sufficiente.

Gabe Howard: Ora, John, se sei qualcuno che vuole le informazioni quotidiane, per qualsiasi motivo, so che c'è qualcosa da dire su dove ottieni queste informazioni. Che consiglio hai per le persone su dove ottenere informazioni tempestive e accurate senza alcuni degli elementi che provocano l'ansia di alcune notizie tradizionali e organi di stampa?

Dr. John Grohol: Quindi una grande risorsa per saperne di più e tenersi aggiornati sul coronavirus sono i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, il CDC, una risorsa affidabile del governo degli Stati Uniti che ha gli ultimi aggiornamenti di informazioni su quale sia la diffusione del virus e quello che sappiamo al riguardo.

Gabe Howard: John, è eccellente, grazie mille. Ora, il tuo quarto consiglio per affrontare il problema è in realtà un sacco di consigli per affrontare il problema, tutti racchiusi in uno solo. Puoi parlarne un momento?

Dr. John Grohol: Penso che una delle cose che a volte dimentichiamo sia che ci siamo già attrezzati con alcune abilità e set di abilità dalle esperienze passate. Quindi, ogni volta che attraversiamo qualcosa nella nostra vita, impariamo qualcosa da esso se dedichiamo alcuni minuti a guardarlo, analizzare e capire cosa quell'evento stava cercando di insegnarci. Quindi, abbiamo tutti una serie di capacità di coping, che ce ne rendiamo conto o meno. E quando sei sotto stress o ansia o hai paura dell'ignoto, quelli sono momenti perfetti per tirare fuori quelle abilità di coping del passato e metterle in uso per la situazione attuale. E, sai, il set di abilità di coping di ogni individuo sarà diverso. Non a tutti piace fare esercizio. Non a tutti piace contattare un amico fidato o un familiare per parlare della loro ansia. Quindi, devi usare e sapere quali sono le abilità di coping che funzionano per te. E ora è il momento di usarli. Potrebbe essere una tecnica di consapevolezza o meditazione. È fondamentalmente tutto ciò che hai usato in passato che sembra aver funzionato per te, che ti ha aiutato ad affrontare un momento stressante della tua vita. Tutti quei tipi di abilità che puoi mettere in uso per la tua ansia, per la tua paura di questo coronavirus e confida che probabilmente funzioneranno di nuovo in questa situazione. Ecco perché ti rivolgi a loro in primo luogo. Quindi, usa le tue abilità di coping passate.

Gabe Howard: John, grazie mille per averci aiutato in questo e per averci fornito ottime informazioni. Hai altri suggerimenti per i nostri ascoltatori prima della chiusura?

Dr. John Grohol: Sì, vorrei indirizzare le persone al post sul blog che ho scritto su questo argomento. Ha collegamenti e informazioni aggiuntivi su come tenersi aggiornati con informazioni imparziali sul campo dall'Organizzazione mondiale della sanità, dal CDC. E se ti piacciono molto i dati e i numeri, c'è anche un ottimo grafico di visualizzazione di Johns Hopkins che spiega in una presentazione molto visiva esattamente dove si sta verificando la maggior parte di questo focolaio. Non sorprende che sia tutto in Cina. E man mano che cresce, se cresce, puoi tenerne traccia. L'importante è non gonfiarlo a dismisura. Mantieni le cose in prospettiva che, ad oggi, per quanto ne sappiamo, questo focolaio non si traduce nel tipo di numero di morti che ha anche l'influenza stagionale. E si spera che lo farà, quel tipo di traiettoria continuerà. Possiamo solo sperare. Ma nel frattempo, non c'è motivo di essere eccessivamente preoccupati o di lasciare che le nostre paure abbiano la meglio su di noi e ci portino in una corsa sulle montagne russe dell'ansia.

Gabe Howard: E, naturalmente, è sempre meglio lavarsi le mani con acqua calda e sapone mentre si canta la canzone dell'alfabeto.

Dr. John Grohol: Sì. Non lo sottolineerò mai abbastanza. Se più persone lo facessero, probabilmente avrebbero meno raffreddori e influenze in primo luogo. E i funzionari della sanità pubblica adorano ricordare alle persone di farlo. E c'è un'ottima ragione perché funziona.

Gabe Howard: Dr. Grohol, grazie mille per essere con noi.

Dr. John Grohol: Il piacere è tutto mio. In qualsiasi momento, Gabe.

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