Sai cosa dire quando qualcuno ha un'ansia o un attacco di panico?
Come qualcuno che soffre troppo spesso di attacchi di panico, posso dirti che a volte non c'è altro da fare che superarlo. Amici e familiari possono provare ad aiutare, ma sinceramente possono peggiorare le cose.
Se non hai effettivamente avuto l'esperienza di un attacco di panico (Congratulazioni!), Allora potresti non capire cosa attraversa il corpo. Fortunatamente per me (ah!), Posso dirti in prima persona com'è un attacco di ansia.
19 citazioni per quando l'ansia è completamente opprimente
Hai mai bevuto un sorso d'acqua e l'hai bevuta così in fretta che è caduta nel tubo dell'aria? Quella sensazione di dover soffocare e non poter respirare? Sì, beh, questa è una parte.
Hai mai avuto la sensazione di avere un peso sul petto e i tuoi polmoni sono limitati? Questo è un altro!
E i sudori? Sì! Pensieri di ciclismo veloce? Pensi che morirai quando sei pratico, non lo sei? Nausea? Sì, sì, e sì!
Pensi che solo i pazzi abbiano ansia? NO! Secondo il National Institute of Mental Health, circa 40 MILIONI di persone, di età compresa tra i 18 ei 54 anni negli Stati Uniti, soffrono di disturbo d'ansia. Se non sei tu quello che ha a che fare con l'ansia, è probabile che tu conosca qualcuno che lo fa.
Ci sono modi per aiutare! Sii compassionevole con la persona, prima, durante e dopo il suo attacco.
Puoi offrirti di portarli in un luogo confortevole, al di fuori della loro zona di attivazione, se puoi. Puoi provare a distrarli con una storia divertente, un aneddoto carino o qualcosa che sai che gli piace, ma cerca di non evocare un'emozione diversa dalla felicità. Raccontare una storia sul loro caro defunto, anche se per scherzo, potrebbe causare una situazione ancora peggiore.
Per me, bere acqua ghiacciata aiuta. Ho parlato con molte persone che la pensano allo stesso modo, una scossa gelida li porta fuori dal loro ciclo di panico e si sta calmando. Potrebbe non funzionare per tutti, quindi non gettare ghiaccio in faccia al tuo amico; sto solo dicendo! (Ma potresti suggerire una doccia fredda. È stato dimostrato che aiuta!)
Ecco il punto: potresti pensare di essere utile pronunciando alcune frasi comuni che sembrano utili, ma non lo sono. Ho creato un elenco di cose che le persone mi hanno detto durante un attacco di panico. Un consiglio: non dire queste cose. Ma fortunatamente per te, sto anche includendo alcuni modi utili per rendere la situazione meno imbarazzante per tutti.
1. NON DIRE: rilassati e basta.
Apprezzo totalmente quello che stai cercando di fare, ma dirmi di rilassarmi ha il completo effetto OPPOSTO. Seriamente, se fosse così facile rilassarsi, non sarei nel mezzo di un attacco di panico.
INVECE, DIRE: C'è qualcosa che posso fare per aiutarti in questo momento?
Onestamente, solo sapere di avere qualcuno accanto a noi che è comprensivo e disposto a correre al negozio per prendere un sacchetto di carta in cui respirare può fare miracoli!
2. NON DIRE: andrà tutto bene.
Quindi, tecnicamente, probabilmente hai ragione. Tutto funzionerà, la maggior parte delle volte. Ma dirmelo mentre sono in preda al panico mi fa sentire come se mi stessi respingendo. Nel momento in cui mi gira la testa, non riesco a pensare razionalmente. Nonostante tutti i segnali che indicano cose buone, lo vedo come PERICOLO PERICOLO. Grazie, ma no.
INVECE, DIRE: Qualunque cosa accada, troveremo un modo per farlo bene.
Anche se può essere una situazione che non può essere risolta, il solo fatto che in quel momento mi venga ricordato che c'è qualcuno disposto a lavorare con me su qualcosa, e anche dare un barlume di speranza, aiuta TREMENDAMENTE.
3. NON DIRE: è tutto nella tua testa.
Ovviamente è nella mia testa. L'ansia è una malattia MENTALE diagnosticabile. Ciò non rende affatto più facile affrontarlo. Il fatto che tu mi dica che è nella mia testa mi rende solo più imbarazzato per quello che sto passando!
INVECE, DIRE: Sono qui se vuoi parlare di ciò che ti turba e risolverlo.
Phew! Non posso dirti quante volte un attacco di panico è stato schiacciato semplicemente scomponendo tutte le parti mobili in piccole situazioni risolvibili.
4. NON DIRE: So come ti senti.
Forse lo fai. Ma più che probabile, non lo fai. Anche quelli con ansia potrebbero non sapere cosa sto passando perché i sintomi ricadono su uno spettro così ampio e variano da persona a persona.
INVECE, DIRE: Vorrei poter capire come ti senti, ma non lo faccio. Rispetto i tuoi sentimenti e farò tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio.
OK! Quindi, ovviamente, non ho intenzione di dire "Ho bisogno di un pezzo di formaggio da qualunque contea a 100 miglia di distanza per sentirmi meglio". Anche se il formaggio aiuta sempre. Ma sapere che sei disposto ad aiutare rende le cose un po 'più facili da digerire.
5. NON DIRE: ci sono persone con problemi più grandi di te.
Sì, so bene che ci sono bambini che muoiono di fame nel mondo e persone con malattie incurabili. Tuttavia, quando sono nel bel mezzo di un attacco di ansia, tutto quello a cui riesco a pensare è il mio piccolo piccolo mondo. Non solo, ho COLPEVOLE di sentirmi come mi sento sapendo che non sono così male. Ma grazie per avermelo ricordato!
INVECE, DIRE: Niente.
Preferirei che tu taci piuttosto che parlarmi di persone che hanno le cose peggiori. Non c'è modo di trasformarlo in qualcosa di meglio.
6. NON DIRE: hai molto di cui essere grato.
È molto probabile che io sappia tutte le cose della mia vita di cui dovrei essere felice. È anche molto probabile che siano proprio quelle cose di cui sono preoccupato. A volte vado nel panico solo al pensiero di PERDERE tutti quelli che amo, o anche il tetto sopra la mia testa.
INVECE, DIRE: Prova a pensare al quadro generale qui.
A volte, sono così coinvolto in tutte le minuzie della vita che è difficile per me ricordare che ho un intero mondo di cose buone. Basta non dirmi che ho cose buone. Cammina intorno. Basta ... girarci intorno.
7. COSA NON DIRE: Vuoi bere qualcosa?
Questo è complicato. Alcune persone si auto-medicano con alcol o droghe, ma non è così che vado. E anche se un drink o due possono risolvere il problema momentaneamente, non è una soluzione a lungo termine e può persino esasperare ulteriormente la condizione. Non offrire da bere, perché la persona a cui potresti chiedere potrebbe non essere in grado di dire di no.
INVECE, DIRE: Vuoi mangiare un boccone?
Questa è una buona opportunità per essere distratto dalle persone, dalla musica, dal mangiare e un luogo perfetto per parlare di cose.
8. NON DIRE: sei fastidioso!
Credimi, sono infastidito quanto te. Ma come amico o parente, in realtà è davvero scortese e sconsiderato dirlo a qualcuno mentre soffre. È più difficile per la persona che soffre di ansia di te. Sii gentile e superalo!
INVECE, DIRE: Vorrei conoscere un modo per farti sentire meglio. Se c'è qualcosa che posso fare, fammelo sapere!
Sembra ripetitivo, lo so. Ma sul serio, sapere che qualcuno è lì per offrire aiuto nel nostro momento di crisi significa il MONDO!
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9. NON DIRE: ho intenzione di darvi del tempo da soli.
Questo ci fa sentire come se fossimo davvero soli, sai, quando ci lasci soli. Soprattutto se siamo in un luogo pubblico, non lasciare solo il tuo amico in preda al panico. Le nostre menti si stanno scatenando e abbiamo bisogno del tuo sostegno. Se non sai come gestire la situazione, la soluzione migliore è CHIEDERE alla persona ciò di cui ha bisogno da te.
INVECE, DIRE: Vuoi essere solo? Vuoi che rimanga? Farò qualunque cosa ti metta a tuo agio.
Perché a volte vogliamo tempo da soli, ma non avere qualcuno che ci lascia in fretta. Chiedere ciò che la persona vuole è un buon modo per connettersi e aprire il dialogo.
10. NON DIRE: hai davvero bisogno di provare yoga / oli essenziali / chiropratico / qualunque cosa.
Anche se apprezzo il tuo discorso di vendita, lo faccio DAVVERO, ora non è il momento. È come quando ho voglia di maccheroni e formaggio e mio marito dice: "Oh, ne prenderò un po 'la prossima settimana". COME MI AIUTA ORA? Non è così. Quindi non farlo.
COSA FARE INVECE: Ogni situazione è diversa. Ogni persona gestisce l'ansia in modi diversi. Offri una mano alla persona amata; non forzare il contatto, ma fagli sapere che la tua mano è libera. Chiamami pazzo (in realtà, no!) Ma a volte anche solo tenere la mano di qualcuno può essere più calmante di qualsiasi parola.
Questo articolo è originariamente apparso su YourTango.com: Cosa dovresti (e non dovresti) dire quando qualcuno ha un attacco di panico.
