Arrabbiato tutto il tempo senza motivo? Questo potrebbe essere il motivo

Forse ti senti regolarmente arrabbiato. Sei irritabile, irascibile e brontolone. Forse schiocchi (o vuoi scattare) a tutti intorno a te, perché la tua rabbia sembra uno tsunami. È destinato a sbattere contro qualcosa. Eppure non sai perché ti senti in questo modo. Non hai idea del motivo per cui sei così nervoso.

Da dove viene questa rabbia inspiegabile? Cosa significa?

Possono esserci molte cause diverse. Una spiegazione è che hai confini deboli. Dici di sì quando vuoi davvero dire di no. Fai cose per gli altri che non ti senti a tuo agio nel fare. Sei costantemente svuotato e svuotato.

Ma potresti non stabilire la connessione, ha detto Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, proprietaria di Wasatch Family Therapy e autrice diLa guida all'assertività per le donne: come comunicare le tue esigenze, stabilire confini sani e trasformare le tue relazioni."[Tu] potresti semplicemente pensare che le persone si approfittino di [te] e non rendersi conto che [tu] hai una parte in quella dinamica."

O forse non dormi abbastanza o stai annegando nelle liste di cose da fare. Il che rende "più difficile accedere alle [tue] capacità di coping emotivo", ha detto Hanks.

Forse è depressione. "Sembra che ci sia un malinteso sul fatto che la depressione pianga tutto il tempo e non si alzi dal letto." Tuttavia, una maggiore irritabilità è un sintomo comune, ha detto Hanks.

Forse è ansia. "Gli individui con forte ansia spesso si sentono sull'orlo di essere sopraffatti perché devono lavorare così duramente per gestire il proprio stato emotivo interno". Quindi, quando si verifica una situazione difficile, potresti essere al massimo, il che si manifesta come rabbia o miccia corta, ha detto.

La psicoterapeuta Rebecca Wong, LCSW, vede molte persone e coppie arrabbiate a causa di problemi relazionali. Cioè, sono arrabbiati con il coniuge, i figli, i genitori, gli amici o i colleghi. Ad esempio, forse sono arrabbiati perché si sentono invisibili o come se non importassero, ha detto Wong, fondatore della consulenza sulla connettività.

Forse ti aspettavi che il tuo migliore amico ti sostenesse, ma non l'hanno fatto. Forse ti aspettavi che tua moglie ti aiutasse di più in casa. "È lì che, se quei pulsanti vengono premuti abbastanza, abbastanza spesso, potresti cadere in uno stato di rabbia senza nemmeno sapere perché."

La rabbia "deriva anche dal voler controllare ciò che è al di fuori di noi", ha detto Michelle Farris, LMFT, psicoterapeuta a San Jose, in California, che ama aiutare le persone a imparare a gestire la rabbia e costruire relazioni sane. Anni fa, Farris ha lavorato con una giovane donna che si è resa conto che concentrarsi su ciò che facevano gli altri ha innescato la sua frustrazione.

A volte potresti non sentirti affatto arrabbiato. Piuttosto, le tue azioni potrebbero essere passivo-aggressive e potresti provare risentimento. Molti dei clienti di Hanks che hanno "problemi di rabbia" in realtà non si lasciano esprimere la propria rabbia.

Ad esempio, Hanks ha lavorato con Cindy (non il suo vero nome), una donna sulla trentina che sembrava allegra e positiva - ed esausta. Cindy era un'eccellente custode e aveva una grande empatia per tutti (tranne se stessa). Ha due figli con disabilità. Suo marito raramente aiutava. Si è disconnesso dai bambini o è esploso contro di loro. Cindy ha lavorato molto duramente per mantenere tutti felici.

Una volta che si è connessa ai suoi pensieri e sentimenti, si è resa conto che si sentiva arrabbiata per aver fatto la maggior parte della genitorialità e aver lasciato il marito fuori dai guai per non interagire con i loro figli. Si rese anche conto che sotto la sua rabbia c'era la solitudine. Non si sentiva supportata.

Forse come Cindy, anche tu non sei in sintonia con i tuoi sentimenti. "La maggior parte di noi non ha imparato a navigare nelle proprie emozioni", ha detto Farris, anche autore dell'e-book I 4 passaggi essenziali per costruire la tua fiducia (che puoi scaricare qui gratuitamente).

"Invece, la società ci incoraggia a evitare i conflitti, essere gentili e dire di sì quando intendiamo no". Lottiamo di più con la rabbia perché è ancora vista come un'emozione tabù, ha detto.

Temiamo che esprimendo la nostra rabbia, feriremo i sentimenti di qualcuno, forse perderemo il controllo o rischieremo di rovinare la relazione, ha detto Farris. Tuttavia, crede che quando affrontiamo la rabbia in modo efficace, in realtà è un dono. "Ci insegna quando qualcosa non va, o quando intraprendere l'azione appropriata o non fare assolutamente nulla."

Ad esempio, Cindy ha applicato la sua rabbia per fare richieste specifiche a suo marito, quindi avrebbe avuto più sostegno e si sarebbe sentita meno sola. La cliente di Farris ha reindirizzato la sua energia a se stessa e ha imparato a gestire i propri pensieri. "Ha imparato a esprimere i suoi sentimenti senza biasimo ea prendersi una pausa prima di esplodere."

Farris ha condiviso questi suggerimenti per gestire efficacemente la tua rabbia:

• Diventa consapevole dei tuoi primi segni premonitori di rabbia. (Che potrebbe essere diverso per tutti.)
• Esprimi le tue emozioni senza incolpare l'altra persona.
• Pianifica in anticipo per gestire le situazioni difficili.
• Fai respiri profondi per rimanere nel momento.
• Nota i pensieri negativi che innescano la tua irritazione.
• Chiedi aiuto se hai difficoltà.
• Prenditi una pausa quando una situazione inizia a peggiorare. Fai sapere alla persona che vorresti continuare la conversazione una volta che tu (o entrambi) vi sarete calmati.

"La rabbia è spesso un'emozione secondaria", ha detto Hanks. Al di sotto della frustrazione e dell'irritabilità di solito c'è un'emozione vulnerabile, come la solitudine (come nel caso di Cindy), la tristezza o la paura. E di solito è più difficile accedere ed esprimere, ha detto. Con i suoi clienti Hanks usa la metafora che le emozioni sono un oceano. Chiede loro di disegnare la superficie dell'oceano e di scrivere o disegnare quello che sentono. Quindi chiede loro di fare un brainstorming sulle emozioni che potrebbero nuotare sotto la superficie.

Ricorda che i sentimenti di rabbia non sono la stessa cosa del comportamento violento, ha detto Hanks. Tendiamo a usare i termini in modo intercambiabile, il che ha creato l'idea sbagliata che la rabbia sia "cattiva".

Ancora una volta, la rabbia è un'emozione preziosa e vitale. "Riconoscere i sentimenti di rabbia e usare questa consapevolezza per comprendere le emozioni vulnerabili sottostanti è la chiave per la salute emotiva."