Perché ci sabotiamo

La psicologa del counselling Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, stava lavorando con un cliente che desiderava trovare un lavoro migliore. Ma non si sarebbe candidato a nessun lavoro finché il suo curriculum non fosse stato pronto.

Il problema? Gli ci vollero mesi per "perfezionarlo".

In realtà, stava sabotando il suo successo, assicurandosi che sarebbe rimasto bloccato nella sua attuale azienda.

A volte ci sabotiamo stabilendo aspettative irrealistiche. Decidiamo di provare qualcosa quando possiamo farlo perfettamente, il che significa che non facciamo nulla. Restiamo nel lavoro senza uscita. Restiamo nella relazione tossica. Non finiamo la laurea.

Partiamo anche dal presupposto che, poiché non abbiamo fatto qualcosa prima, non possiamo farlo. I clienti divorziati spesso dicono a Saenz-Sierzega che non possono uscire con qualcuno perché non sanno come. Forse si sono sposati in giovane età e non hanno mai frequentato appuntamenti online. Tuttavia, "Non c'è praticamente nulla che abbiamo mai saputo fareprima effettivamente cercando di farlo ", ha detto. "Per impostazione predefinita, praticare un comportamento ci aiuta a migliorarlo, quindi dire che non puoi fare qualcosa perché non sei un esperto in questo, non è solo una bugia, ma è un ottimo modo per negare ogni possibilità di successo. "

Oppure ci convinciamo che falliremo, quindi acceleriamo il processo, ha detto Saenz-Sierzega, che lavora con individui, coppie e famiglie a Chandler, Ariz. Festeggiamo la sera prima di un grande esame (come i SAT). Torniamo a una brutta relazione. Non facciamo i compiti. Beviamo o assumiamo droghe. Infraniamo la legge.

Ci sabotiamo perché pensiamo di non meritare niente di meglio. "A volte non ci viene nemmeno in mente che siamo importanti, che ci è permesso avere bisogni e che abbiamo il diritto di vivere una vita sana", ha detto Saenz-Sierzega.

Forse la voce distruttiva di qualcun altro riecheggia nelle nostre menti. Hanno detto che non raggiungerai mai nulla. Hanno detto che non ci riuscirai mai. Troppi clienti dicono a Saenz-Sierzega che non sono amabili perché il loro ex gliel'aveva detto, perché glielo avevano detto i loro genitori. Ci aggrappiamo a queste false credenze, non dandoci una giusta possibilità di successo (qualunque sia il successo per te).

Ci sabotiamo a causa della nostra grande immaginazione, secondo Karin Lawson, PsyD, psicologa clinica e scrittrice di Miami. Non facciamo passi positivi nella nostra vita, come perseguire la promozione o tornare a scuola o seguire il nostro programma di recupero, perché la nostra immaginazione inventa tutti i tipi di scenari negativi travolgenti. Immaginiamo che falliremo, o saremo derisi o rifiutati. Immaginiamo qualsiasi tipo di risultato che sembri vulnerabile o che temiamo profondamente.

Ci sabotiamo perché cerchiamo di evitare sentimenti o situazioni spiacevoli, ha detto Lawson. Allo stesso modo, ci sabotiamo perché preferiamo la certezza e la prevedibilità all'ignoto, ha detto. "Anche quando ci mettiamo continuamente in situazioni negative, ricreare quelle situazioni negative ci dà una certa prevedibilità e con quella prevedibilità arriva un senso di sicurezza e protezione (anche quando in realtà non siamo sicuri)."

O semplicemente ci sentiamo indifferenti. "Questo può essere uno dei motivi più difficili per lavorare attraverso un comportamento di auto-sabotaggio perché dobbiamo essere investiti nel cambiamento per dargli l'energia e la dedizione che molte volte comporta", ha detto Lawson.

Potremmo non avere la minima idea che ci stiamo sabotando. "[M] aybe non abbiamo mai imparato che abbiamo il controllo delle nostre vite e che possiamo prendere decisioni, forse continuiamo a fare la stessa cosa più e più volte perché non sappiamo diversamente", ha detto Saenz-Sierzega.

Ma puoi cambiare questo. Di seguito sono riportate alcune idee su come.

Esplora il tuo auto-sabotaggio. Aumentare la tua consapevolezza sul tuo auto-sabotaggio è il primo passo, ha detto Lawson. Rifletti su dove potresti sabotarti. Rifletti sulle tue relazioni e sul tuo lavoro: come lasci che gli altri ti trattino, come ti senti. Rifletti su come strutturi le tue giornate e su come ti prendi cura di te stesso. Rifletti su ciò che permetti. Lawson ha suggerito questi passaggi aggiuntivi:

• Annota le tue altre opzioni o decisioni alternative (oltre a quella "verso cui sei predefinito").
• Identifica le barriere che ti impediscono di prendere una decisione diversa. Forse è perché è scomodo, nuovo o spaventoso. Forse è perché ci vuole un grande sforzo e sei così esausto in questo momento.
• Identifica i numerosi modi in cui puoi gestire questi ostacoli. Un modo potrebbe essere quello di avere il sostegno di un amico per tenerti responsabile. Un altro potrebbe essere quello di ricercare un'abilità che ti piacerebbe imparare, ad esempio come essere più assertivo.

Crea slancio. Inizia con attività che già ti piacciono, come leggere, andare in chiesa, fare escursioni o disegnare, ha detto Saenz-Sierzega. "Usa questo slancio per chiederti cos'altro puoi provare a continuare a muoverti per goderti la vita."

Cerca cose che contano personalmente. Stabilisci obiettivi o prendi decisioni in base ai tuoi valori, a ciò che conta per te e ai cambiamenti che vuoi apportare, ha affermato Saenz-Sierzega. "Ricorda a te stesso perché questi cambiamenti sono importanti per te e su cosa stai lavorando e perché."

Ricorda che sei tu a decidere. Se ti stai sabotando a causa di qualcosa che qualcuno ha detto, ricorda che "sei tu a decidere chi sei, non chiunque altro", ha detto Saenz-Sierzega. E se sei confuso su chi sei, ha suggerito di usare questo indicatore: presta attenzione a ciò che fai, ai comportamenti in cui ti impegni. Perché se fai cose carine per gli altri, sei una brava persona. Se lavori duro, sei un gran lavoratore.

I clienti dicono regolarmente a Saenz-Sierzega che non possono lasciare il loro lavoro che succhia l'anima o fare nuove amicizie o smettere di guardare i social media dei loro ex. In altre parole, ha detto, credono: "Non posso farci niente".

Eppure tu sei il solo persona che può fare queste cose. Sei l'unica persona che può apportare modifiche, che può imparare ciò che devi imparare, chi può dire di sì, chi può dire di no, chi può cercare supporto o aiuto professionale, chi può dire non è così che andrà a finire questa storia. Perché hai il controllo della tua vita. Non toglierti quel potere.