Iniziare una routine di esercizi impegnati può invertire i rischi cardiaci

Una nuova ricerca trova la speranza per i pantofolai di mezza età come ricercatori che iniziare un programma di esercizi, anche dopo anni di inattività, possa ridurre o invertire il rischio di insufficienza cardiaca.

I ricercatori hanno riscontrato che l'aderenza a un regime di esercizio specifico ha comportato una diminuzione della rigidità cardiaca e miglioramenti significativi nel modo in cui il corpo dei partecipanti utilizzava l'ossigeno; entrambi i segni di un cuore più sano.

Come spiegato nello studio, trovato nella rivista dell'American Heart Association Circolazione, gli individui erano in grado di invertire gli effetti di anni di seduta se partecipavano a due anni di regolare esercizio aerobico.

Gli esercizi aerobici sono attività sostenute, come camminare, nuotare, correre e altre che rafforzano il cuore e altri muscoli e aiutano il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo efficace.

"La chiave per un cuore più sano nella mezza età è la giusta dose di esercizio, al momento giusto nella vita", ha detto l'autore dello studio Benjamin D. Levine, M.D., autore principale dello studio.

"Abbiamo trovato quella che riteniamo essere la dose ottimale del giusto tipo di esercizio, che è da quattro a cinque volte a settimana, e il 'punto debole' nel tempo, in cui il rischio cardiaco derivante da una vita di comportamento sedentario può essere migliorato, che è la tarda mezza età.

"Il risultato è stato un'inversione di decenni di uno stile di vita sedentario sul cuore per la maggior parte dei partecipanti allo studio", ha detto.

I ricercatori hanno analizzato il cuore di 53 adulti di età compresa tra 45 e 64 anni che erano sani ma sedentari all'inizio dello studio, il che significa che tendevano a stare seduti la maggior parte del tempo.

I partecipanti allo studio hanno ricevuto due anni di allenamento, incluso l'esercizio aerobico ad alta e moderata intensità quattro o più giorni alla settimana (gruppo di esercizi), oppure sono stati assegnati a un gruppo di controllo, che si è impegnato in yoga regolare, allenamento dell'equilibrio e allenamento con i pesi tre volte a settimana per due anni.

Il gruppo di esercizi si è impegnato in un programma di esercizi progressivi che monitorava le frequenze cardiache registrate dei partecipanti. Le persone in questo gruppo hanno lavorato fino a fare esercizi, come quattro per quattro definiti come quattro serie di quattro minuti di esercizio al 95% della loro frequenza cardiaca massima, seguiti da tre minuti di recupero attivo dal 60% al 75% del picco cardiaco Vota.

In questo studio, la frequenza cardiaca massima è stata definita come la più difficile che una persona potesse esercitare e comunque completare l'intervallo di quattro minuti. La frequenza cardiaca di recupero attivo è la velocità alla quale il cuore batte dopo l'esercizio.

Hanno trovato quanto segue:

• Complessivamente, l'intervento di esercizio impegnato ha reso le persone più in forma, aumentando il VO2max, la quantità massima di energia utilizzata durante l'esercizio, del 18%. Notevole, il gruppo di controllo dell'allenamento dell'equilibrio yoga e dell'allenamento con i pesi non ha riscontrato un miglioramento nell'assorbimento di ossigeno.
• Il programma di esercizi impegnati ha anche ridotto notevolmente la rigidità cardiaca. Non c'era alcun cambiamento nella rigidità cardiaca tra i controlli.

I ricercatori spiegano che comportamenti sedentari come stare seduti o sdraiati per lunghi periodi di tempo aumentano il rischio di contrazione e irrigidimento del muscolo cardiaco nella tarda mezza età e aumenta il rischio di insufficienza cardiaca.

Studi precedenti hanno dimostrato che gli atleti d'élite, che hanno trascorso una vita a fare esercizi ad alta intensità, hanno avuto un numero significativamente inferiore di effetti dell'invecchiamento sul cuore e sui vasi sanguigni, secondo Levine.

Tuttavia, i sei-sette giorni alla settimana di allenamento intenso che molti atleti d'élite eseguono per tutta la vita non sono una realtà per molti adulti di mezza età, il che ha portato Levine e colleghi a studiare diverse dosi di esercizio, incluso l'esercizio occasionale a due a due. tre giorni alla settimana e "esercizio impegnato" da quattro a cinque giorni alla settimana.

"Abbiamo scoperto che fare esercizio solo due o tre volte alla settimana non faceva molto per proteggere il cuore dall'invecchiamento. Ma l'esercizio fisico da quattro a cinque volte alla settimana era quasi altrettanto efficace nel prevenire l'invecchiamento cardiaco sedentario quanto l'esercizio più estremo degli atleti d'élite ", ha detto.

"Abbiamo anche scoperto che il 'punto debole' della vita per alzarsi dal divano e iniziare a fare esercizio è nella tarda mezza età, quando il cuore ha ancora plasticità".

Le persone hanno bisogno di fare un programma di esercizi parte della loro routine personale, proprio come si lavano i denti ogni giorno, secondo Levine. "Raccomando che le persone facciano quattro o cinque giorni alla settimana di esercizio fisico impegnativo come parte dei loro obiettivi nel preservare la loro salute", ha detto.

Il programma, secondo Levine, dovrebbe essere simile a quello studiato, includendo almeno una sessione lunga alla settimana, (come un'ora di tennis, ciclismo, corsa, danza, camminata veloce, ecc.); una sessione aerobica ad alta intensità, come l'allenamento a intervalli quattro per quattro descritto in precedenza; due o tre giorni alla settimana di esercizio di intensità moderata, in cui gli atleti sudano ma possono comunque continuare una conversazione; e almeno una sessione settimanale di allenamento della forza.

"Questa è la mia ricetta per la vita e questo studio rafforza davvero il fatto che ha effetti straordinari sulla struttura e sulla funzione del cuore e dei vasi sanguigni", ha detto.

Uno dei limiti dello studio è che i ricercatori hanno selezionato volontari che erano disposti e in grado di partecipare a un regime di esercizi fisici intensivi, quindi i risultati potrebbero non essere applicabili alla popolazione adulta in generale.

Un altro potenziale limite è che i partecipanti allo studio erano per la maggior parte caucasici, il che si domanda se questi risultati si applicherebbero ad altri gruppi razziali.

Fonte: American Heart Association