Il potere di stare fermi e come praticare la calma

Oggi, l'immobilità può essere difficile da trovare. C'è così tanto da fare. Così tanto rumore sia dentro che fuori il nostro cervello. Così tante attività nelle nostre liste di cose da fare. Almeno diversi schermi a portata di mano.

Ma l'immobilità è ancora possibile. Anch'esso è alla nostra portata ogni volta che ne abbiamo bisogno.

Puoi coltivare la calma mentre cammini su una strada trafficata, mentre il caos vortica tutto intorno a te. "[S] ome delle esperienze più belle è essere nei luoghi più affollati e promuovere una calma interna ed esterna per te stesso", ha detto Karin Lawson, PsyD, psicologa e direttrice clinica di Embrace, il programma di recupero da alimentazione incontrollata di Oliver -Pyatt Center.

Alcuni dei suoi posti preferiti includono l'aeroporto e il centro commerciale.

La chiave è creare un'intenzione di quiete - avere una certa intenzionalità su come ci stiamo comportando in un dato momento - e concentrarci su ciò che è sotto il nostro controllo, ha detto.

Ad esempio, potresti rallentare fisicamente sedendoti, camminando lentamente o persino sdraiandoti, ha detto. Potresti ridurre gli stimoli esterni nel tuo ambiente abbassando le luci e abbassando la musica.

L'immobilità è potente. “Restare fermi è come rifornire i negozi. Ci concede tempo e spazio ". Ci dà tempo e spazio per riflettere su noi stessi e ascoltare effettivamente i nostri pensieri, ha detto Lawson.

Lenisce anche il nostro sistema nervoso. "[S] tillness produce la soluzione anti-stress permettendoci un po 'di tempo per rilassarsi senza controllare completamente ed essere insensibili alla nostra esperienza."

L'immobilità ha un aspetto diverso in momenti diversi e in situazioni diverse, ha detto Lawson. I suoi ultimi "migliori" momenti immobili sono quando spegne gli stimoli intorno a lei, come la televisione e la radio. Potrebbe chiudere gli occhi per calmare i suoi pensieri e focalizzare la sua attenzione su una cosa. Cerca di rendere il momento "il più essenziale e semplice possibile".

Ecco alcune intuizioni e suggerimenti di Lawson sulla pratica dell'immobilità:

• Respirare. Fare respiri lenti e profondi induce il sistema parasimpatico e rallenta la frequenza cardiaca, ha detto Lawson.
• Fai pratica quando ne hai bisogno. Lawson pratica l'immobilità ovunque, "quando il momento mi colpisce indipendentemente da dove mi trovo". A volte, si esercita nel suo ufficio nel bel mezzo della giornata. Chiude la porta e appende un cartello "Non disturbare", prendendosi qualche minuto per sé. "Questo consente al mio spazio di lavoro non solo di rappresentare il trambusto del lavoro, ma ora quando entro nel mio ufficio ho anche esperienze rilassanti e rilassanti da cui attingere e ricordare."
• Pianifica l'immobilità. Se non stai creando la calma spontaneamente, programmala, mantenendo questo tempo sacro, ha detto. Oppure imposta una sveglia sul tuo telefono. "Rendila una priorità e lascia che gli altri lo sappiano nella tua vita, in modo che possano onorare questa volta che stai mettendo da parte per te."
• Trova un posto preferito. Di nuovo, puoi sperimentare la quiete ovunque. Ma può essere utile iniziare da un posto preferito. Potrebbe essere all'aperto, come un parco o una panchina, oppure a casa, in completo silenzio, ha detto.
• Ascolta della musica soft. A volte, le persone hanno paura di restare sole con i loro pensieri, ha detto Lawson. Questo è quando la creazione di più strutture è utile. Un modo è ascoltare musica dolce e lenta. La musica è fantastica anche quando il silenzio diventa assordante.
• Ripeti frasi rilassanti. Questo dà anche la tua struttura di immobilità. Lawson ha condiviso questi esempi: "Sono calmo e immobile" o "Posso creare quiete".

"La calma ha un sacco di sguardi e nel mio libro non ci sono modi giusti o sbagliati per farlo", ha detto Lawson. "Perché una volta che iniziamo a parlare del 'modo giusto', torniamo subito alla mentalità della produttività e dei risultati."

Ha condiviso questi ulteriori esempi di immobilità: dirigere i pensieri verso dichiarazioni pacifiche; concentrandosi su un'immagine rilassante che evoca un senso di quiete, come un paesaggio naturale; fare una passeggiata lenta senza parlare o ascoltare musica; sedersi e fare respiri profondi fino a sentire la quiete nel corpo; chiudendo gli occhi per diversi istanti; scrivere sul diario; o leggere.

Ricorda che "solo perché il mondo intorno a noi è nel caos in piena regola, non significa che dobbiamo sempre unirci [in]", ha detto Lawson. Ha condiviso questa citazione di Hermann Hesse: "Dentro di te c'è una calma e un santuario in cui puoi ritirarti in qualsiasi momento."