6 consigli per aiutarti in un episodio depressivo

Quindi stai andando bene, andando in crociera. All'improvviso ti rendi conto che stai scivolando in un episodio depressivo. Una volta che quello stato depressivo inizia a librarsi su di te come una nuvola scura, ricorda a te stesso che è solo temporaneo. Ne uscirai.

È così simile a una corsa sulle montagne russe che può farti ammalare anche fisicamente.

Ecco sei suggerimenti utili per farti passare non solo su base giornaliera, ma su base oraria. Non guardare troppo avanti troppo spesso: può essere opprimente.

1. Arteterapia.

Metti la tua musica allegra e allegra preferita e balla tutto il giorno, se necessario. Disegna o dipingi. Scolpisci con l'argilla. Questi possono aiutare a darti un rilascio fisico delle tensioni accumulate dentro di te.

2. Accarezza il tuo animale domestico.

Dai amore a un animale domestico che hai già. Anche solo accarezzare il tuo cane, gatto, coniglio o qualsiasi altra cosa ti dà quella sensazione di "liberazione" e porta via i sentimenti di depressione e tristezza.

Se non hai un animale domestico, prova a rialzarti e portati in un negozio di animali o in un rifugio per animali. E mentre accarezzi il tuo animale, parla con lui o lei. La lealtà di un buon animale domestico è insostituibile.

3. Terapia della luce.

Ti sembra di diventare depresso in inverno? Quando abbiamo meno luce, ci manca la vitamina D, secondo MayoClinic.com e WebMD.com. Oltre ai nostri recettori cerebrali per il benessere, la vitamina D aiuta anche la salute delle ossa, la funzione renale e l'osteoporosi.

Se noti questa carenza, parla con il tuo medico di un lightbox. Questa non è una lampada abbronzante, quindi non c'è rischio di cancro della pelle. Il più delle volte, a condizione che sia prescritto dal medico, l'assicurazione lo pagherà. In caso contrario, puoi comunque acquistarne uno da un negozio di forniture mediche. Corrono intorno ai $ 200.

4. Attività fisica.

Alzati, indossa una tuta o dei pantaloncini e vai a fare una passeggiata. L'aria fresca, i suoni e le immagini della natura sono un naturale stimolo.

Se questo sembra difficile quando sei depresso, inizia una piccola routine anche di una cosa quando ti senti bene. Inizia a fare una passeggiata in un'area specifica a un'ora specifica ogni giorno. Una volta che avrai preso l'abitudine di farlo, inizierai davvero a sentirti bene.

5. Avere un amico di sanità mentale.

Se hai almeno una persona a cui rivolgerti quando ne hai bisogno e lo desideri, va bene. Fagli sapere che non sei te stesso. Educali un po 'sulle vicende della depressione e capiranno meglio quando hai bisogno di spazio o di controllo, una spalla su cui piangere o qualcuno che ti strappa dal guscio per un breve periodo.

6. Fai una lista felice.

Inizia in piccolo: colori preferiti, luoghi che ti piacerebbe visitare. Le foto del tuo posto preferito nel mondo possono essere sulla tua lista felice. Questo è l'intero concetto di una lista felice: cose che ti fanno sentire felice, ti fanno ridere o semplicemente ti fanno sentire bene.

Usa tutti i tuoi sensi per questo esercizio. Elenca quanti e quanto il tuo cuore desidera. Ti garantisco che entro la fine della tua lista, o sorriderai o semplicemente ti sentirai meglio, anche solo per un po '. Crea un elenco felice ogni volta che lo desideri, aggiungilo o creane uno nuovo in qualsiasi momento.