Bloccato sul negativo: come essere gentile con la depressione

È ciò a cui prestiamo attenzione nella vita che ci rende depressi? È per questo che ricadiamo?

Un nuovo studio della Binghamton University ha scoperto che i partecipanti con una storia di depressione avevano maggiori probabilità di avere una recidiva della depressione a seconda del tipo di espressioni facciali a cui partecipavano di più. Lo studio pubblicato sulla rivistaScienze psicologiche clinichehanno esaminato le risposte di 160 donne. I ricercatori hanno mostrato loro una serie di due volti - uno con un'espressione neutra e l'altro con un'espressione arrabbiata, triste o felice - e hanno seguito gli occhi dei partecipanti per vedere a quale immagine prestavano maggiore attenzione. I partecipanti con una storia di depressione che prestavano maggiore attenzione ai volti arrabbiati avevano il rischio maggiore di sviluppare nuovamente la depressione nei due anni successivi.

“Penso che la cosa più interessante di questo sia che abbiamo seguito queste donne per due anni, e le donne che prestano attenzione ai volti arrabbiati hanno maggiori probabilità di diventare di nuovo depresse e diventano depresse nel più breve tempo possibile. Quindi sono a maggior rischio ", ha detto a ScienceDaily Mary Woody, autrice principale dello studio. "Potremmo essere in grado di identificare le donne che sono a maggior rischio di depressione futura semplicemente con qualcosa di semplice come il modo in cui prestano attenzione alle diverse espressioni emotive nel loro mondo".

Orientato al negativo. Questo è qualcosa che mio marito ha notato subito di me. Per fortuna, non lo ha spaventato.

Se sei come me, non vuoi che qualcuno ti dica che qualcosa che stai facendo sta contribuendo alla tua depressione o sta sabotando la guarigione. È come dirmi che ferisco consapevolmente e volontariamente le persone che amo.

Anche se so che certi schemi di pensiero mi hanno portato a episodi depressivi, so che incolpare me stesso per la mia depressione peggiora le cose. Suona così: Sei il flagello della terra. Non meriti la felicità o l'amore. Sei un fallimento. Sei una delusione per coloro a cui tieni. Tutti starebbero meglio senza di te: salvali dalla lotta inevitabilmente creata dalla tua esistenza.

Questi pensieri sono in loop. Si evolvono in accuse sempre peggiori, una delle quali potrebbe facilmente essere: Sei il motivo per cui sei depresso. Non apprezzi niente di buono nella vita e quindi non meriti di vivere.

Perché torno a questi schemi? Perché abbraccio qualcosa che potrebbe ferirmi? Le spiegazioni sono infinite. Potrebbe essere qualcosa che ho mangiato.

Se riesco solo a ricordare di essere stato pessimista, è qualcosa nei miei geni? Dato quello che sappiamo sull'epigenetica, non posso credere che nulla di me fosse interamente codificato - piuttosto, è stato espresso a causa di una serie di eventi dopo la mia nascita. Quindi anche l'esperienza conta molto. Ancora una volta, potrebbe essere stato qualcosa che ho mangiato.

Ovviamente sono solo io. Ciò che spiega la mia storia di depressione, ciò che mi scatena e ciò che ci riporta in salute sono diversi da ogni altra persona. Ma fa male pensare che il mio fallimento nel vedere la bellezza, la gioia, la felicità o semplicemente il bene nel mondo intorno a me sia ciò che mi riporta a quell'oscurità. Solo un altro errore nell'ammucchiarmi su una pila quando sto davvero cercando di strofinarci la faccia.

Piuttosto che dirti di uscire e sforzarti di vedere la gioia nel mondo, ti dirò qualcosa che mi ha salvato la vita diverse volte: sii gentile con la tua tristezza.

Non è sempre ilperché quello che conta. È più importante sapere che è una roccia abbastanza grande e solida che sarà molto difficile da spostare da solo. Ci sono molte persone che possono aiutarti, ma devi metterti in contatto con loro.

La depressione può tornare. Questo non lo rende destino. Questo non ti spezza. Non significa niente di assoluto. Sii gentile. Non è necessario trarre conclusioni.

Forse sei orientato al negativo. Forse le cose stressanti o dolorose sono più importanti nella tua mente. Ciò non significa che non ce la farai.

Forse non è quello da cui siamo attratti che deve cambiare. Forse è una chiamata per eliminare gli aspetti negativi della vita.