3 potenti pratiche consapevoli per tutti i giorni
Nel MBSR ogni giorno: pratiche quotidiane dal cuore della riduzione dello stress basata sulla consapevolezza Gli autori Elisha Goldstein, Ph.D, e Bob Stahl, Ph.D, condividono strumenti preziosi per aiutare i lettori a ridurre la sofferenza e ad assaporare una maggiore pace. Notano che MBSR ha una serie di vantaggi. Ad esempio, riduce l'ansia e il dolore cronico. Aumenta anche il benessere psicologico e migliora la qualità della vita.
Ecco tre semplici ma potenti pratiche da MBSR ogni giorno provare.
Essere un principiante
Goldstein, psicologo clinico e blogger di Psych Central, e Stahl, l'insegnante guida di Insight Santa Cruz, condividono questa citazione del sacerdote Zen giapponese Suzuki Roshi: "Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, nella mente dell'esperto ce ne sono poche". Secondo gli autori, la mente del principiante è incentrata sul coinvolgimento "con occhi curiosi e freschi".
Questa è la chiave perché dopo un po 'ci abituiamo a ciò che ci circonda. Ed è come se chiudessimo gli occhi (orecchie e naso). Ci annoiamo. Diventiamo ingrati. Diventiamo indifferenti. Un tempo, camminare era l'atto e il risultato più grandi e sorprendenti. Oggi, è raro che ci crogioliamo nella soggezione del nostro corpo.
La mente del principiante ci aiuta a tornare alla meraviglia. Ci spinge a usare pienamente i nostri sensi, che è davvero il modo in cui dovrebbero essere usati, comunque.
Come puoi affrontare ogni giorno con la mente di un principiante? Come puoi mangiare il tuo prossimo pasto con la mente del principiante? Come puoi ascoltare una sinfonia con la mente di un principiante? Come puoi fare la doccia con la mente del principiante? O baciare tua moglie, ballare, scrivere o andare al lavoro a piedi? Come puoi vivere la vita mondana, quotidiana con la mente del principiante?
La mente del principiante ci aiuta anche a uscire dalla nostra routine in modo da poter capire se ci piace anche quello che stiamo facendo. Ti piace davvero quello che mangi? Ti piace davvero la lezione di ginnastica che stai frequentando? Ti piacciono davvero le persone con cui esci? Ci aiuta a mettere in pausa e prestare attenzione e davvero vedere. Da qui possiamo prendere decisioni consapevoli che supportano la nostra salute e il nostro benessere.
Abbracciare le tue imperfezioni
Essere umani è essere imperfetti. Ciò significa commettere errori, dire la cosa sbagliata, essere egoisti, essere irragionevoli, perdere un impegno, fallire un test e ogni sorta di altri passi falsi e qualità disordinate.
Ma questo lo dimentichiamo. E ci rimproveriamo quando non siamo all'altezza dello standard impossibile del perfetto. E creiamo dolore e sofferenza inutili.
Goldstein e Stahl suggeriscono di abbracciare le nostre imperfezioni con questi tre passaggi:
- Riconosci di essere imperfetto, quello tutti è imperfetto.
- Nota eventuali giudizi e pensieri negativi. Potreste pensare: "Sì, ma ho molte più imperfezioni della maggior parte delle persone, o semplicemente non sto seguendo queste pratiche nel modo giusto; Non posso farlo. " Se sorge un pensiero negativo, riconoscilo come "un modello di pensiero automatico e abituale".
- Porta gentilezza al momento. Porta l'attenzione su ciò che stai provando. Probabilmente è una sensazione fisica collegata a un'emozione. Questa emozione potrebbe essere vergogna, tristezza, disgusto, rabbia o paura. Metti la mano nel punto in cui ti senti. Immagina che sia un bambino. Oppure immagina di essere un neonato o un bambino. Di 'a questa parte di te qualcosa di solidale o compassionevole. Gli autori fanno questo esempio: "Mi interessa il tuo dolore e ti amo così come sei".
Fare amicizia con il tuo respiro
Secondo Goldstein e Stahl, portare consapevolezza al tuo respiro "può ampliare lo spazio tra stimolo e risposta, il che ci permette di rompere la routine, aprirci alla libertà e scegliere di prestare attenzione alle meraviglie che ci circondano".
Porta la mente del principiante al tuo respiro. Dove noti di più il tuo respiro? Come scrivono gli autori, è sulla punta del naso, all'interno delle narici, del petto o dello stomaco? È da qualche altra parte? È una sensazione di tutto il corpo? In questo momento sembra superficiale o profondo? O è una via di mezzo? C'è una differenza di temperatura mentre inspiri ed espiri?
Goldstein e Stahl suggeriscono di impostare l'intenzione di concentrarsi sul respiro di tanto in tanto durante il giorno. Ad esempio, nota il tuo respiro mentre sei in fila al supermercato. Notalo mentre sei al lavoro. Notalo mentre parli con il tuo partner. Nota il tuo respiro mentre ti addormenti.
A volte, il più piccolo cambiamento di prospettiva può fare una grande differenza. A volte, semplicemente fermarsi, concentrarsi nuovamente sul nostro respiro e trattarci con gentilezza può essere trasformativo, specialmente quando lo pratichiamo ogni giorno.
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