Come mantenere una schiena sana: video di esercizi da ginocchio a petto
Scopo
L'allungamento da ginocchio a petto viene utilizzato per allungare i muscoli dell'anca e della parte bassa della schiena (colonna lombare). Dovrebbe anche aiutare ad alleviare la pressione sui nervi spinali creando più spazio per quei nervi quando escono dalla colonna vertebrale.
Istruzioni
- Inizia sulla schiena.
- Tirare delicatamente un ginocchio verso il petto, usando le mani per tenere la gamba in tensione.
- Mantieni 10 secondi. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa della schiena e dell'anca.
- Scambia le gambe e tira l'altro ginocchio verso il petto, tenendo di nuovo 10 secondi.
- Ripeti 3-5 volte con ciascuna gamba.
- Porta entrambe le gambe al petto, tenendo 10 secondi e ripetendo 3-5 volte.
disconoscimento
Questo esercizio potrebbe non essere adatto a tutti i tipi di dolore. Se avverti un aumento del dolore durante questo esercizio, fermati immediatamente e chiama il tuo specialista della colonna vertebrale. Contattate sempre il vostro specialista della colonna vertebrale se avete domande sul dolore alla schiena o al collo o sull'idoneità di questo specifico esercizio.
