La solitudine erode la tua salute mentale: come puoi superare questa emozione tossica

"La solitudine è la prova che la tua innata ricerca di connessione è intatta." - Martha Beck

La solitudine è uno dei sentimenti più miserabili da provare. Essere soli, tuttavia, non significa necessariamente che una persona sia sola. Possono esserlo, anche se possono essere abbastanza deliberati nel voler stare da soli per un po 'e non avere effetti negativi da tale solitudine. È il protrarsi e il senso di isolamento e disperazione che possono insorgere che sembra spingere la solitudine agli estremi, anche potenzialmente con conseguente peggioramento delle condizioni di salute mentale come depressione o ansia. Tuttavia, per coloro che soffrono di solitudine e vogliono adottare misure proattive per superare questa emozione tossica, ci sono alcune cose che possono fare che possono aiutare.

Saggezza e altre strategie per affrontare la solitudine

Una statistica che fa riflettere del National Center for Health Studies rivela che, entro il 2029, oltre il 20% della popolazione adulta degli Stati Uniti avrà 65 anni e oltre. I ricercatori della University of California San Diego School of Medicine hanno cercato di identificare le caratteristiche comuni di solitudine degli anziani in pensione o in strutture per anziani, nonché strategie efficaci per combattere la solitudine. Con il crescente numero di anziani che si trasferiscono in tali strutture, è importante riconoscere che la solitudine è considerata negativa quanto il fumo e l'obesità nel ridurre la longevità.

Secondo i risultati del ricercatore, i maggiori fattori di rischio per la solitudine sono le perdite associate all'età e le scarse abilità sociali. La perdita del senso dello scopo della vita è stata menzionata dai partecipanti come un altro fattore di rischio. Naturalmente, la solitudine è soggettiva, hanno detto i ricercatori, e le persone sentono l'emozione in modo diverso.

Prevenire la solitudine o combattere la sua presenza, d'altra parte, implica esplorare interventi di saggezza e compassione. I ricercatori hanno citato vari studi su alcuni dei meccanismi efficaci per affrontare la solitudine:

• Impegnarsi in attività con gli altri. Finlay & Kobayashi (2018) hanno identificato la cattiva salute come a volte in grado di fornire opportunità di impegno sociale con familiari, amici e assistenti considerati preziosi.
• Tieniti occupato da solo. Dragestet et al., 2015 hanno scoperto che occuparsi di se stessi era un aiuto per combattere la solitudine.
• Tempo per l'auto-riflessione e attività spirituali. Stanley et al., 2010, hanno notato che ci sono vantaggi nell'essere soli, principalmente che la solitudine offre tempo per l'auto-riflessione e per condurre attività spirituali personalmente importanti.
• Gli spazi pubblici condivisi e le attività comuni aiutano a diminuire la solitudine. Li et al., 2018, hanno affermato che l'accettazione e l'ottimismo, il supporto sociale informale e la promozione dell'indipendenza e dell'autonomia possono aiutare gli immigrati cinesi più anziani a migliorare la resilienza personale.

Muoviti con quasi ogni tipo di esercizio

Una scoperta un po 'preoccupante dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), raccolti dai dati del Behavioral Risk Factor Surveillance System per il periodo 2015-2018, è che oltre il 15% degli adulti statunitensi è fisicamente inattivo. Ovviamente, i livelli di inattività variano a seconda dello stato, con Puerto Rico che raggiunge il 47,7% e il più basso in Colorado con il 17,3%. Perché questo è importante? Il CDC afferma che gli stili di vita inattivi sono un fattore di una morte prematura su 10 in questo paese. Le linee guida per la quantità raccomandata di attività fisica richiedono circa 150 minuti di esercizio intenso alla settimana, che possono essere suddivisi in periodi di tempo più brevi, come 25 minuti o una camminata di 30 minuti cinque volte in una settimana. L'attività fisica offre benefici per la salute mentale migliorando l'umore, la sensazione e il sonno migliore, riducendo alcuni rischi di cancro e riducendo i rischi di obesità e malattie cardiache.

Che tipo di esercizio dovresti fare per iniziare? Quasi tutti gli esercizi andranno bene, quindi forse inizia con una passeggiata fuori con il cane, in sella a una bicicletta o con una camminata veloce da solo o con altri. Il tuo umore, mente e corpo raccoglieranno i frutti.

L'esercizio aerobico offre benefici cognitivi

Mentre alzarsi e mettersi in moto spesso implica il rituale del bere caffè, con la caffeina che fornisce una scossa di energia ma anche fa scattare la mente, i ricercatori dell'Università dell'Ontario occidentale hanno scoperto che una breve esplosione di esercizio aerobico aumenta la memoria di lavoro tanto quanto la caffeina . Inoltre, gli effetti cognitivi benefici dell'esercizio aerobico sono stati sperimentati durante e dopo l'esercizio e dopo un breve ritardo. La capacità della caffeina di influenzare positivamente la cognizione e l'umore a volte ha effetti collaterali indesiderati durante l'astinenza: nervosismo, ansia, mal di testa, affaticamento, diminuzione della vigilanza e ridotta contentezza. L'esercizio aerobico, d'altra parte, non ha nessuno di questi effetti collaterali o sintomi di astinenza. Pertanto, soprattutto per coloro che potrebbero essere ansiosi o comunque incapaci di consumare caffeina, impegnarsi in esercizi aerobici può aiutare con un miglioramento dell'umore sicuro ed efficace e miglioramenti nella memoria di lavoro. Per qualcuno che soffre di solitudine e tuttavia non si avventura molto, l'esercizio aerobico può essere prezioso come intervento per metterlo di nuovo in contatto con le persone.

Riprendi l'inserimento nel diario

C'è qualcosa nel processo di diario, scrivere i tuoi pensieri su carta, che serve da catalizzatore per superare la solitudine. Oltre a produrre un documento tangibile che è accessibile per la revisione in seguito, l'impegno a scrivere un diario rafforza un senso di disciplina, di attenersi a un programma e di fare qualcosa di proattivo per la tua salute mentale. È per una buona ragione che gli insegnanti di scrittura creativa incoraggiano i loro studenti a prendere un diario, dal momento che scrivere le emozioni provate e catturare gli eventi mentre accadono spesso serve come punto di partenza per azioni future. Indipendentemente dal fatto che quell'azione si riveli apportare piccoli o significativi cambiamenti allo stile di vita o al comportamento o stimoli la creatività in un altro sforzo, attività, hobby o ricerca, l'inserimento nel diario è una base importante per migliorare la salute mentale.

Come iniziare è facile. Trova qualcosa su cui scrivere, dedica ogni giorno del tempo per annotare i tuoi pensieri, scrivi senza giudizio e continua a scrivere senza fermarti per i minuti che hai assegnato a questo scopo. Ricorda che questo è il tuo diario e non ha bisogno di essere condiviso con nessun altro. Quindi non devi preoccuparti di proteggere i tuoi sentimenti. Se hai dubbi che altri possano approfondire il tuo diario, chiudilo. Non si tratta di segretezza, tuttavia, ma più di aprirsi e dare voce ai propri pensieri quotidiani, anche sfogarsi, se è quello che serve. Assicurati anche di descrivere nel dettaglio le cose belle che si verificano ogni giorno, come ti sei sentito quando è successo qualcosa di piacevole o inaspettato, i piccoli successi che ti sono piaciuti, cosa non vedi l'ora che arrivi domani e così via.