Mancanza di concentrazione, nebbia cerebrale, ansia

Durante i periodi della giornata sento questa "nebbia del cervello" o mi sento molto svuotato mentalmente. Di solito passo comodamente molto tempo a pensare, ma in questi momenti il ​​mio cervello si sente vuoto. Troppo stanco per pensare e concentrarsi richiede molto sforzo ed energia consapevoli.
È particolarmente evidente durante le conversazioni, quando improvvisamente mi rendo conto di non aver sentito nulla di quello che dicono. Non è che mi distragga, mi disconnetto e non noto nemmeno l'inizio della disconnessione. Devo forzare consapevolmente la mia attenzione.

Mi spaventa perché sento che il mio cervello non funziona come dovrebbe, quello a cui sono abituato. Non bevo, non faccio uso di droghe o qualsiasi cosa che possa influenzare la mia lucidità mentale in questo modo.

L'unica tendenza che ho notato è che sembra essere costantemente collegata all'ambiente circostante. Sembra che stiano succedendo troppe cose; travolgente. Non è che non ce la faccio - posso affrontarla bene durante la situazione - ma poi mi stanca molto. Sento che ho bisogno di allontanarmi per riposare. Almeno una volta al giorno, mi ritrovo a voler dormire, o passare del tempo da solo, o semplicemente sedermi in una stanza buia. Anche se sono abbastanza introverso, volevo godermi le interazioni sociali con le persone. Ma ho capito che c'è un certo limite a ciò che posso sopportare. Se lo spingo, nonostante voglia essere in grado di farlo, le conseguenze influenzano il mio funzionamento e la capacità di pensare chiaramente.

Non ero solito essere così. È strano. Ma poi, potrebbe essere perché non ho mai avuto l'opportunità di osservarlo poiché non sono mai stato in un ambiente così frenetico. Prima ero piuttosto isolato, a causa dell'ansia.

Mi piacerebbe davvero capire perché ... implementare alcune modifiche che mi consentirebbero di funzionare meglio su base giornaliera. C'è qualcosa che potrebbe aiutare a minimizzare questo, come evitare certi cibi o dormire di più?

Mi rende insolitamente ansioso, poiché sento che potrebbe avere un impatto diretto sui miei accademici. L'unico modo in cui attualmente posso evitare di sentirmi così è quando limito attivamente la mia partecipazione al "mondo esterno". Inoltre, non voglio perdermi la vita, ma sembra che evitarne gran parte sia l'unico modo in cui posso funzionare normalmente.
C'è qualcosa che posso fare?

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Hai chiesto di dormire di più, ma hai incluso quanto dormi. Se dormi solo da 4 a 6 ore a notte, ad esempio, è possibile che questo problema sia correlato alla privazione del sonno. Anche se dormi di più, potrebbe non essere abbastanza per te. La quantità di sonno necessaria varia. La persona media non dorme abbastanza. Molte persone sono costantemente in movimento.

Ci sono un numero sorprendente di effetti collaterali della privazione del sonno. Questi possono includere percezioni errate nel giudizio e instabilità dell'umore. Può anche influenzare la capacità di apprendere, concentrarsi, ricordare le informazioni e aumentare la possibilità di incidenti e lesioni. Se non dormi abbastanza, è possibile che tu stia interpretando male le situazioni e giudicandole in modo errato.

Hai detto di sentirti stanco in certi momenti della giornata. Le persone tendono a sentirsi particolarmente stanche dopo aver mangiato. È molto comune che le persone siano abbastanza assonnate dopo pranzo, il che comporta una minore produttività nel pomeriggio della giornata lavorativa. In realtà c'è qualcosa chiamato stanchezza post-pranzo. È naturale che il nostro corpo voglia fermarsi dopo un pasto, ma sfortunatamente la giornata lavorativa non finisce alle 2 in punto, per la maggior parte di noi. Questi eventi di "nebbia del cervello" potrebbero anche essere collegati alla tua dieta, in particolare all'assunzione di caffeina o zucchero.

Allo stesso modo, gli studi hanno dimostrato che lo stress e l'esaurimento emotivo sono legati all'ipersensibilità e ai problemi di udito. L'udito potrebbe non essere il problema di per sé, ma piuttosto l'incapacità di concentrarsi. In tal caso, potrebbe essere presente un disturbo da deficit di attenzione.

In alternativa, potrebbe non esserci nulla di sbagliato. Non è insolito voler stare da solo a volte o stabilire dei limiti riguardo al tempo che trascorri con gli altri. Questo è particolarmente comune con gli introversi, un tratto che usi per descrivere te stesso. È sia normale che salutare voler stare da solo in determinati momenti. Il motivo per cui preferisci stare da solo è la chiave per capire se il tuo desiderio di essere solo è salutare o un segno di un problema più profondo.

Eri abbastanza preoccupato per questo problema da scriverci a Psych Central. In tal caso sarebbe vantaggioso consultare di persona un professionista della salute mentale che raccoglierà tutti i fatti e determinerà se qualcosa non va. Se è così, probabilmente c'è una soluzione facile. In bocca al lupo. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle