Dormire fino a tardi nei fine settimana non riduce i rischi di perdita cronica del sonno

Dopo un'intera settimana di alzarsi presto e perdere il sonno, molte persone cercano di recuperare il ritardo nei fine settimana. Ma potremo mai veramente recuperare il sonno insufficiente?

In un nuovo studio, i ricercatori hanno studiato se il sonno extra nel fine settimana è sufficiente per ridurre alcuni dei rischi metabolici associati a un sonno povero e disturbi del sonno non trattati, tra cui obesità e diabete. I risultati mostrano che il sonno extra nel fine settimana non inverte questi rischi e, in alcuni casi, sembra addirittura peggiorare le cose.

“Il messaggio chiave da portare a casa da questo studio è questo ad libitum il recupero del fine settimana o il recupero del sonno non sembrano essere una strategia di contromisura efficace per invertire le interruzioni del metabolismo indotte dalla perdita di sonno ", ha affermato il dott. Kenneth Wright dell'Università del Colorado Boulder.

Per lo studio, giovani adulti sani sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi. Il primo gruppo ha avuto tutto il tempo per dormire (9 ore) ogni notte per 9 notti. Il secondo aveva solo 5 ore per dormire ogni notte nello stesso periodo. Il terzo gruppo ha dormito 5 ore per 5 giorni seguito da un fine settimana in cui hanno dormito quanto volevano prima di tornare ad altri 2 giorni di sonno limitato.

Nei due gruppi con limitazioni di sonno, il sonno insufficiente ha portato ad un aumento degli spuntini dopo cena e all'aumento di peso. Durante il sonno di recupero del fine settimana nel terzo gruppo, i partecipanti hanno dormito in media un'ora più a lungo del normale.Hanno anche consumato meno calorie in più dopo cena rispetto a coloro che hanno dormito insufficientemente.

Tuttavia, quando sono tornati a dormire male dopo il fine settimana, il loro orologio biologico circadiano è stato cronometrato più tardi. Mangiarono anche di più dopo cena poiché il loro peso continuò ad aumentare.

I risultati mostrano che la restrizione del sonno nel primo gruppo era collegata a una diminuzione della sensibilità all'insulina di circa il 13%. Ma il gruppo a cui è stata data la possibilità di dormire di più durante il fine settimana ha mostrato ancora una minore sensibilità all'insulina. La sensibilità all'insulina di tutto il corpo, del fegato e dei muscoli è diminuita del 9-27% dopo aver dormito di nuovo insufficientemente, una volta terminato il fine settimana.

"I nostri risultati mostrano che la sensibilità all'insulina specifica del muscolo e del fegato era peggiore nei soggetti che avevano dormito di recupero nel fine settimana", ha detto il ricercatore Dr. Christopher Depner, osservando che quelle deviazioni metaboliche non sono state osservate nelle persone che dormivano meno per tutto il tempo.

"Questa scoperta non è stata prevista e mostra ulteriormente che il sonno di recupero nel fine settimana non è probabilmente [essere] un'efficace contromisura per la perdita di sonno per quanto riguarda la salute metabolica quando la perdita di sonno è cronica".

Wright afferma che non è ancora chiaro se il sonno di recupero nel fine settimana possa essere una strategia di salute efficace per le persone che dormono troppo poco solo occasionalmente; per esempio, solo una o due notti a settimana. Sperano di indagare i dettagli fini di queste dinamiche in studi futuri, inclusa l'influenza del pisolino diurno e altre strategie per dormire di più.

La Sleep Research Society e l'American Academy of Sleep Medicine consigliano 7 o più ore di sonno notturno per gli adulti, per promuovere una salute ottimale.

I risultati sono pubblicati sulla rivista Biologia attuale.

Fonte: Cell Press