5 modi super facili per zittire il tuo critico interiore

È ora di smetterla di essere il tuo peggior nemico.

Il tuo critico interiore? Tutti ne hanno uno, ma da dove viene?

Il gioco della vergogna inizia nell'infanzia quando gli altri ci dicono cosa c'è di "sbagliato" in noi.

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Da bambino versi il latte sul pavimento (normale per un bambino che apprende la coordinazione e il controllo dei piccoli muscoli). La mamma sta passando una brutta giornata e grida: "Sei un idiota! Sei un tale idiota. " Potrebbe anche dire: "Vergogna!"

Che cosa tu sentire nelle sue parole è il messaggio chiaro: c'è qualcosa di "sbagliato" in te e dovresti vergognarti della persona che sei.

La parte peggiore è che presto TU prendi il sopravvento a farti vergognare, ripetendo continuamente gli insulti, dando colpi implacabili alla tua autostima.

Mentalmente, dici a te stesso: "Sono uno stupido idiota", facendo eco alle critiche della mamma. Ma ora è in prima persona.

Sono…

Ti sei identificato con questo insulto ed è così che è nato e programmato il tuo critico interiore. Uno schema di discorsi interiori negativi si installa letteralmente nel tuo cervello, come mettere le tracce in uno studio di registrazione. I put-down si incorporano nei percorsi neuronali del tuo cervello e si ripetono ancora e ancora e ancora.

Di conseguenza, il tuo "bullo interiore" ora è specializzato in auto-umiliazione, assassinio di personaggi, autoincolpazione e vergogna. E ora sei il tuo peggior tormentatore, il maestro del dialogo interiore negativo.

L'influenza del critico interiore è di vasta portata: schiaccia la fiducia in se stessi, blocca la creatività e ci intrappola in relazioni e carriere mortali.

Il critico interiore ci tiene in relazioni violente (concordando con i nomi orribili e abusando il tuo partner scaglia verso di te). Ci impedisce di seguire il desiderio del nostro vero cuore. Un "bullo interiore" fuori controllo ci trascina in depressione, bassa energia, ansia costante e (in casi estremi) dipendenza, insieme ad altri comportamenti autodistruttivi.

Camminiamo attraverso le nostre giornate con questi messaggi tossici interiori trasmessi in sottofondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, divorando la nostra autostima come le termiti che masticano a casa. E quando il rumore interiore diventa troppo forte, spesso rivolgiamo quella voce critica e vergognosa verso l'esterno ... usandola per attaccare e sgretolare gli altri.

Se non identifichiamo e priviamo di potere il critico interiore, restiamo la sua vittima.

Quindi, come fai a disattivare quel cretino interiore che ti rimprovera tutto il giorno?

Buone notizie, c'è speranza. Puoi imparare a disidentificarti da quei pensieri negativi nella tua testa e uscire dall'ombra oscura della vergogna.

Ecco un processo di scrittura semplice ma potente per chiudere quel "gioco della vergogna". Scrivendo ciò che dice il tuo critico interiore, lo esponi per quello che è: un bullo che non ha altro che cose negative da dire su di te, sui tuoi sogni, obiettivi e abilità.

Non c'è niente di costruttivo in quella voce negativa e fastidiosa, quindi NON lasciarti ingannare! Potrebbe dirti che insulti e critiche distruttive sono per il tuo bene. È una bugia. Questa è solo una funzione del tuo cervello che cerca di mantenerti “al sicuro” tenendoti legato a ciò che è familiare (anche se quella cosa familiare è infelicità).

Provare cose nuove, crescere, allungare il tuo sé ti porta nel non familiare, che il tuo cervello traduce come "non sicuro" e quindi resiste. Il tuo critico interiore potrebbe dirti che ti sta solo proteggendo da un danno peggiore o da una delusione più grande. Ovviamente ti incolpa del passato e ti svergogna in anticipo per cose che non hai ancora fatto.

Ma non ascoltare. Chiamiamo B.S. del tuo critico interiore e tacere per un po '.

Quando inizi a fare il prepotente con i tuoi pensieri, ecco 5 semplici modi per rispondere:

1. Prendi della carta, una penna o un set di pennarelli colorati. Se tieni un diario, usalo per questo processo.
2. Con la mano dominante, scrivi, in seconda persona, tutte le cose critiche che dici a te stesso. Queste sono le critiche e i giudizi che fai su te stesso, sul tuo corpo o su qualsiasi aspetto di te stesso (cioè sei così stupido, sei così grasso, non andrai mai da nessuna parte nella vita).
3. Quindi, rileggi i commenti a te stesso. Consenti a te stesso di sentire la reazione nel tuo istinto che viene fuori quando il tuo prepotente interiore ti abbatte.
4. Metti la penna nella tua mano non dominante (quella con cui normalmente non scrivi) e rispondi al tuo critico interiore. Raccontalo senza mezzi termini. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o calligrafia. Lascia che le parole volino sulla pagina. Può sembrare imbarazzante e lento (persino sciocco), ma resisti: continua a scrivere!
5. Dopo che ti senti finito, leggi ad alta voce la "risposta" che hai scritto con la mano non dominante.

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Sì, sopra ho detto che questo mette a tacere il tuo critico interiore "per un po '". Questo perché quei pensieri negativi di vergogna non scompaiono mai completamente (ricorda, quei messaggi mappati nel tuo cablaggio cerebrale), ma puoi riprendere il controllo della tua vita quando compaiono quei pensieri negativi.

Comprendi che il tuo critico interiore vive nella tua testa, ma non devi prendere nulla di ciò che dice sul personale. Decidi di scegliere i tuoi pensieri e le tue azioni (che possono includere finalmente lasciare quel pessimo lavoro o relazione).

Invece di reagire al "gioco della vergogna" quando quei pensieri negativi iniziano a fare un baccano, rispondi sfacciatamente e soffia via un po 'di quel vapore accumulato da anni di auto abbattimenti, così come da altri. Non lasciare che compromettano la tua autostima. Scegli un nuovo pensiero positivo su te stesso e concentrati su quello.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Come mettere a tacere il tuo odioso "critico interiore" in 5 semplici passaggi.