ADHD e relazioni: 10 strategie per superare gli ostacoli comuni

A volte vivere con qualcuno che ha il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può presentare le sue sfide.

"Sebbene ci siano aspetti positivi nell'essere in una relazione con qualcuno con ADHD, ci sono anche problemi che possono rappresentare un problema", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria presso la Harvard Medical School .

Ad esempio, la gestione di una famiglia può diventare una fonte di tensione per entrambi i partner. "Lo schema stereotipato è che il partner non ADHD finisce per assumersi sempre più il carico di lavoro, mentre il partner ADHD si sente sempre più criticato e come se non potesse fare nulla di giusto", secondo Ari Tuckman, Psy.D, a psicologo e autore diPiù attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD e Comprendi il tuo ADHD, fai di più.

Anche i partner non ADHD spesso interpretano erroneamente i comportamenti dei loro partner. Queste ipotesi possono innescare modelli più problematici. Come ha detto Tuckman, un partner con ADHD che dimentica di comprare il latte - forse troppe volte - diventa "Semplicemente non voleva". "Quando assumiamo che i comportamenti siano intenzionali, tendiamo a reagire con rabbia, il che rende solo l'altra persona sulla difensiva, e poi forse diventa intenzionale."

Allo stesso modo, quando un partner ADHD si distrae durante le conversazioni, il partner non ADHD può presumere che semplicemente non lo faccia volere fare attenzione. E possono sentirsi insignificanti o mancati di rispetto, ha detto Olivardia.

Costruire l'intimità può creare un'altra sfida, poiché richiede che i partner siano presenti nel momento, ha detto. "Può sembrare come se [il partner con ADHD fosse] ovunque tranne che qui".

In altre parole, certe azioni e circostanze si perdono nella traduzione, intaccando la tua relazione. Fortunatamente, ci sono molte strategie per superare questo tipo di sfide. Di seguito, Olivardia e Tuckman condividono 10 suggerimenti.

Fortunatamente, ci sono molte strategie per superare questo tipo di sfide. Di seguito, Olivardia e Tuckman condividono 10 suggerimenti.

1. Informati sull'ADHD.

È importante che entrambi i partner vengano istruiti sull'ADHD. I comportamenti che pensi che il tuo partner stia facendo intenzionalmente spesso sono sintomi del loro ADHD. Imparare a conoscere il disturbo può aiutarti a evitare di saltare a conclusioni errate.

Per i partner con ADHD, istruirsi fornisce una finestra su una miriade di strategie efficaci per la gestione di sintomi come distraibilità e impulsività. (È anche importante assicurarsi di essere trattati adeguatamente.)

2. Informati sul tuo partner.

Secondo Tuckman, considera: “Quali situazioni gestiscono bene e quali situazioni tendono a non funzionare? Ad esempio, se vogliono un promemoria, qual è il modo migliore per darlo? "

3. Evita di attaccare il carattere del tuo partner.

I partner non ADHD possono chiamare i loro partner "pigri, irrispettosi, egocentrici o immaturi", ha detto Olivardia. Ancora una volta, istruirti sull'ADHD ti aiuterà a capire meglio come funziona. Quella che sembra pigrizia, ad esempio, è in realtà una compromissione del funzionamento esecutivo, che influisce sulla capacità di una persona di avviare e completare un'attività. (Questo include tutto, dall'organizzazione al sostegno dell'attenzione.)

4. Partecipa al trattamento.

Spesso è molto utile per i partner non ADHD partecipare al trattamento del loro partner. "Ad esempio, [possono] offrire le loro osservazioni per aiutare un medico prescrittore a ottenere i farmaci giusti o per lavorare insieme a un terapista in modo che le esigenze di entrambe le persone siano soddisfatte", ha detto Tuckman.

5. Aggiorna le conversazioni.

"Incoraggia il partner ADHD a essere consapevole dei propri tratti e di come alcuni di loro possono essere problematici nelle relazioni", ha detto Olivardia. Ad esempio, quando parli con il tuo partner, inquadra un sintomo di ADHD come se avesse sia un lato positivo che negativo.

Ha fornito questo esempio: "Il tuo bisogno di stimoli può essere una risorsa in quanto trovi i posti più interessanti per noi per uscire con gli appuntamenti. Tuttavia, lo stesso bisogno di stimoli ti rende difficile concentrarti quando abbiamo conversazioni serie ".

"È importante che la persona con ADHD non riceva il messaggio di cui ha bisogno per cambiare l'essenza di ciò che è, ma piuttosto lavori sul cambiamento degli aspetti di come fa le cose", ha detto Olivardia.

6. Svolgi le faccende allo stesso tempo.

Mentre una persona lava i piatti, l'altra può fare il bucato, ha detto Olivardia. "Dà al partner ADHD un certo grado di responsabilità" e, dopo aver finito, "fa qualcosa di divertente".

7. Delegato.

Se non puoi fare le faccende contemporaneamente, delegato, ha detto. "Fai un elenco di cosa e quando verranno svolte le faccende e da chi."

8. Conserva la passione nella tua relazione.

"Le relazioni richiedono lavoro ed è importante mantenere il divertimento e l'eccitazione", ha detto Olivardia. Chiedi a ciascun partner, a turno, di scegliere una nuova attività almeno una volta al mese. Ha suggerito di tutto, da un corso di improvvisazione al ballo di salsa al campeggio.

9. Costruisci intimità con elementi sensoriali.

I partner ADHD possono richiedere un grado più elevato di stimolazione, anche nelle situazioni più stimolanti, ha detto Olivardia. I partner non ADHD possono aiutare a migliorare l'attenzione dei loro partner aggiungendo elementi sensoriali. "Accendi una candela, ascolta della musica o compra degli spartiti extra morbidi ... Essere verbale e avere un contatto visivo può anche essere un punto di riferimento per qualcuno che soffre di ADHD e tenerlo in mente"

10. Ricorda che fai parte della stessa squadra.

Comunicare regolarmente su ciò che deve essere fatto, ha detto Tuckman. "... Avere la mentalità di entrambe le persone nella stessa squadra, piuttosto che sentirsi come se fosse una situazione a somma zero in cui per una persona deve vincere, l'altra deve perdere."

L'ADHD può rendere difficili le relazioni. Ma risolvere i problemi intorno a questi ostacoli e mantenere l'eccitazione e il divertimento nella tua relazione può aiutare enormemente. Come ha detto Tuckman, "Non è necessario reinventare la ruota e capire tutto da solo".

Prova le strategie di cui sopra, cerca risorse specifiche sull'ADHD e sulle relazioni (come questo sito web) e considera la consulenza.