Ricongiungersi alla gioia nel nuovo anno

È impossibile provare gioia ogni minuto della giornata. La vita è spesso un ottovolante. Tra i bei tempi ci sono gli inevitabili fattori di stress e i momenti difficili. Anche le nostre emozioni crescono e svaniscono naturalmente.

Tuttavia, è possibile ricongiungersi gioia, secondo il professore e psicologo Gerald Young, Ph.D. È possibile continuare a tornare alla gioia anche dopo aver vissuto qualcosa di difficile. È possibile, ha detto, intraprendere un percorso che porta alla gioia.

E creare quel percorso è qualcosa su cui tutti noi possiamo lavorare. "Nei nostri sforzi per ricongiungerci alla gioia, possiamo essere la fonte di gran parte del nostro processo di cambiamento", ha detto Young. E questi cambiamenti possono essere qualsiasi cosa, dall'essere un partner più sensibile al lavorare di più al cambiare lavoro al diventare più compassionevoli in generale, ha detto.

Di seguito, Young ha offerto diversi suggerimenti su come creare un cambiamento positivo nel 2013.

Valuta il tuo percorso attuale.

Quando esamini la tua vita e la direzione in cui stai andando, Young ha suggerito di considerare: cosa mi piace? Cosa non mi piace? Quindi considera "Come posso lavorare su ciò che non mi piace?" Egli ha detto. Quindi suddividi le tue risposte in azioni giornaliere o settimanali.

Ad esempio, potresti decidere che ti piacerebbe essere più presente nella tua vita, quindi inizi a fare passeggiate e concentrarti sulla natura che ti circonda.

Cerca segnali e fattori scatenanti comportamentali.

Se desideri cambiare abitudini specifiche, analizza le tue azioni, ha detto Young. Presta attenzione a ciò che accelera il tuo comportamento. Questo può darti indizi concreti su ciò che devi modificare.

Ad esempio, quali luoghi, persone o pensieri sembrano innescare il tuo comportamento? Quali soluzioni puoi creare per evitare o eliminare questi fattori scatenanti o ridurre al minimo la loro influenza?

Cerca modi per ridurre lo stress.

Young ha sottolineato l'importanza di ridurre lo stress aiutandoti a ritrovare la gioia. Impegnarsi in strategie per alleviare lo stress, come esercizi di respirazione, ti aiuta a pensare in modo più chiaro, a passare a una prospettiva positiva e più realistica e a risolvere i problemi, ha detto.

Come ha detto, "Lo stress potrebbe farti cadere, le soluzioni ti fanno salire". (Ecco una varietà di modi per ridurre lo stress.)

Concentrati sulle abitudini positive.

Secondo Young, "è più facile sviluppare un'abitudine positiva invece di fermare un'abitudine negativa". Quindi ha incoraggiato i lettori ad adottare abitudini positive invece di cercare di eliminare quelle negative. Ad esempio, invece di dire che non prendi un altro drink, trova una sana abitudine sostitutiva, ha detto. Invece di rimuginare una vecchia discussione con il tuo partner, lavora su nuovi modi di comunicare, ha detto.

Come scrive Young nel suo libro Gioia che ricongiunge, "Dobbiamo ricordare a noi stessi che ci sono scelte positive che possiamo fare nella maggior parte delle situazioni, che abbiamo già fatto scelte positive in altre situazioni e che possiamo continuare a fare scelte positive indipendentemente da ciò che accade lungo il nostro percorso."