Quella voce interiore distruttiva non così piccola

No, non stai ascoltando cose - quella voce che ti dice che non sei abbastanza bravo, che dovresti fare di più, o che a nessuno piaci di solito proviene dalla tua stessa testa. Troppo spesso i nostri maggiori critici siamo noi stessi e quella voce interiore assillante può creare una grande quantità di preoccupazione, insicurezza e problemi nella vita di una persona.

Sebbene non siano una vera voce, questi persistenti sentimenti di inadeguatezza e autocritica possono essere assordanti e troppo spesso ci impediscono di perseguire i nostri sogni o raggiungere i nostri obiettivi. Possono farci sentire impotenti e come se non ci fosse alcuna possibilità di essere all'altezza dei nostri standard autoimposti o di ciò che pensiamo che gli altri si aspettino. Questo può diventare un circolo vizioso di rotazioni mentali - dovresti essere questo, non sei abbastanza bravo, non puoi, eccetera.

Sebbene tutti noi occasionalmente affrontiamo questo critico dialogo interiore, per alcuni diventa una battaglia regolare. Per queste persone le ripercussioni possono avere un enorme impatto sulla loro vita e felicità, portando spesso a problemi di depressione e ansia.

Da dove viene questa voce interiore negativa?

Per molti le radici di questi discorsi distruttivi risiedono nelle loro esperienze d'infanzia. E, sfortunatamente, molte volte sono i genitori o altre figure autoritarie che instillano questi pensieri e ne fanno una voce di primo piano nella vita di qualcuno.

Critiche regolari e negatività in giovane età possono lasciare un'impressione permanente su un bambino. Il senso di identità di un bambino deriva in parte da ciò che gli adulti nella sua vita gli dicono. La loro comprensione di se stessi è collegata a chi e cosa viene detto loro di essere durante gli anni della loro infanzia.

Ad esempio, un amico che lavora con i bambini di recente mi ha parlato di un ragazzo la cui risposta a fare qualcosa di sbagliato è stata lacrime, scuse e ripetutamente detto: "Sono un bambino cattivo". Chiaramente non ha determinato di essere un cattivo ragazzo da solo, gli era stato detto da qualcuno vicino a lui. La probabilità che questo ragazzo affronti problemi di autostima e un dialogo interiore molto rumoroso e negativo man mano che cresce e attraverso l'età adulta è forte. Anche con l'intervento, combattere l'idea che in qualche modo ci sia qualcosa che non va in lui e che stia male, sarà probabilmente sempre una lotta.

Tuttavia, non sono sempre i genitori a creare questa insicurezza. Anche i compagni, le esperienze scolastiche, gli insegnanti o altri membri della famiglia possono svolgere un ruolo e molte volte è involontario. Un adulto o un amico insensibile ma influente può avere un impatto molto maggiore su un bambino di quanto si rendano conto, specialmente se quel bambino è molto emotivo o eccessivamente sensibile all'inizio.

Nell'età adulta quella voce può essere ciò che ci impedisce anche di avere relazioni sane o di mantenerle del tutto. Può agire come una barriera invisibile per provare cose nuove, raggiungere il pieno potenziale o godersi la vita.

Come combatti la voce negativa

Sebbene possiamo renderci conto da adulti che ci stiamo auto-sabotando con questi pensieri negativi, può ancora essere molto difficile lasciarli andare. Anche con lo sforzo attraverso la terapia e imparando a riprogrammare i modelli di pensiero, questa lotta può ancora affliggere le persone per tutta la vita.

Combattere la voce negativa che dice che non sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente o degno di felicità inizia con l'identificazione di alcune cose. Poniti le seguenti domande per aiutarti a iniziare il processo per superare il tuo critico interiore.

1. Cosa ti dice la voce - che sei pigro? Non intelligente come gli altri? Difficile da amare? Approfondire le cose specifiche che si riferiscono alle critiche originali può aiutarti a isolarle da altre aree della tua vita e iniziare a impedire che influenzino quelle aree.
2. Qual era l'origine della voce? Era un genitore, un insegnante o qualcun altro? Essere in grado di guardare indietro e considerare chi era quella persona per te e com'era come individuo può aiutarti a raggiungere una nuova prospettiva sulla validità delle sue critiche. Potrebbe anche essere auto-creato.
3. Cosa diresti ora alle loro critiche? Potresti non essere mai veramente in grado di rispondere a loro, ma dare voce a quella che avrebbe dovuto essere la risposta può aiutarti a ritrovare una sensazione di controllo.

Questi passaggi sono solo l'inizio di quello che è più che probabile un lungo processo per cambiare il modo in cui pensi. Una voce interiore forte e negativa può essere uno degli ostacoli personali più difficili da superare. Anche mentre lavori attraverso le cose, possono esserci trigger inaspettati che riportano quella voce. È per questo motivo che è fondamentale dedicare tempo allo sviluppo delle capacità e degli strumenti necessari per gestire il pensiero negativo.