4 suggerimenti per migliorare la cura di sé

La cura di sé è una di quelle cose che per un motivo o per l'altro tendiamo a rimandare e ignorare. La cura di sé è una parte cruciale del funzionamento umano che ci fornisce gli strumenti necessari per affrontare le nostre sfide quotidiane. Durante il trattamento, la cura di sé viene quasi sempre valutata inizialmente, poiché tende ad essere una forza trainante nel recupero. Tuttavia, ho notato che questo termine è stato comunemente interpretato erroneamente per egoismo e autoindulgenza. È importante considerare a cosa si riferisce la cura di sé nel campo della salute mentale e perché è importante implementarla nel proprio stile di vita nel modo più efficace.

Se noti che hai problemi a prendersi cura di te stesso o lo trovi inefficace, prova alcuni di questi consigli:

Autoguarigione vs autoindulgenza

L'auto-guarigione è produttiva mentre l'auto-indulgere è controproducente. È molto più produttivo per una persona impiegare dieci minuti al giorno per identificare i fattori scatenanti della rabbia che ha sperimentato durante il giorno piuttosto che passare un'ora al salone di bellezza. Non sto dicendo che questi comportamenti non ci aiutano a sentirci meglio. Con tutti i mezzi, impegnati nel piacere che la vita ha da offrire e non sentirti mai in colpa per questo. Quello che sto cercando di dire è che la cura di sé dovrebbe sempre mirare a migliorare la tua salute mentale e fisica.

Nell'identificare i fattori scatenanti, stai sviluppando una visione personale che diventerà inestimabile per te mentre continui a sperimentare eventi stressanti. Ecco un consiglio: pratica la respirazione profonda e consapevole mentre ti fai le unghie o i capelli.

Diffidare della pseudo auto-cura

Ciò che intendo per pseudo cura di sé sono attività che sembrano essere cura di sé ma non lo sono. Prendiamo ad esempio lo shopping. Ti accorgi di provare uno stato d'animo depresso da un paio di settimane e decidi di portarti a fare shopping.

Di nuovo, questo probabilmente ti darà un po 'di euforia e aumenterà il tuo umore per il momento. Il problema, tuttavia, è che tendiamo a sostituire una sana cura di sé con una pseudo cura di sé. La pseudo cura di sé può fornire solo un sollievo temporaneo perché non affronta o esplora mai effettivamente la radice dell'umore depresso o di altri sintomi preoccupanti. Prova invece a inserire nel diario il tuo dialogo personale.

Le capacità di coping dovrebbero sempre essere incorporate

L'abilità di affrontare è un'altra sterna che tende a essere lanciata con noncuranza, ma vale la pena dedicare del tempo per capire. La cura di sé è il tuo rapporto con te stesso e le capacità di coping sono le cose che fai per rafforzare quella relazione. Se hai poca cura di te stesso con capacità di coping negative, è probabile che tu abbia una relazione debole con te stesso. Nel coltivare questa relazione, ricordati di nutrirla con forme sane di adattamento.

Pensa a mente, corpo e anima

Come accennato in precedenza, lo scopo della cura di sé è sempre quello di migliorare la tua salute mentale. Ogni parte del tuo corpo contribuisce alla tua salute generale ed è difficile mantenere la salute in un'area quando ne manca un'altra. Nel pianificare la tua cura di te stesso, valuta individualmente il tuo attuale funzionamento psicologico, fisico e spirituale. Per ottenere effetti duraturi, prendi l'abitudine di valutare e affrontare regolarmente le aree di difficoltà. Come con qualsiasi tipo di guarigione, puoi sempre aggiungere o eliminare diverse forme di funzionamento personale in base a te.

La cura di sé non deve essere costosa o richiedere molto tempo. È parte integrante della nostra salute che richiederà uno sforzo ma ti fornirà sempre benefici se fatto in modo efficace. Se non sai da dove iniziare, prova a sperimentare con questi: meditazione, elenco delle intenzioni, esercizi di gratitudine, esercizi di radicamento, pensiero, umore, registrazione dei comportamenti, diario, respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo ed esercizi di assertività.