4 passaggi per liberarti dalle convinzioni limitanti
Ho usato il libro di Ruiz, "I quattro accordi", per aiutarmi a elaborare le convinzioni degli altri, specialmente nei miei confronti (cioè "le persone che lottano contro la depressione sono pigre"). Ma Eliseo ha ragione quando spiega che le convinzioni che abbiamo su noi stessi sono altrettanto invalidanti e deprimenti di quelle che le altre persone hanno su di noi. Lui scrive:
Ovviamente, qualunque cosa crediamo colora le lenti di come vediamo il mondo e la nostra prossima interazione. Se crediamo di non poter fare quel discorso, perdere quel peso o vivere senza i nostri Blackberry o iPhone ogni minuto, sarà molto più difficile se non impossibile farlo. Lo stesso vale per superare ansia, depressione o dipendenza. Iniziamo a integrare le credenze fondamentali in questo mondo dal momento in cui siamo nel grembo materno. Stiamo già iniziando a percepire l'ambiente che ci circonda, assorbendo ed elaborando le informazioni. Man mano che la vita progredisce, iniziamo a integrare queste informazioni come verità. Tutto è fresco e nuovo, quindi quello che vediamo deve essere come è il mondo. Se i nostri genitori erano irregolari o violenti, interpretavamo il mondo come insicuro o insicuro e questo è rimasto con noi come un sentimento di paura fino ad oggi. Forse c'è la convinzione che sia impossibile amare o essere amati. O forse non ci hanno prestato attenzione e così è nata la convinzione di essere indegni. Tuttavia, alla fine della giornata è tutto solo una storia, non una verità, non un fatto.
Abbiamo la capacità di cambiare le nostre storie e convinzioni, ovviamente. Ma il processo è difficile e non produce magia dall'oggi al domani (a meno che tu non stia fumando erba mentre provi). Ecco quattro passaggi suggeriti dal dottor Goldstein per formare nuove connessioni neurali che aiuteranno la salute mentale e svilupperanno interruzioni prima di entrare nel panico:
- Esporre la convinzione - La prima cosa di cui abbiamo bisogno è un senso di accettazione radicale delle convinzioni e dei sentimenti reali che ci sono. Se si crede di essere indegni o incapaci in qualche modo, è necessario richiamarlo, scriverlo ed esporlo.
- Sentirsi nella reazione emotiva - Ci sarà qualche sensazione legata a questa convinzione. Dobbiamo anche riconoscere la realtà di questo sentimento e dargli spazio. Necessita anche di questo stesso tipo di esposizione.
- Relazionarsi all'emozione con compassione - Non è sufficiente esporre l'emozione; dobbiamo fare qualcosa che sia riparatore e curativo. Sarebbe entrare in contatto con una parte di te che trasuda gentilezza, compassione e / o amore. Mentre senti l'emozione, vedi se riesci a trattenerla con questa gentile consapevolezza. Se è difficile, immagina qualcuno che conosci, vivo o morto, che simboleggia questo tipo di attenzione e permetti a quella sensazione di fluire attraverso di te. Se sorgono giudizi su questo passaggio (ad esempio, è così che Pollyanna o io non possiamo farlo), notali come pensieri, eventi mentali nella mente che apparentemente vanno e vengono, e torna a questa pratica.
- Riscrivere la storia - Dire a te stesso: "In passato ho avuto difficoltà con XYZ a causa della mia vecchia storia, questa storia non è un dato di fatto e andando avanti mi aprirò a nuove possibilità".
Se ti senti frustrato, fai una pausa. Raffredda i pensieri per un po 'e riprendi la pratica quando ti senti meglio. Alla fine arriverete al vostro nuovo sistema di credenze che, in teoria, sarà molto più gentile con voi di quello vecchio.
Per leggere il post originale del blog di Elisha Goldstein, fare clic qui.
Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!
