9 semplici modi per aumentare il tuo benessere emotivo nel 2020

Un ottimo modo per dare il benvenuto al nuovo anno è concentrarsi sul proprio benessere emotivo. Dopo tutto, il tuo benessere emotivo è strettamente connesso alla tua salute mentale e fisica.

Secondo il terapeuta Keely Clark, LCSW, "le funzioni di base come la digestione, il sonno, i livelli di energia e la concentrazione / concentrazione sono tutte influenzate dallo stato della nostra salute emotiva".

Lo psicoterapeuta di Vancouver Chris Boyd, MA, ha osservato che "il benessere emotivo aumenta i livelli di appagamento e autostima e influisce sulla nostra capacità di connetterci con gli altri, affrontare le avversità, essere flessibili e migliorare le nostre capacità".

In breve, per essere e sentirsi al meglio, è importante rafforzare il nostro benessere emotivo.

Cos'è esattamente il benessere emotivo?

Lo psicoterapeuta Genesis Games, LMHC, ha condiviso questa definizione dal Guida del terapeuta agli interventi psicologici positivi: "Una combinazione di affetti positivi in ​​assenza di affetti negativi e un senso generale di appagamento con la vita."

Boyd ha definito il benessere emotivo come: "una gamma sana ed equilibrata di emozioni", incluso affrontare efficacemente ansia, tristezza e rabbia, "ma non nella misura in cui influiscono sulla nostra capacità di impegnarci nella vita".

Migliorare il tuo benessere emotivo non deve essere caratterizzato da grandi gesti e cambiamenti radicali. Può includere piccoli turni nella tua giornata. Ecco nove turni da provare.

Cambia il tuo pensiero automatico. "Il primo pensiero che ci viene in mente è condizionato dalla nostra biologia, genetica, temperamento ed esperienze e spesso può essere ripetitivo, inutile e negativo", ha detto Boyd.

Questi pensieri automatici possono essere qualsiasi cosa, da "Questa presentazione sarà un disastro" a "Sono un tale fallimento" a "Cosa c'è di sbagliato in me!"

Per cambiare questo pensiero dannoso, Boyd ha suggerito di notare il tuo primo pensiero con curiosità e di seguito con un pensiero più logico e utile. Porsi queste domande può aiutare, ha detto:

• Cosa direi a un amico che ha avuto questo pensiero?
• Esistono prove oggettive che sostengono questo pensiero?
• Si alzerebbe in tribunale o sarebbe liquidato come circostanziale?
• Cosa ne penserebbe qualcuno che rispetto di questo pensiero?

Ad esempio, se pensi automaticamente "L'ho completamente rovinato!" lo cambi in: “Quella era una situazione difficile. Ma ha anche avuto alcuni aspetti positivi. Poiché ho avuto questa esperienza, sarò preparato meglio la prossima volta che succederà qualcosa di simile. "

Identifica i tuoi valori. "I valori forniscono una road map per la direzione in cui vogliamo muoverci nella nostra vita", ha affermato Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, psicologa clinica e sportiva che aiuta gli altri a raggiungere i loro obiettivi di prestazioni di punta. "Se non stai vivendo i tuoi valori, è probabile che non ti sentirai realizzato o soddisfatto."

Per scoprire i tuoi valori, ha suggerito di esplorare queste domande: cosa rappresento veramente? Quali qualità sono significative per me? Come voglio essere nella mia relazione con gli altri?

Riposa ogni giorno. Il riposo può significare cose diverse per persone diverse. Per Clark, riposare significa staccare la spina da ogni tecnologia o media e passare almeno 20 minuti con i propri pensieri ogni giorno.

"Gran parte della nostra vita quotidiana è influenzata da ciò che vediamo fare gli altri e siamo inclini a confrontarci", ha detto Clark, che offre consulenza e coaching di supporto alle mamme mentre affrontano le transizioni della maternità nel suo studio privato MotherBloom Wellness PLLC in Asheville, NC Questo "aumenta le pressioni intrinseche a 'tenere il passo' o 'andare avanti' anche quando la nostra intuizione potrebbe dire" rallenta "."

Ritagliarsi momenti tranquilli ti aiuta a rimanere in contatto con te stesso e con ciò che apprezzi di più, ha aggiunto.

Abbraccia tutte le emozioni. Concediti il ​​permesso di provare l'intera gamma delle tue emozioni, dalla gioia al dolore alla profonda delusione, ha detto Games, specializzato nel lavoro con individui, coppie e famiglie alle prese con problemi di relazione, rotture, dipendenza e transizioni di vita a Miami, Florida. .

Identifica "come le tue emozioni si manifestano nel tuo corpo", concentrandoti sulle diverse sensazioni fisiche che sorgono. Presta attenzione a ciò che innesca le tue emozioni e se esiste uno schema, ha detto.

I giochi hanno anche sottolineato l'importanza di "ampliare il proprio vocabolario emotivo" e di essere molto specifici. Ad esempio, invece di dire "Sono triste", dì "Ho il cuore spezzato".

Esplora ciò che le tue emozioni stanno cercando di dirti. Come ha osservato Haugen, le emozioni sono "dati che usi per valutare le esperienze". Quale messaggio stanno cercando di inviare le tue emozioni?

Impegnati in atti compassionevoli. Secondo Boyd, "Il Dalai Lama una volta ha detto: 'Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se tu voglio essere felice, pratica la compassione. '"Questi possono essere piccoli (ma significativi) atti. Ad esempio, ha detto, potresti comprare un caffè per uno sconosciuto, offrirti di aiutare un collega, rinunciare al tuo posto sul treno o fare una donazione a una banca del cibo.

Impegnati in attività che suscitano emozioni positive. Haugen ha suggerito di impegnarsi in almeno un'attività di promozione della gioia al giorno. Queste attività "non devono essere importanti". Ad esempio, Haugen ama passare il tempo con i suoi cani. Altri esempi, ha detto, includono mettere insieme un puzzle, fare una passeggiata o ascoltare la tua musica preferita.

"Se ti senti bloccato, basta cercare su Google" Pleasant Events Schedule ", che è un elenco di [diverse] centinaia di attività che possono portarti emozioni positive".

Sii grato per l'apparentemente ordinario. Negli anni, la ricerca ha confermato il potere della gratitudine nelle nostre vite. I giochi suggerivano di essere grati per le cose che in genere diamo per scontate che avrebbero un enorme impatto se le perdessimo.

Ad esempio, come residente a Miami, Games è grata di avere l'aria condizionata in macchina, a casa e in ufficio. “Quando un uragano colpisce e la corrente si interrompe per giorni o settimane, mi viene in mente il valore dell'AC. Improvvisamente ne sono diventato molto più riconoscente ".

Cosa respingi spesso, che in realtà contribuisce alla tua salute e felicità?

Fai qualcosa di giocoso. Questa è una delle pratiche di Clark e la ricerca conferma che il gioco è potente per gli adulti. Ad esempio, potresti iniziare la giornata con una festa da ballo di 5 minuti, usare un libro da colorare durante la pausa pranzo o scarabocchiare una foto sciocca dopo essere tornato a casa dal lavoro. Se non sei sicuro di quali attività provare, ripensa a ciò che amavi da bambino.

Diventa creativo. Attingere alla nostra creatività e immaginazione ci aiuta a esprimere le nostre emozioni e promuove un senso di novità e sfida che stimola i nostri sensi e ci spinge ad essere più presenti, ha detto Games. Ad esempio, potresti dipingere, scrivere poesie, suonare uno strumento, preparare una nuova ricetta di biscotti o intraprendere un progetto fai-da-te, ha detto.

Ci sono molti modi per concentrarti ogni giorno sulla tua salute emotiva. Scegli i suggerimenti che risuonano con te. Come ha detto Haugen, "Prestare attenzione al proprio benessere emotivo è uno stile di vita". E ne vale assolutamente la pena.