Il potere di essere auto-compassionevoli

Pensa a una volta in cui sei stato eccessivamente critico con te stesso. Ti sei guardato allo specchio e non ti è piaciuto quello che hai visto. Ti sei detto che eri troppo magro o troppo grasso o anche troppo mediocre.

Hai smontato l'immagine che ti guardava. O hai dimenticato qualcosa di importante, o hai commesso un errore e ti sei detto di essere stupido o incompetente.

La ricerca dimostra che il nostro cervello ha un pregiudizio di negatività, il che significa che siamo più sensibili al negativo che al positivo. Questo perché nell'ambiente naturale i segnali negativi erano un segno di guai e quindi assorbivano maggiormente la nostra consapevolezza.

Il nostro cervello si è evoluto in modo che siamo altamente sensibili alle informazioni negative. La risposta di lotta o fuga può essere attivata nell'amigdala del cervello per aumentare le nostre possibilità di sopravvivenza. Ciò significa che tendiamo a ripetere la negatività.

A causa delle nostre società competitive in continua crescita, i ricercatori ipotizzano che la tendenza a scegliere l'auto-punizione, piuttosto che l'auto-compassione, sia in aumento. In effetti, secondo il National Center for Biotechnology Information, l'80% della popolazione mondiale lotta per essere eccessivamente critica con se stessi.

Le persone spesso credono che punire se stesse le manterrà in riga e alla fine le manterrà al sicuro. Sfortunatamente, l'autocritica può portare a ostilità generalizzata (verso se stessi e gli altri), ansia e depressione. Gli autocritici riferiscono anche di sentirsi come se avessero livelli di energia più bassi e spesso si impegnano inconsciamente in strategie di auto-handicap, come la procrastinazione. Questi sono problemi che possono impedire alle persone di raggiungere il loro pieno potenziale e tuttavia questo può essere risolto con l'auto-compassione.

L'autocompassione, secondo la psicologa Kristen Neff, è "la fine del costante giudizio di sé e dei commenti interni denigratori che la maggior parte di noi non riconosce come dannosi". Fondamentalmente, l'auto-compassione ci permette di dire "Sto attraversando un momento difficile. Qual è il modo più efficace in cui posso consolarmi in questo momento? "

Cadiamo in schemi autoironici quando autocritizziamo e giudichiamo noi stessi quando non raggiungiamo i nostri obiettivi. Invece, possiamo semplicemente riconoscere che commettere errori fa parte dell'esperienza umana e prendere la decisione di essere gentili quando ne abbiamo più bisogno.

Secondo un nuovo studio condotto dagli psicologi dell'educazione dell'Università del Texas ad Austin Kristin Neff e Tasha Beretvas, le persone con autocompassione sono partner di relazione migliori. Essere gentili e solidali con noi stessi ci aiuta a essere più gentili e più solidali con le persone a cui teniamo.

Più sorprendente, ha detto Neff, è la scoperta che:

gli individui che si descrivevano come auto-compassionevoli tendevano anche a essere descritti dai loro partner come significativamente più affettuosi, intimi e accoglienti nelle loro relazioni, oltre a concedere più libertà e autonomia ai partner. Al contrario, gli individui con livelli più bassi di autocompassione sono stati descritti dai partner come significativamente più controllanti, distaccati, prepotenti e verbalmente aggressivi.

Ma se l'auto-compassione è così importante e ha così tanti vantaggi, perché sembra essere così difficile? Tendiamo a credere che il modo per migliorare sia criticare costantemente noi stessi per i nostri difetti.

Gli psicologi Christopher K. Germer e Sharon Salzberg affermano che "il cambiamento avviene naturalmente quando ci apriamo al dolore emotivo con una gentilezza non comune". L'auto-compassione inizia con piccoli passi come l'essere un po 'meno autocritici, e poi gradualmente costruendo la nostra auto-accettazione man mano che diventiamo più felici e più compassionevoli verso noi stessi e gli altri. Il segreto dell'auto-compassione è imparare a essere più facile con te stesso.

Fortunatamente, l'auto-compassione può essere appresa. È una pratica che può aiutare tutti noi a diventare meno autocritici e, prevenendo lo stress e l'agitazione, ci consente di essere più felici, di avere più successo e di un maggiore servizio agli altri. Dobbiamo ricordare che il potere dell'auto-compassione è più di una nozione inconsistente che in realtà non ci riguarda. I pensieri e le emozioni hanno lo stesso effetto sui nostri corpi sia che siano diretti a noi stessi o agli altri.

La ricerca suggerisce che l'auto-compassione può essere un potente innesco per il rilascio di ossitocina. Questo ormone è noto per aumentare i sentimenti di fiducia, calma, sicurezza, generosità e connessione e facilita anche la capacità di provare calore e compassione per gli altri.

L'auto-compassione è un modo per riflettere su noi stessi. Invece di giudicare frettolosamente ciò che vediamo, possiamo abbracciare ciò che è giusto di fronte a noi per lavorare positivamente verso il raggiungimento dei nostri obiettivi. Quando scegliamo di essere auto-compassionevoli, stiamo attivamente facendo la nostra parte per eliminare la voce nella nostra testa che ci impedisce di muoverci in una direzione positiva. Stiamo anche aumentando le nostre possibilità di successo in ogni area della nostra vita.

Fatti un favore. Scegli la compassione.

Riferimenti

Centro nazionale per le informazioni sulla biotecnologia. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, n.d. Ragnatela. 20 dicembre 2012.

Neff, Kristin. Auto compassione: Smettila di picchiarti e lasciati alle spalle l'insicurezza. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. "Sentirlo." Il segreto meglio custodito della felicità. N.p., n.d. Ragnatela. 20 dicembre 2012.

Sheikh, Usman. "Journey of a Serial Entrepreneur." Viaggio di un imprenditore seriale. N.p., n.d. Ragnatela. 19 dicembre 2012.