Modi sani per affrontare il tuo dolore

Anche se mio padre era collegato al ventilatore più tecnologico dell'ospedale e aveva cinque tubi toracici collegati al suo corpo, ho pensato che sarebbe tornato a casa con noi. Certo, il recupero non sarebbe facile, ma lo prenderemmo lentamente e alla fine sarebbe tornato al suo sé sano ed energico.

Al suo funerale, volevo davvero dire qualcosa, per far capire a tutti quanto fosse gentile, divertente, giocoso, coraggioso e resiliente mio padre. Era una persona speciale, e desideravo ardentemente, un desiderio che mi annodava lo stomaco, che gli altri lo sentissero. Invece, sono rimasto in silenzio mentre il rabbino leggeva i paragrafi che avevamo fornito, paragrafi che catturavano a malapena la bellezza di mio padre.

Quando sono venuti a prendermi all'aeroporto, mia zia e mia cugina hanno cercato di avvertirmi. Ma niente poteva prepararmi a quello che ho visto quando sono entrato nell'appartamento di mia nonna. Mia nonna di 5 piedi e 8 pesava circa 90 libbre. Le sue guance un tempo rosee e piene erano vuote. Non l'avevo mai vista muoversi così lentamente. Di solito dovevo quasi fare jogging per tenere il passo con il suo ritmo. Il cancro alle ossa stava tagliando via il suo corpo, e tutto quello che volevo fare era cadere in ginocchio e piangere per giorni. Quella notte, mi ha abbracciato e mi ha detto che voleva davvero che mia madre avesse la sua collana d'oro quando sarebbe morta.

Al suo funerale a febbraio, New York sembrava un globo di neve. La tempesta di neve è iniziata quella mattina e abbiamo temuto di dover annullare il servizio. Mentre stavamo vicino alla sua tomba e una dopo l'altra lasciavamo cadere rose rosse sulla sua bara, i fiocchi di neve iniziarono a scendere sempre più velocemente, sempre più grandi e pesanti. E sembrava che le nostre lacrime si sarebbero trasformate in ghiaccioli, rimanendo sui nostri volti per sempre.

Questi sono alcuni dei pezzi che ricordo delle mie perdite più grandi e profonde, dei giorni più bui della mia vita. Naturalmente, ci sono molti ricordi felici, esilaranti e vibranti. Ricordi che non hanno niente a che fare con gli ospedali e la morte. Ma alcuni giorni, questi sono i momenti che rivedo nella mia mente, un decennio dopo, innescati da qualcosa di casuale in TV o qualcosa che qualcuno dice, o innescati da nulla.

Dicono che il tempo guarisce le nostre ferite (dolorose). Ma non credo sia il momento. Invece, penso che ci abituiamo solo alla persona che non esiste nella nostra quotidianità. Creiamo diverse routine e ritmi che sostituiscono le routine ei ritmi che abitavano. Le nostre vite cambiano. Abbiamo figli. I nostri figli vanno al college. Ci trasferiamo in nuove case, in nuovi lavori. Semplicemente non ci aspettiamo di vedere la nostra amata in questi luoghi.

Nel libro Sul dolore e sul lutto, Elisabeth Kübler-Ross scrive: “La realtà è che soffrirai per sempre. Non supererai la perdita di una persona cara; imparerai a conviverci. Guarirai e ricostruirai te stesso attorno alla perdita che hai subito. Sarai di nuovo integro ma non sarai più lo stesso. Né dovresti essere lo stesso, né vorresti. "

Il dolore è un mutaforma. Ci vogliono molte forme diverse, ha detto Stacey Ojeda, una terapista matrimoniale e familiare con licenza specializzata nel lavorare con il dolore e la perdita. Può assomigliare alla depressione con tristezza, irritabilità, disperazione e impotenza, ha detto. Potresti isolarti dagli altri e restare a letto tutto il giorno. Potresti essere facilmente distratto e smemorato.

Il dolore può assomigliare a un rifiuto, ha detto. Eviti il ​​tuo mal di cuore e ti concentri sulla giornata. Lavanderia. Lavoro. Ora di cena. Piatti. Rimani "produttivo" e impegnato, sperando di saltare il dolore, o seppellirlo così in profondità che smetta di venire in superficie.

Il dolore può trasformarsi in una crisi spirituale, secondo Ojeda, suscitando grandi domande come: "Di cosa parla la vita?" "Perché vivo?" e "Come potrebbe Dio farmi questo?"

Ojeda ha condiviso i seguenti suggerimenti per affrontare il dolore in modo sano.

• Renditi conto che il dolore non è lineare. Non esiste una sequenza temporale che devi rispettare. "Non c'è una data in cui devi essere migliore", ha detto Ojeda. In effetti, la cosa peggiore che puoi fare è darti un orario o un limite di tempo, come in: "" Dovrei già sentirmi meglio "" Perché mi sento ancora così? " "Così e così si è sentito triste solo per X quantità di tempo quando ha perso il suo ____."
• Sii paziente e gentile con te stesso. Ad esempio, non hai completato la tua lista di cose da fare e tutto ciò che vuoi fare è sdraiarti a letto e piangere. Invece di dirti: "Cosa stai facendo? Alzarsi dal letto. Hai così tanto da fare. Non va bene ", dici:" Va tutto bene ", ha detto Ojeda. Accetti dove sei e dai a te stesso tutto ciò di cui hai bisogno. "Giudicare te stesso e arrabbiarti con te stesso per il ritmo a cui stai guarendo renderà il processo più difficile."
• Parla con gli altri. "Cerca il sostegno di coloro che ti permettono di piangere in modo sano [come] amici, familiari, colleghi o un consulente", ha detto Ojeda.
• Metti da parte il tempo per piangere. Se la tua vita è frenetica, ritagliati del tempo per esprimere i tuoi sentimenti, ha detto Ojeda. Piangi in macchina prima del lavoro o prima di tornare a casa. Urlare. Riproduci un ricordo specifico. Concediti lo spazio per elaborare il tuo dolore.
• Concediti gioia anche a te stesso. Allo stesso tempo, concediti la possibilità di assaporare momenti dolci. Esci con i tuoi amici. Inizia un nuovo progetto di pittura. Inizia il tuo prossimo racconto breve. Fare un viaggio. Guarda un film stupido.
• Pianifica in anticipo per le brutte giornate. Per i giorni più difficili, procurati un elenco di strategie e persone a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto. Ad esempio, ha detto Ojeda, le tue strategie di coping potrebbero includere: journaling; leggere un articolo o un libro che ti consola; tenendo le scarpe da ginnastica davanti alla porta per fare una passeggiata rilassante. Segna sul tuo calendario le "date dell'anniversario" che potrebbero innescare un'ondata di dolore. Potrebbe essere il compleanno della persona amata, il giorno in cui è morta, un giorno speciale per entrambi.
• Onora il tuo percorso. Il lutto sembra diverso per tutti. Ojeda ha sottolineato che non esiste un modo giusto o sbagliato per affrontare il dolore (a meno che, ovviamente, non si stia facendo qualcosa che ti mette in pericolo). "Ognuno ha il proprio percorso e viaggio dopo la perdita e deve essere onorato."

"Il dolore, ho imparato, è davvero amore", scrive Jamie Anderson in questo bellissimo pezzo. "È tutto l'amore che vuoi dare ma non puoi dare. Più amavi qualcuno, più ti addolorava. Tutto quell'amore non speso si raccoglie agli angoli dei tuoi occhi e in quella parte del tuo petto che si sente vuota e vuota. La felicità dell'amore si trasforma in tristezza quando non viene spesa. Il dolore è solo amore senza un posto dove andare. Mi ci sono voluti sette anni per rendermi conto che il mio dolore è il mio modo di raccontare la grande vastità che l'amore che ho ancora risiede qui con me. Piangerò sempre per mia madre perché la amerò sempre. Non si fermerà. Ecco come va l'amore. "

E in qualche modo, per me, sapere che il nostro dolore sconvolgente è semplicemente legato al nostro amore significativo porta un certo conforto. Forse lo fa anche a te.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!