Suggerimenti per parlare con una persona cara che soffre di depressione

Questi suggerimenti aiuteranno la conversazione a svolgersi senza intoppi.

Con la depressione che colpisce circa il 9,5% degli adulti americani in un dato anno, sapere come aiutare qualcuno con depressione è un'abilità importante da avere. Ma prima di poter aiutare, devi prima parlare nel modo giusto con un amico o una persona cara che ritieni possa essere depresso.

Poiché la natura stessa della depressione fa sì che le persone si chiudano e si ritirino emotivamente, può essere particolarmente importante che tu le parli della loro depressione, poiché potrebbero non essere in grado di chiedere aiuto.

Prima di tutto, non c'è niente di pazzo, debole, cattivo o sbagliato nell'esperienza della depressione. Quello che alcune persone non capiscono è che la depressione è uno dei modi principali della natura per rispondere allo stress.

Alcuni modi in cui ciò accade includono:

• Sotto pressione, il nostro sistema nervoso autonomo è progettato per generare una risposta di sopravvivenza di lotta, fuga o congelamento.
• Durante i periodi di carestia, il nostro metabolismo è progettato per rallentare e non bruciare troppe calorie per aumentare le probabilità di sopravvivere.
• Quando siamo feriti, sappiamo istintivamente di dover andare in un luogo isolato per "leccarci le ferite", il che aumenta la nostra sicurezza e dà al nostro corpo una migliore possibilità di guarire.

Mentre i nostri ambienti sono cambiati, il cablaggio della nostra risposta allo stress è rimasto lo stesso. Essere polemici, ritirarsi socialmente, stare a letto tutto il giorno, mangiare troppo per assicurarsi calorie sufficienti, sono tutte forme sottili dell'istinto del corpo di combattere, fuggire o congelarsi per sopravvivere a disagi, ferite o dolore.

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C'è un campo della scienza chiamato psicoimmunoneurologia, che afferma che lo stress nella mente ha un impatto diretto sul corpo. Un esempio familiare di ciò sono le ulcere che possono essere un risultato diretto dello stress. Allo stesso modo, l'ansia prolungata rilascia maggiori quantità di adrenalina e cortisolo che nel tempo possono interferire con l'equilibrio chimico naturale del cervello. Lo stress può essere causato da fattori esterni come la perdita del lavoro o la perdita di una persona cara. Lo stress può essere causato anche da fattori interni come la bassa autostima o la paura di non essere in grado di pagare le bollette.

Poiché le persone sono sempre più sotto pressione, è naturale che gli episodi di depressione aumentino. La cosa importante da capire è che esiste una ragione legittima per cui le persone sperimentano uno stato di depressione anche se la causa non è chiara. Molto spesso la depressione è situazionale e temporanea; e non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi. Il nostro umore e la nostra biochimica cambiano spesso quando cambiano le pressioni esterne o interne.

Se hai una persona cara che pensi sia depressa, ecco cinque cose da considerare quando ti prepari a parlare con loro della sua depressione.

1. Siate pronti ad ascoltare apertamente senza giudizio.

Poiché la depressione tende ad essere il risultato naturale di provare pressione, difficoltà o dolore, potrebbe essere necessario coraggio perché la persona si apra con te e potrebbe sentirsi estremamente vulnerabile. Fai tutto il possibile per aiutarli a sentirsi sicuri nella condivisione. Sii gentile. Poni domande per tirarli fuori e preparati a non farti piacere o non essere sempre d'accordo con ciò che senti. Non importa cosa, non giudicare. Ricorda che i sentimenti non sono sbagliati e i sentimenti non sono giusti. I sentimenti lo sono. Ascoltarli e riconoscerli come validi è il primo passo per aiutare la persona a guarire.

2. Onorare il diritto della persona di provare le proprie emozioni, qualunque esse siano.

Nel tentativo di aiutare, potremmo voler far sparire i sentimenti negativi congedandoli o dicendo alla persona che ha torto a sentirsi come loro. A volte sentire l'angoscia di un'altra persona può causare la nostra angoscia ed è molto naturale voler allontanare i sentimenti di disagio. Tuttavia, se provi inavvertitamente a cambiare i sentimenti di qualcuno prima che sia pronto a cambiare, la persona potrebbe semplicemente argomentare i suoi sentimenti in modo molto più forte per cercare di farti capire o chiudere la bocca e smettere di parlare perché ora hai dimostrato di non farlo t capire.

Quando si tratta di gestire i sentimenti, la migliore via d'uscita è attraverso. Una semplice dichiarazione come, "Non ti biasimo per la tua sensazione" può mantenere il dialogo scorrevole e aiutare la persona a trovare sollievo.

3. Sii di supporto e affermativo.

Poiché la depressione è la risposta fisiologica di come interpretiamo lo stress, è importante riconoscere che la persona depressa può avere una capacità limitata di utilizzare la sua piena prospettiva. Sebbene il bicchiere possa essere mezzo pieno per te, la persona depressa potrebbe essere in grado di vedere solo la parte che è vuota e ciò che è ovvio per te potrebbe essere invisibile per loro.

Le persone depresse sono spesso quelle che si pongono aspettative irrealisticamente elevate. Possono avere un'immagine di sé irragionevolmente bassa che si definisce pigro, inutile o un fallimento nell'esperienza di difficoltà o per non dare il meglio di sé. Ricorda loro che essere depressi non significa che siano difettosi o rotti. Fai notare tutto ciò che puoi per affermare la tua fede in loro e dare loro un rinnovato senso di fiducia in se stessi e di speranza.

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4. Non aver paura di fare domande relative alla sicurezza.

Poiché la depressione va da una vasta gamma di umori generali al suicidio, può essere imbarazzante sapere quali domande porre e quali saltare. La regola pratica che uso è, se ti viene in mente, chiedi informazioni.

Ricorda che la depressione è una forma dell'istinto di fuga. Per allontanarsi dal dolore, le persone possono impiegare una serie di tattiche pericolose dall'uso eccessivo di droghe o alcol, al tagliarsi, morire di fame, scappare di casa o la forma più estrema di fuga, il suicidio. Se temi che qualcuno che ami possa fare cose che mettono a rischio la sua sicurezza o che stia pensando di farsi del male, chiediglielo direttamente. In tal caso, aiutali a ottenere un aiuto professionale. Anche se non vogliono l'aiuto, potresti salvargli la vita.

5. Chiedi loro cosa puoi fare per aiutare.

Le persone depresse spesso si sentono senza speranza o si sentono inadeguate per aver bisogno di aiuto, quindi potrebbero non chiedere. Chiedi loro se c'è qualcosa che puoi fare per aiutarli. A volte potrebbero non sapere di cosa hanno bisogno, ma la maggior parte del tempo lo faranno. Le esigenze di ogni persona saranno diverse, ma prendi sul serio ciò che ti dicono e fai quello che puoi. Mentre parlare con un medico o un terapista è consigliabile e può essere necessario, non sottovalutare mai il valore della tua capacità di aiutare anche un altro essere umano semplicemente ascoltandolo, prendendoti cura ed essendo disposto ad aiutarlo.

Parlare con una persona cara che può essere depressa può essere scomodo, ma poiché la depressione è naturale, è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenterà durante la nostra vita. Fortunatamente, la maggior parte delle volte la depressione è temporanea e anche nel caso in cui sia cronica, ci sono farmaci che possono aiutare. Gli studi dimostrano che cambiare le nostre associazioni attraverso il parlare può anche cambiare la chimica del cervello, quindi parlare con qualcuno a cui tieni potrebbe essere la cosa che fa la differenza.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Come parlare con qualcuno che ami quando è depresso (così puoi offrire supporto).